Et par øjne på min kostplan :)

Hej BB`er mit bulk gik fuldstændigt galt hoved under armen. så skal lige smide 5 kg fedt og håber det kunne gå lidt stærkere da de lige er kommet på og ikke får lov at blive sidende, spørgsmålet er om den ser okey ud, jeg er itvivl om jeg får for mange kulhydrater til min aftensmad og for lidt fedt ? også skal man vel stadig have kulhydrater og proteiner efter træning ? ellers tror jeg den er ok. vejer 77,5 kg :oops:

og er 183 høj træner back2bacic 4 gange om ugen

kostplan

Kan du blive mæt af 130 gram kød til aftensmad? Lyder af meget lidt.

b000t skrev:Kan du blive mæt af 130 gram kød til aftensmad? Lyder af meget lidt.

Jeg spiser normalt 500 gram grønsager til min aftensmad, men ellers er svaret nok nej men kan ikke rigtig se hvor jeg ellers skulle skære ned, dog vil jeg sige hvis jeg er virkelig sulten inden jeg går i seng tager jeg mig et fiber knækbrød med 10 gram peanut butter

Hvad det lige vakte min opmærksomhed: Skift dit Kærgården og Peanut butter Nutz ud med nogle mere fornuftige fedtkilder. Jeg er ked af at måtte skuffe dig. Fedtet ryger ikke hurtigere, fordi det ikke får lov til at sidde så længe. Men det er bare at klø på, du til gengæld en erfaring rigere

Hvis du er en person der er meget sulten så ville jeg anbefale at du skruede dit kulhydrat indtag ned til 100 gram dagligt og så skal der flere grøntsager på programmet og meget mere fedt.

El Patron skrev:Hvis du er en person der er meget sulten så ville jeg anbefale at du skruede dit kulhydrat indtag ned til 100 gram dagligt og så skal der flere grøntsager på programmet og meget mere fedt.

+1 - dog ikke ligefrem MEGET mere fedt.

El Patron skrev:Hvis du er en person der er meget sulten så ville jeg anbefale at du skruede dit kulhydrat indtag ned til 100 gram dagligt og så skal der flere grøntsager på programmet og meget mere fedt.

Så jeg kan eventuelt skifte min appelsin og bulgur ud med mandler/hasselnødder? Eller er der andre alternativer til min aftensma?

Magnuskvib skrev:Hvad det lige vakte min opmærksomhed: Skift dit Kærgården og Peanut butter Nutz ud med nogle mere fornuftige fedtkilder. Jeg er ked af at måtte skuffe dig. Fedtet ryger ikke hurtigere, fordi det ikke får lov til at sidde så længe. Men det er bare at klø på, du til gengæld en erfaring rigere

kærdgården kan jeg forstå men har da altid fået af vide peanut butter er kvalitet kcal hvorfor går de to ting nu mod hinanden ?

Taekwondo body skrev:
Magnuskvib skrev:Hvad det lige vakte min opmærksomhed: Skift dit Kærgården og Peanut butter Nutz ud med nogle mere fornuftige fedtkilder. Jeg er ked af at måtte skuffe dig. Fedtet ryger ikke hurtigere, fordi det ikke får lov til at sidde så længe. Men det er bare at klø på, du til gengæld en erfaring rigere

kærdgården kan jeg forstå men har da altid fået af vide peanut butter er kvalitet kcal hvorfor går de to ting nu mod hinanden ?

Peanutbutter er også en fornuftig fedtkilde - hvis det er en økologisk en af slagsen. I dem, der ikke er økologiske såsom 'nutz' er der tilsat palmeolie mm., hvorimod øko-udgaverne ofte er omkring 98% peanuts

Jeg betragter ikke vegetabilske fedtstoffer, her ibland peanutbutter, for sundere end animalsk fedt, jeg ville til hver en tid vælge fløde kød med en høj fedtprocent, fede mejeriprodukter fremfor de fleste veg. olier.

Og jo! skru op for fedtet du vil opdage hvor hurtigt mæt du bliver men hold kulhydraterne på ca. 60 til 100 gram dagligt.

El Patron skrev:Jeg betragter ikke vegetabilske fedtstoffer, her ibland peanutbutter, for sundere end animalsk fedt, jeg ville til hver en tid vælge fløde kød med en høj fedtprocent, fede mejeriprodukter fremfor de fleste veg. olier.

Og jo! skru op for fedtet du vil opdage hvor hurtigt mæt du bliver men hold kulhydraterne på ca. 60 til 100 gram dagligt.

Ja det skal da prøves, skulle det så være kød i stedet for bulgur ?

Prøv at lave en kostplan hvor du rammer dit proteinbehov og prøver at ramme 60 til 100 gram kulhydrater fra grønt og frugt og derefter fylder op med fedt indtil du har dit ønskede kalorie indtag.

Et par øjne på min kostplan :)

Brugere online