Davs.
Har lige et par spørgsmål jeg håber i vil hjælpe mig med..

Jeg har trænet en måneds tid, på maskiner, og er begyndt at få nogle strækmærker ved skuldrene. Det er selvfølgelig tegn på det virker, men forsvinder de igen eller burde jeg trappe lidt ned så de ikke bliver alt for tydelige. Lige nu er de temmelig små, men regner da med de bliver større og større hvis jeg fortsætter træningen som nu. Gider ikke ende med voldsomt store strækmærker pga træning..

Efter hvad jeg har læst er forskellen på maskiner og løsvægte noget med nerveenderne, men hvad er det helt specielt det betyder at man træner på maskiner istedet for med løsvægte? Og burde jeg flytte ned i rummet med løsvægte i en hvis fart?

De fleste programmer kører efter et princip der hedder 5*5, 4*8 eller 3*10 eller noget i den stil. Men ham gutten der hjalp med at sammensætte mit program(medarbejder fra fitnessworld) lavede mit med 2*12-15. jeg har selv sat nogle(de fleste) af øvelserne op til 3*15(eller faktisk 2*15 og 1*12-15), men hvad er forskellen helt præcist?

Jeg har trænet en måneds tid, på maskiner, og er begyndt at få nogle strækmærker ved skuldrene. Det er selvfølgelig tegn på det virker, men forsvinder de igen eller burde jeg trappe lidt ned så de ikke bliver alt for tydelige. Lige nu er de temmelig små, men regner da med de bliver større og større hvis jeg fortsætter træningen som nu. Gider ikke ende med voldsomt store strækmærker pga træning..

Huden kan ikke følge med til din udvikling, så derfor får du strækmærker - nogle er mere tilbøjelig til at få det end andre, da det afhænger af hudens elasticitet! Har du taget på i denne periode, for så kunne du eventuelt mindske dit kcaloverskud? Men når du kun har trænet en måneds tid kan det vel også skyldes begyndergains...

Efter hvad jeg har læst er forskellen på maskiner og løsvægte noget med nerveenderne, men hvad er det helt specielt det betyder at man træner på maskiner istedet for med løsvægte? Og burde jeg flytte ned i rummet med løsvægte i en hvis fart?

artikler/bodybuilding/maksinerfrievaegteellerkabler.php

Frivægt, for the win

zink-piller eller sådan noget skulle modvirke strækmærker, men har dog ikke selv prøvet det.

Ok, tak begge to. Er så småt begyndt at gå over til frivægte, tager det lidt hen ad vejen

Men hvad med det sidste spærgsmål, er det 5*5 det er bedst at fokusere på hvis man stiler efter styrke og så f.eks. 2*15 hvis man går efter masse eller omvendt? Så 4*8 er vel omtrent normen hvis man går efter begge dele eller hvad?

cgol skrev:Ok, tak begge to. Er så småt begyndt at gå over til frivægte, tager det lidt hen ad vejen

Men hvad med det sidste spærgsmål, er det 5*5 det er bedst at fokusere på hvis man stiler efter styrke og så f.eks. 2*15 hvis man går efter masse eller omvendt? Så 4*8 er vel omtrent normen hvis man går efter begge dele eller hvad?

Jeg kører selv 5 x 5 i de 3 store øvelser - synes det den bedste fordeling af masse og styrke. Og 3 x 8-10 er nok det du skal køre hvis du primært vil satse på massen.

Få gentagelser = Styrke
Mange gentagelser = Masse