Så min kæreste syntes jeg er blevet for fed... Min fedtprocent har sneget sig op på 16,1%

Og så måtte jeg jo give hende ret. I min familie sidder skidtet på maven, og den er begyndt at tage noget af fokuset. Jeg har Bulket i 3 måneder nu, og taget 3-4 kg på. Mange muskler men også meget lort. Så nu har jeg besluttet mig for at cutte i 3 måneder, mindst. Ville gerne en del ned i fedtprocent. Derfor kastede jeg mig over alle de artikler der var herinde om kostplaner mm, og kom frem til følgende spørgsmål:

1) 70-100g fedt om dagen er godt. Så skal man desuden have 2g protein pr kg. Så for mig giver det 160g protein. Hvis jeg så regner lidt på det med et ligevægtsindtag på 3000 kcal - 400 for at cutte, så kommer min energifordeling af protein, kulhydrat og fedt til at ligge på 25-45-30... Omvendt så er procentdelen af protein, kulhydrat og fedt fordelt: 30-55-15. Virker det tåbeligt? Synes umiddelbart at 30% fedtenergi er meget, men på den anden side så er kun 15% af min kost fedt... Håber i forstår hvad jeg mener. Mit spørgsmål er bare, om det virker som nogle ok forhold?

2) hvordan sikre man sig at man kun taber fedt? Er det ved at holde kalorieunderskudet på under 500, og så ikke tabe sig mere end 500g om ugen? Jeg træner ret hårdt sideløbende (ca 8,5 timers styrketræning om ugen). Hvilken effekt har det på min cutning? Vil det hæmme mig at jeg træner så meget og samtidig cutter? Eller kan man godt både tage på i muskler og tabe sig i fedt på samme tid? Så jeg næsten får en konstant vægt, men nedafgående fedtprocent? Det ville jo være smart...

3) Skal man nedtone sin træning ned når man cutter? Eller måske lægge den om? På nuværende tidspunkt træner jeg som sagt 8,5 timers styrketræning om ugen fordelt over 3-4 træningspas. Jeg er på WG, protein og kreatin. Jeg laver ingen Cardio. Skal jeg ændre på forholdet mellem styrketræningen og cardioen? Eller måske skære drastisk ned i den?

4) hvad er en "god" fedtprocent? Som sagt ligger jeg på de laskede 16,1. Hvad er realistisk at komme ned på på 3 måneder cirka ? og på 1 eller 2? Hvornår ser det godt ud?

5) Olietilskud. fx Epa-gla. Er det meget nødvendigt? Og hvilken effekt har det så på mit eksisterende fedtindtag? Skal jeg yderligere skære i det hvis jeg begynder at spise oliepiller eller hvad?

Sådan. En ordentligt smørre. Håber i gider tager jer et par minutter til at udfritte mig i min forvirring. Det ville sikkert gøre min kæreste meget glad

ps: hvis i ikke gider at svare på det hele kan i jo bare svare på noget af det...

Hvis man tæller alle de kalorier sammen du bruger på en dag, men løb og alt motion. Som giver f.eks. 3500 KCal. Så skal du sigte efter 3000 KCal hver dag

2) Man kan ikke sikre sig at alt er fedt (gid det var), men hvis man er meget fed, så vil det meste der ryger af være fedt. Så jo længere ned man kommer, jo mere muskel ryger der af men hvis man holder et fornuftigt -500 KCal, og spiser meget fordelt over hele dagen, så vil det være minimalt af hvad du taber af muskel
DU skal forsætte med at træne som du plejer, det er meget vigtigt for at bibeholde din muskelmasse

4) En god fedtprocent er noget du selv bestemmer, du forsætter bare med at cutte indtil du er tilfreds
Jeg er selv igang med at cutte, og jeg ved slet ikke hvor langt jeg vil ned, jeg stopper bare når jeg er tilfreds


5) Olie tilskud er nødvendigt hvis man ikke får nok af de olier, og olier skal man tage hele året rundt hvis man har brug for det Du skal yderlige skære det ned self

Læs selv nogle af artiklerne på bb.dk, det er jo helt bibliotek

ok... Jeg havde nu allerede læst mig igennem det hele + nogle andre sider :)

Men det mest interessant for mig er stadig:
Hvad er din fordeling af protein, kulhydrat og fedt?

Også til jer andre der cutter, hvis i tilfældigvis skulle komme forbi den her tråd... =D>

1) Jeg ville sørge for at få 70 - 100 gram SUNDT fedt om dagen, og altså ikke bare samlet set af mættet og umættet fedt! Du ved vel godt hvor du får sundt fedt og hvor du får det usunde?

Angående protein, så ville jeg skrue dette indtag lidt i vejret! Jørgen Storm (en rutineret herre) mener man bør skrue sit indtag helt på på 4 gram protein pr/kg kropsvægt, men det mener jeg dog er for meget - bare skru lidt op for det, så du lander på 2-3 gram protein pr/kg kropsvægt, så vil jeg mene du er godt dækket ind...

Fordelingen kan du jo selv lege lidt med, når du har læst ovenstående!

2) Jamen, jo mindre muskelmasse du vil tabe jo lavere skal dit kcalunderskud være - dette har dog den "bivirkning" at du taber dig langsommere, men start med et kcalunderskud på 500 i starten, og når du kommer længere ned i fedtprocent ville jeg nok skrue underskudet op på 300 kcal, da det sidste fedt virkelig skal sniges af...

Man kan ikke smide fedt og øge sin muskelmasse, desværre!

3) Du har jo mindre energi under et cut, så du bør nok ikke vælge de allermest krævende programmer med meget stor volumen! Men det er vigtigt at sørge for at vælge et program som bygger på hypertrofi og ikke styrke, sådan at du undgår at tabe for meget muskelmasse under dit cut! Selv ville jeg nok lave lidt cardio ved siden af - det er forresten også rigtig sundt, så det vil bestemt ikke skade!

4) Jeg synes selv at 8% er en udmærket fedtprocent! Den er hverken for høj, men heller for lav! På tre måneder vil jeg mene du kan tabe dig omkring 5-6 kg alt afhængig af hvor hurtigt du vil tabe dig! Prøv at ramme et vægttab på 2 kg om måneden - det er mest fornuftigt, da du så ikke smider for meget muskelmasse...

5) Nej, det er ikke nødvendigt, hvis du spiser fisk en eller to gange ugenligt! Hvis du ikke kan fordrage fisk, syntes jeg dog det er fornufigt at smide lidt af disse fedtsyrer ind i kosten... Det skal selvfølgelig betragtes som en del af det sunde fedt, så husk det hvad angår de 70 - 100 gram sundt fedt...

Håber du kunne bruge mine svar...

Det kunne jeg ihvertfald! Tak for det =D>

Ved godt hvad sundt fedt og sundt fedt er. Fedt fra fisk og fx rapsolie er rimelig sundt, mens mættede fedtsyre og transfedtsyre er noget lort - såsom smør og mayonaise.

Så vil jeg gå i fuld gang. 8% fedt here i come

Nu lyder jeg sikkert gammeldags når jeg siger det her: Men det kunne se ud som om du ikke gør det her for din egen skyld, men for en andens? Nu er jeg så også en utrolig stærk modstander af at ændre ens fysiske ydre bare beggrund af en andens mening om en.

Ikke noget jeg vil blande mig i. Men mine erfaringer fortæller mig at man sjældent opnår mål som andre har sat for en i den dur.

jamand skrev:Det kunne jeg ihvertfald! Tak for det =D>

Ved godt hvad sundt fedt og sundt fedt er. Fedt fra fisk og fx rapsolie er rimelig sundt, mens mættede fedtsyre og transfedtsyre er noget lort - såsom smør og mayonaise.

Så vil jeg gå i fuld gang. 8% fedt here i come :8

Det var godt du kunne bruge mit svar - du har helt ret angående sundt/usundt fedt, så du skal nok ramme de 8% fedt engang! Held og lykke med projektet =D>

PS: Jeg lader mig også påvirke af hvad andre siger til mig! Min kæreste synes skam ikke jeg er fed eller noget, men hun synes min ben er ved at blive store - jeg siger så bare jeg cutter for hendes skyld, selvom det egentlig var min plan i forvejen! Så stikker jeg hende også en hvid løgn om at jeg begynder at skære ned på bentræningen - hun kan jo ikke vide hvad jeg træner