Et godt og simpelt all around program

Nogen der kender et godt og simpelt all around program? Har kigget på artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html men vil gerne se om nogen kender nogen flere.
Det er ligemeget om det er split eller fullbody.

Har prøvet at lave mit eget program med mine favorit øvelser og basisøvelser men det er sværere end som så.. Så hjælp :-D

kig forummet igennem, masser af tråde med samme spørgsmål... er du i tvivl om hvad en øvelse går ud på så google den!

Er du nybegynder så kig efter et full body program...

Bill Starr kan helt sikkert anbefales!

Hvor mange gange vil du træne om ugen?

Bay skrev:Hvor mange gange vil du træne om ugen?

4-6 dage

Exitoso69 skrev:
Bay skrev:Hvor mange gange vil du træne om ugen?

4-6 dage

Dvs hvis du har et fb program i tankerne så kører jeg det hver anden dag og har du split i tankerne kører jeg det hver dag. Har god tid pt.

Hvad er din træningserfaring?

Hvilke øvelser er det, du gerne vil køre?

Hvor længe træner du af gangen?

Laver du noget sport ved siden af?

Har du nogen skader?

Hvad er dit træningsformål?

Mandag/Torsdag:

Squat
Rumænsk dødløft
Bent rows
Pullups
Barbell curls
Læg + mave

Tirsdag/Fredag:

Bænkpres
Skrå bænkpres m. håndvægte
Military presses
Side laterals
Dips
Mave

Mere skal der ikke til. Lav 3-6 sæt af hver øvelse, afhængig af hvor meget reps du kører med på det pågældende tidspunkt.

Forslag: Første 3 uger køres med 3* 8 reps, sidste 3 med 5*5 reps!

Hvad er din træningserfaring?
- En måned

Hvilke øvelser er det, du gerne vil køre?
Gerne nogen med håndvægte og kabler (+ dips og chinups). De 3 store kommer man dog ikke uden om.

Hvor længe træner du af gangen?
1½-3 timer, forskellige

Laver du noget sport ved siden af?
Fodbold 2 gange i ugen.

Har du nogen skader?
Nej

Hvad er dit træningsformål
Stærke, synlige muskler

Exitoso69 skrev:Hvad er din træningserfaring?
- En måned

Hvilke øvelser er det, du gerne vil køre?
Gerne nogen med håndvægte og kabler (+ dips og chinups). De 3 store kommer man dog ikke uden om.

Hvor længe træner du af gangen?
1½-3 timer, forskellige

Laver du noget sport ved siden af?
Fodbold 2 gange i ugen.

Har du nogen skader?
Nej

Hvad er dit træningsformål
Stærke, synlige muskler

Ok. Ift dit behov vil det sikkert være fint nok med noget ala det Essensen nævner.

StefanM skrev:
Ok. Ift dit behov vil det sikkert være fint nok med noget ala det Essensen nævner.

Et hurtigt spørgsmål: Gør det noget hvis jeg træner hver dag? eller er det nødvendigt med en pause en gang i mellem?

Exitoso69 skrev:
StefanM skrev:
Ok. Ift dit behov vil det sikkert være fint nok med noget ala det Essensen nævner.

Et hurtigt spørgsmål: Gør det noget hvis jeg træner hver dag? eller er det nødvendigt med en pause en gang i mellem?

Det kommer an på tusind ting. Med 99% sikkerhed kan jeg dog sige, at du nok bør tage en rolig dag et par gange om ugen.

Et godt og simpelt all around program

Brugere online