Jeg fik trods alt lige lidt for travlt de sidste par dage, til at loggen kunne få opmærksomhed. Jeg fik afleveret min ene eksamensopgave i Digital Retorik i onsdag - 1 minut før de smækkede dørene og låste; ganske sædvanlig Essensen-stil. Hele torsdag og fredag blev brugt på skolen med gruppen for at lave Digital Innovation. Vi har et komplet udueligt gruppemedlem, som nærmest ikke har lavet andet end at kritisere uden at komme med forslag. Når han så endelig laver noget, så skal det hele laves om, fordi det ganske simpelt stinker. Fedt man, spa. Derudover har jeg også en PHP-rapport der skal skrives færdig sammen med to andre gutter. Jeg glæder mig til onsdag, når det her er færdigt.

I dag stod jeg allerede op 8.30, hvilket er lettere sensationelt for mig at præstere på en søndag. Herefter tog jeg ned og trænede en fremragende omgang ryg med min kæreste. Efter træningen tog vi hjem og lavede et kæmpe søndagsbord med alle mulige lækre ting, som jeg åd mig komplet firkantet i.

Lidt senere havde jeg en diskussion med Ozzy om min digitale strategi på Proteinopskrifters Instragram-profil og så gik jeg ellers i krig med at sætte resten af vores opgave i Digital Innovation op i Indesign. Exciting times.

Pull ups:

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw - med et band for at se om det kunne øge kontakt da jeg fik pump i gunz.

Pendlay rows:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg

T-bar rows:

10 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Neutral grip pulldown;

10 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

ss

Seated leg curls:

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Cable curls:

5 x 10-12 reps

Beck extensions:

10 x bw
10 x +5kg
10 x +5kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning tirsdag:

Træningen i går jeg fik presset ind før gruppemøde hjemme hos mig, hvor vi skulle færdiggøre det sidste af en rapport i PHP. Trænede i TG, hvor der heldigvis dukkede flere good guys op, selvom jeg trænede før prime time.

Mobility drills + 8 min crosstrainer

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
3 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 75kg

- Fint med 5'eren på 80.

Leg press:

10 x 50kg
10 x 90kg
10 x 150kg
8 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg

Pistols:

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Hack squat:

10 x 30kg
10 x 30kg

ss

Lying leg curls:

10 x 15kg
10 x 20kg
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 25kg

Standing calves raises:

4 sæt x 10 reps

ss

Planken:

3 sæt x 45 sekunder
-----------------------------------------------------------------

Fin træning.

<?php
$name=("svane");
if ($name="svane")
{
echo "Du er lavet af glas og går for sent i seng";
}
else
{
echo "Du er sandsynligvis ikke lavet af glas";
}

$bigozz=("pecsntraps");
if ($bigozzy = true;
{
echo "DU ER MEGA MASSIV OG SKAL OGSÅ I SENG NU";
}
?>


PS mit PHP er lidt rustent

Træning onsdag:

I dag afleverede jeg min sidste eksamensopgave - det gik ikke helt så problemfrit som jeg havde håbet. Jeg ankom egentlig i ganske god tid ude på ITU før deadline, hvilket jeg ellers almindeligvis ikke gør, men det skulle vise sig at være ovenud besværligt at få printet min opgave. Først skulle en driver installeres - det gik egentlig fint nok, men så røg nettet (hvilket det konstant gør - og det er fucking pinligt, når man snakker om et IT universitet). Man kan så kun printe, når man er tilsluttet ITU's eget netværk - så det baksede jeg med i ualmindeligt lang tid og fik endelig printet opgaven (dog på begge sider af papiret, men havde ikke tid til at lave det om, lol), men havde så ikke de "officielle" forsider, som man ikke må aflevere uden. Måtte låne en eller anden dudes forside og kopiere 10 min før deadline - det var han ikke helt tilfreds med, men fik det gjort. Kom op og aflevere 1 minut før de lukkede og låste dørene og havde godt med adrenalin kørende i kroppen. Gad vide om jeg nogensinde lærer at være i god tid? Jeg har endnu ikke den der enorme lettelse, ved at have afleveret eksamensopgaver, da jeg stadig har en mundtlig i slutningen af juni i PHP. Jeg tror jeg skal være heldig for ikke at blive slagtet fuldkommen der. Hvem fanden har også fundet på at en kandidat i Digital design og kommunikation skal op og snakke om mySQL queries? Det har de så også indset er tåbeligt, eftersom de afskaffer faget nu.

Bagefter cyklede jeg hjem i silende regnvejr - jeg havde dog heldigvis været så forudseende at medbringe regntøj - clever thinking. Efter at have chillet lidt rundt hjemme tog jeg hen for at træne tung overkrop.

Db flat press

10 x 18kg
10 x 22kg
10 x 26kg
8 x 30kg
6 x 34kg
5 x 38kg
7 x 38kg
6 x 38kg
6 x 36kg

- fin omgang, jeg synes dog 38 var nemmere i sidste uge.

Dead stop db rows:

10 x 20kg
8 x 24kg
8 x 28kg
8 x 32kg
8 x 36kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg

Cg pulldown:

2 sæt pulldows på en anden maskine
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Military press:

8 x 40kg
6 x 45kg
6 x 45kg

- Så fik jeg det dårligt og tog hjem, for lidt søvn, for lidt mad og for korte pauser var nok der der gjorde udslaget. Fik det dog bedre da jeg kom hjem, så trænede færdig der - man er vel stædig.

Cg pushups med bands

ss

Curls med elastikker + kettlebells

og lidt overhead extensions
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Senere kom Mågens og joinede T-pain og jeg til en omgang GOT. Jeg delte drømmekage ud - delicious!

Jeg har i øvrigt lavet en chokoladeversion af drømmekagen - den er heller ikke dum:

BigOzzy skrev:<?php
$name=("svane");
if ($name="svane")
{
echo "Du er lavet af glas og går for sent i seng";
}
else
{
echo "Du er sandsynligvis ikke lavet af glas";
}

$bigozz=("pecsntraps");
if ($bigozzy = true;
{
echo "DU ER MEGA MASSIV OG SKAL OGSÅ I SENG NU";
}
?>


PS mit PHP er lidt rustent

Haha, det fede er, at jeg rent faktisk godt forstår det

Nu skal jeg så bare lige kunne forklare fx det her til eksamen:

$query = mysql_query("SELECT * FROM UserEvents LEFT JOIN Events ON UserEvents.EventId = Events.EventId WHERE UserEvents.UserId =
".$userId." AND Events.Date = '".$event["Date"]."' AND ('".$event["EventStart"]."' >= Events.EventStart OR '".$event["EventStart"]."' < Events.EventEnd) AND ('".$event["EventEnd"]."' > Events.EventStart OR '".$event["EventEnd"]."' <= Events.EventEnd)");

Det ligner bare at du ber den selecte forskellige ting fra forskellige entiteter i en sql database

BigOzzy skrev:Det ligner bare at du ber den selecte forskellige ting fra forskellige entiteter i en sql database

Ja, det kan næsten alle se - men man skal forklare hvad der sker i detaljer - ikke blot at der selectes ting fra en database.

Træning fredag:

Jeg debatterede længe med mig selv, hvorvidt der skulle trænes ryg eller ben i går og blev enig med mig selv om det skulle være ryg. Jeg kørte op i TG, men skiftede så mening efter lidt opvarmning og tog ben i stedet - fin beslutning, da det blev en rigtig god træning. Jeg kørte dog sandsynligvis med lidt for meget volumen, da min CNS ikke rigtig kunne slappe af om aftenen og jeg sov dårligt i nat. Der skal ikke så meget til, thi jeg er et skrøbeligt menneske.

Mobility drills + 8 min crosstrainer

Front squat:

10 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

Bulgarian split squat - ffe:

10 x 12kg
10 x 16kg
8 x 18,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 20kg

- Ad, det var hårdt.

Swing Lunge:

10 x 11kg /ben
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

- Ny øvelse. Den var egentlig ganske god - skal jeg nok prøve lidt mere fremover.

One Legged Leg press:

10 x 20kg
12 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

ss

Glute ham raise:

9 x bw
10 x bw
10 x bw
9 x bw

Seatedcalves raises:

5 sæt x 12 reps
-----------------------------------------------------------------

Nu skal der trænes list bryst, skulder og tri's.

$query = mysql_query("SELECT * FROM UserEvents LEFT JOIN Events ON UserEvents.EventId = Events.EventId WHERE UserEvents.UserId =
".$userId." AND Events.Date = '".$event["Date"]."' AND ('".$event["EventStart"]."' >= Events.EventStart OR '".$event["EventStart"]."' < Events.EventEnd) AND ('".$event["EventEnd"]."' > Events.EventStart OR '".$event["EventEnd"]."' <= Events.EventEnd)");

____

$query er en variabel der hedder query

$quere er lig med en myscl_query som selecte'er UserEvents.Eventid som er lig med Event.EvenId hvor UserEvent.UserId er lig med (".$userId." AND Events.Date = '".$event["Date"]."' AND ('".$event["EventStart"]."') som er større end (= Events.EventStart OR '".$event["EventStart"]."' < Events.EventEnd) AND ('".$event["EventEnd"]."') som er større end (Events.EventStart OR '".$event["EventEnd"]."' <= Events.EventEnd)");) fra UserEvents ... så noget i den stil tror jeg ..

essensen skrev:

Leg press:

10 x 20kg
12 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Er den leg press plateloaded?

BigOzzy skrev:$query = mysql_query("SELECT * FROM UserEvents LEFT JOIN Events ON UserEvents.EventId = Events.EventId WHERE UserEvents.UserId =
".$userId." AND Events.Date = '".$event["Date"]."' AND ('".$event["EventStart"]."' >= Events.EventStart OR '".$event["EventStart"]."' < Events.EventEnd) AND ('".$event["EventEnd"]."' > Events.EventStart OR '".$event["EventEnd"]."' <= Events.EventEnd)");

____

$query er en variabel der hedder query

$quere er lig med en myscl_query som selecte'er UserEvents.Eventid som er lig med Event.EvenId hvor UserEvent.UserId er lig med (".$userId." AND Events.Date = '".$event["Date"]."' AND ('".$event["EventStart"]."') som er større end (= Events.EventStart OR '".$event["EventStart"]."' < Events.EventEnd) AND ('".$event["EventEnd"]."') som er større end (Events.EventStart OR '".$event["EventEnd"]."' <= Events.EventEnd)");) fra UserEvents ... så noget i den stil tror jeg ..

Nopes - nærmere noget i stil med:

Vi ønsker med denne query at finde en specifik brugers events, der falder indenfor et givent tidsinterval. Tidsintervallet stammer fra et Event man ønsker at invitere brugeren til. Vi kigger derfor på alle de events som brugeren allerede har i sin kalender og undersøger om nogle af events’ne ligger indenfor det interval, som svarer til det event man forsøger at invitere brugeren til. Det vil altså sige, at i tilfælde af at queryen returnerer et tomt resultatsæt, har brugeren en åben kalender indenfor det pågældende tidsinterval. Omvendt, hvis queryen returnerer nogle events, betyder det at disse ligger indenfor det samme tidsinterval - eller med andre ord er i konflikt med det. Nedenstående query finder alle de events som brugeren er tilknyttet og hvor det gælder, at datoen svarer til datoen på det event man prøver at invitere brugeren til, samt hvor det gælder at eventet ligger indenfor samme tidsinterval, som det event man prøver at invitere brugeren til.

katouler skrev:

essensen skrev:Er den leg press plateloaded?

Yes - og slædens vægt er ikke regnet med.

Er det den samme leg press, som BigBoi laver reps med 400 kg på?

Træning i går:

Efter at have arbejdet i et par timer med at skyde nogle opskriftsvideoer for Bodylab tog jeg hen og trænede i den lokale Fworld. Det blev til en hurtig, men effektiv, 50 minutters omgang.

10 min crosstrainer + mobility stuff

Slight incline db press:

10 x 18kg
10 x 22kg
10 x 26kg
10 x 30kg
8 x 32kg
10 x 36kg
10 x 26kg - 45 grader
10 x 26kg - 45 grader

Seated chest press:

10 x 20kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 30kg

Seated db press:

8 x 16kg
8 x 22kg
8 x 24kg
8 x 24kg
9 x 22kg
7 x 18kg - stående

Seated laterals:

10 x 6kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg + 8 x 7kg

Overhead rope extensions:

10 x 15kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
10 x 15kg
+ lidt rope pushdown

+ et par sæt decline push ups.


----------------------------------------------------------------------

The Juice skrev:Er det den samme leg press, som BigBoi laver reps med 400 kg på?

Selvsamme maskine. Afsluttende øvelse for tha pump med high rep - kg var fuldstændig underordnet.

Det er selvfølgelig hack squat og ikke leg press, du har lavet. Jeg var lige ved at blive bekymret.

Kom over dig selv. Lav 15 reps med et ben efter 3 andre øvelser, hvor to af dem også har været unilateriale - man smider ikke 100kg på. Det var ren feel-the-burn finisher og det var lige det antal kg jeg skulle bruge til korte pauser og så mange reps.

------

Jeg er i øvrigt blevet tyk af at spise en masse mad og kreatin. Vægten ligger og rumsterer lige over 72kg, hvilket er det tungeste jeg har vejet i et stykke tid. Jeg har fået klart mere overall masse, men fedtprocenten er også steget lidt rigeligt. Jeg regner med lidt hyggecut ned til 68kg, så jeg står i en nogenlunde præsentabel sommerform. Jeg gider dog ikke noget dødscut i år - det har jeg det med at gå i stykker af. Jeg påbegynder cut efter pause i næste uge.

Nuværende arto-dagsform. Der er kommet lidt masse på guns igen.

Så det var leg press? Shit. Jeg var overbevist om, at du var kommet til at tage fejl af de to. Jeg troede ellers din træning var i bedring på det seneste.

The Juice skrev:Så det var leg press? Shit. Jeg var overbevist om, at du var kommet til at tage fejl af de to. Jeg troede ellers din træning var i bedring på det seneste.

I har godt forstået det var med ét ben ad gangen ikke? Jeg kan se at jeg har glemt at skrive det på... det var one legged leg press.

Michel på internettet <3 hahaha

Swan consulting dine arme giver mig lyst til at høre Who Got gunz?

essensen skrev:I har godt forstået det var med ét ben ad gangen ikke? Jeg kan se at jeg har glemt at skrive det på... det var one legged leg press.

This explains a lot.

Jeg vil sige til Juices forsvar, at jeg også var rimelig forundret over den vægtangivelse. Jeg tænkte bare,a t det var hack squat, der var tale om.

Lærling skrev:Jeg vil sige til Juices forsvar, at jeg også var rimelig forundret over den vægtangivelse. Jeg tænkte bare,a t det var hack squat, der var tale om.

Ja, den manglende notering gjorde forvirringen helt legitim.

Hvor høj er du? Synes du vejer forholdsvist lidt i forhold til formen.

Dagens træning:

Dejlig søndag! Vågnede op med kæresten i morges og tog det stille og roligt - kaffe i sengen og et afsnit The Big C og så tog vi hen og trænede. Sådanne søndage her slår 90% af alle nederen tømmermændssøndage. Jeg må være ved at blive gammel

I går spiste jeg i øvrigt burger på Vesterbros originale burgerrestaurant - det var vildt lækkert. Vi delte en pulled pork burger og en chiliburger. Gode sager.

10 min crosstrainer

Pull ups:

10
12
12
10
10

Pendlay rows:

10 x 40kg
9 x 50kg
8 x 55kg
9 x 60kg
9 x 60kg

T-bar rows:

10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Neutral grip pulldown:

10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 55kg
10 x 50kg

Cable curls:

10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

One arm cable curls:

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

+
Seated cavles raises

4 sæt

Rope crunches:

Et dropsæt

Back extensions:

10 x bw
10 x +5kg
8 x + 10kg
8 x + 10kg
--------------------------------------------

Nu holder jeg minimum 5 dages pause, hvor der bliver fokuseret på en masse arbejde og eksamen.

Hurtig træning i dag på 50 minutter, efter 5 dages pause. Træner også en kort omgang i morgen og holder så fri mandag - og derefter starter jeg igen for alvor. Jeg regner med at træne 5 x ugentligt, da tiden er til det for tiden.

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
3 x 65kg
6 x 60kg
5 x 50kg - m. pause
6 x 50kg - m. pause

Db bænkpres:

10 x 18kg
10 x 22kg
8 x 26kg
8 x 30kg
8 x 30kg
12 x 26kg

ss

Leg press:

10 x 40kg
10 x 80kg
15 x 100kg
12 x 100kg

Seated shoulderpress:

10 x 16kg
8 x 20kg
8 x 22kg
10 x 16kg

Triceps pushdowns:

15 x 10kg
12 x 15kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg

Træning i dag

I dag trænede jeg endnu en omgang opstartstræning - denne gange foregik det i WingTsung (WT) på Vesterbro. Oldschool gym, hvor der nærmest kun bliver spillet hip hop. Det er med andre ord my kind of gym.

Db rows:

10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Seated rows:

10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg

ss

Standing calves raises:

5 x 10 reps

Pull ups:

3 x 8

ss

Lying leg curls:

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Lying rear delt raises:

10 x 6kg
10 x 5kg
10 x 5kg
8 x 5kg

ss

Rope crunches:

4 x 10

Barbell curls:

10 x 20kg
10 x 32kg
10 x 32kg
8 x 32kg
8 x 20kg

Back extensions:

10
10
8 x +5kg
8 x +5kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

essensen skrev:Træning i dag

This.
-Meget vigtigt !

Træning tirsdag:

Træning i TG i tirsdags - masser af good guys. Opstartstræning.

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
3 x 70kg
5 x 50kg - m. pause

Db slight incline bænkpres:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
10 x 26kg
8 x 31kg
8 x 33,5kg
8 x 33,5kg
10 x 26kg

ss

Hack squat:

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Pistols:

8 x bw
8 x bw

One arm shoulderpress:

10 x 11kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Cg smith bench:

10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Træning onsdag:

Ring rack pull ups:

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Two hand bent over db rows:

10 x 16kg
10 x 20kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 20kg

Cg pulldown:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Seated leg curls:

10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 40kg

Seated db curls:

8 x 12kg
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 14kg

Back extenstions + calves raises:
------------------------------------------------------------

Hvad er Two hand bent over db rows: ??