et godt begynder bentræningsprogram?

jeg har trænet i knapt et års tid, hvor jeg udelukkende har fokuseret på overkroppen, hvilket er ret dumt. jeg har ikke kunnet tage mig sammen til at træne benene ordentligt, fordi jeg har lidt problemer med leddende, men det er næsten forsvundet nu. er der nogen der har et forslag til et godt begynder bentræningsprogram, eller hvad man nu ska sige? det skal lige siges at jeg kun styrketræner tre gange om ugen.

på forhånd tak

Vil du træne ben specifikt eller vil du blot tage benene med i trænigen for på den måde at styrke overkrops-træningen?

jeg vil gerne have det med i mit program. det ska helst ikke være for mange øvelser.

Squat all the way!!! :twisted:

jamen hvor mange reps og sådan?

Kommer jo an på om du vil træne styrke eller masse:)

Jeg ville sige squat, og noget 3-4x10-12. Brug tiden i starten på at træne perfekt teknik, istedet for at gå så meget op i hele tiden at stige i kg

Squat 3-4x8-12 og så kan du supplere med lidt SLDL og front squat....

Hvis du træner dødløft kan du sige, hvoer anden gang træner du 6*6 squat og 3*8 stivbenet dødløft. og 6*6 i Dødløft og 3*8 i frontsquat... Så bør du være rigeligt dækket ind..

Husk Squatten og DL med de 6*6 skal køres i starten af programmet

tak for det, det tror jeg jeg vil prøve

et godt begynder bentræningsprogram?

Brugere online