Når jeg kigger i diverse logbøger herinde fra, synes jeg da, jeg ser flere, der studerer og samtidig træner alle 6 dage om ugen. Hvor meget fritid har kæresten? Du kan måske sammenligne lidt der.

Synes da også du burde logge de mindre gode træninger - de kan vel også bruges konstruktivt; hvad gik dårligt og hvorfor? Man må jo lærer af sine fejl.

Curlbro skrev:Når jeg kigger i diverse logbøger herinde fra, synes jeg da, jeg ser flere, der studerer og samtidig træner alle 6 dage om ugen. Hvor meget fritid har kæresten? Du kan måske sammenligne lidt der.

Synes da også du burde logge de mindre gode træninger - de kan vel også bruges konstruktivt; hvad gik dårligt og hvorfor? Man må jo lærer af sine fejl.

Hehe, men er de lige så perfektionistiske omkring skolen og sådan som jeg er? I don't know. Jeg tror, du har ret. Har heller aldrig haft problemer med at planlægge min tid, nu jeg tænker over det. ;)

Og det endte også med at være den konklusion jeg kom til.

Elsker forresten udtrykket 'failing to plan is planning to fail'

Jokken skrev:
Elsker forresten udtrykket 'failing to plan is planning to fail'

Samme her.

Tænker også på alle dem, der bare tager ned og træner hvad de nu føler for. Dem har jeg jo trænet en del med på det seneste.

17-02-14 - cheeeeest, shoulder and tri

Havde en goood træning i dag, hvor jeg prøvede lidt forskelligt i forhold til, hvad jeg plejer. Det var virkelig fedt.
Dog skal det siges, at jeg ikke har kunne holde fokus 100 procent på træningen de sidste par dage, da jeg jo som bekendt snart skal af sted til Thailand; og rent kosmetisk må jeg efterhånden sande, at der alligevel ikke kan nå at ske så meget på en uge. Derfor er min hjerne desværre på en lille smule feriemode allerede både mht. til træning og alt andet også. haha.


Bench press
4 ( 10 x 85 ) - 4 sek excentrisk fase.

Incline DB BP
4 ( 10 x 32 ) - 3 sek excentrisk fase

Comboøvelse (nyt for mig) DB pres i koncentriske-fase, langsomme DB flyes i den excentriske fase.
4 ( 12 x 22 ) - føltes helt sindssygt. Jeg tror nok, at jeg har læst om denne øvelse på Poul Haackers side engang - nu var det tid til at prøve.

millitary
4 ( 10 x 45 )

Laterals
4 ( 14 x 14 )

Skull Crushers supersettet med close grib BP med samme stang - også en ny øvelse for mig.
4 ( 10 x 40 // 8 x 40 )

Alt i alt en god træning..

----

Som jeg også skriv indledningsvist har jeg nu måtte sande, at jeg desværre nok ikke kan opnå nogle yderligere mærkbare resultater på den uges tid, der er tilbage, inden jeg skal af sted. Derfor har jeg i dag taget et nyt billede, som jeg betragter som slutresultatet af mit cut. Jeg er egentlig selv ret godt tilfreds. Dog kunne jeg godt have tænkt mig, at jeg havde fået fedtprocenten yderligere ned, men den erfaring må jeg så tage med i min planlægning af mit næste cut.

Nedenfor ses min nuværende form side og side med resultatet fra sidste år. Jeg ved godt, at billederne ikke er 100 procent sammenlignelige, da både kvaliteten af det nye billede er bedre(ny tlf), og da jeg holder telefonen i to forskellige vinkler. Men here goes:

Flotte patter. Må jeg gramse lidt på dem?

Jmt skrev:Flotte patter. Må jeg gramse lidt på dem?

Så lad gå. Havde ellers tænkt mig at gemme dem til shemalesne i Thailand. Haha

Og nå ja, et billede af mine beskedne ben, som jeg også postede i fælles billedupdate-tråden.

Så er jeg tilbage efter knap to måneders rundrejse i Thailand med mine kammerater. Det har været to helt fantastiske måneder med masser af oplevelser og fest og farver. Træningen har været meget sparsommelig, men har dog haft nogle enkelte i ny og næ.

I dag skal jeg træne igen. Glæder mig som et lille barn. Planen er at lægge mig på 3700 kcal og dermed bulke stille og roligt sommeren over. Har tænkt mig at køre b2b II igen

Er spændt på, hvad vægten og styrken siger. Eller faktisk mere lidt nervøs.

Jeg gør status senere

Det var så de to første overståede træningspas. Det har været så dejligt at se alle hovederne igen og mærke stemning. Har dog følt mig utroligt lille pludselig. Egentlig okay, for det giver bare mere blod på tanden. Vægten siger 88,5 kg.

Bryst, skulder, triceps, mave

Bænk:
12 x 85
9 x 100
10 x 85
8 x 85

Incline:
4 x ( 10 x 75 )

Millitary
4 x ( 10 x 45 )

Laterals
4 x (12 x 12)

Skull crushers
4 x (12 x 40)

ABS rollout med støtte på knæ
4 x 12

Opsummering: tilbagegang i styrke. Skal dog nok hurtigt komme tilbage



Ben, ryg, biceps

Squat
4 ( 10 x 85 )

Stiff leg dl
4 x (12 x55)

Bor
4 x (10 x 85)

Pull Down
4 x ( 12 x 66)

Opsummering: sindssygt slap i benene. Glæder mig så meget til at styrken kommer tilbage.


Kosten har været lidt tilfældig. Skal lige falde til

3. træning efter hjemkomst. Var øm i hele kroppen i dag. Dejligt dejligt

inclince:

10 x 85
8 x 75
8 x 75
9 x 75 - var lidt for overmodig i starten. Men hvis man ikke prøver, lykkes det vel aldrig

db bænk:

4 ( 10 x 32 ) - ingen styrke her. DOMZ spillede en stor rolle

push prss:
4 ( 10 x 55 kg) - super slapt. Ingen styrke.

lean away lateral
4 ( 12 x 14 kg) bedre styrke denne gang.

lidt pushdowns og leg raises.

- fin træning. Skal dog af sted på træningslejr i morgen med mine små svømmere. Håber, at der er mulighed for at få trænet lidt

Bryst, skulder, triceps, mave

Jeg kører stadig videre med b2b II, dog med få ændringer i øvelser såsom, at jeg kører normal squat i stedet for front squat og sådan.

Jeg kan mærke, at styrken er stigende, men at jeg på de sidste par sæt ikke kan holde den endnu. Måske er jeg bare for overmodig, men jeg vil virkelig gerne tilbage i topform - og mere endnu.

Bænk:
12 x 95
8 x 105
6 x 105
4 x 105
- ikke særlig hensigtsmæssigt i forhold til, at det er 2. uge i cyklussen og altså burde have ligget mellem 6-8

incline DB
4 ( 10 x 32) - kørte egentlig rigtigt fint. Kommer snart op på 40 kg igen, kan jeg mærke

Push press
4 ( 8 x 65 kg ) - ikke optimalt endnu. Men bedre end sidste gang.

Laterals
4 ( 12 x 13 kg ) - kontakten er ikke helt god endnu. Derfor de høje reps. Ville ikke give mening at køre med højere kg.

tricep rope extensions
4 ( 10 x ? ) - god kontakt. Det var en fornøjelse.

Cable crunches
- kørte rigtigt dårligt. Min skulder drillede meget i denne øvelse; hvorfor ved jeg virkelig ikke. Det føltes som om, at den skulle til at hoppe ud af led.


Det er dog rigtigt dejligt, at se mine venner fra centret igen. Dejlige drenge, selvom jeg nu er en af de mindste.

Ben, ryg, biceps

Dejlig træning i dag! Fedt at mærke, at styrken stiger så hurtigt igen. Jeg føler i hvert fald meget mere overskud

squat:

8 x 115
7 x 115
7 x 115 (bælte - lænden virkede svag)
8 x 115 (bælte igen)

Stiff legged DL
4 ( 10 x 30 kg db)

BOR
4 ( 10 x 90 kg ) - super god kontakt i forhold til sidste gang. Det var mega fedt at mærke.

pull downs
4 ( 10 x 73 kg ) - dejlig langsom excentrisk fase. Det var helt kanon

DB curls
4 ( 10 x 16 kg) - ikke særligt tungt, men kørte dem langsomt og kontrolleret. Føltes fedt

calves raises
4 ( 10 x 70 kg ) - min lægge er så latterligt tynde, at det virker håbløst overhovedet at gå i gang.



Det skal forresten siges, at min motivation for at træne ryggen aldrig har været større. Jeg synes, at det ser så latterligt fedt ud, med en stor ryg

Bryst, skulder, triceps, mave

Incline BP
8 x 85
7 x 85
7 x 85
6 x 85


db bp
4 x 10 x 32 kg

millitary
4 x 8 x 50 kg

bend over laterals
4 x 12 x 12 kg

skull crushers
4 x 8 x 40 kg

lidt mave dragon flags osv.

er forresten ved at gro mig et Erik Hassle garn. Dejlige mand.

ben, ryg, biceps

dødløft (lol, jeg var så slap)

4 x 8 x 115

benpress
4 x 8 x ? - dårlig maskine

pull-ups
4 x 8 x bw

DB rows med 40 kg og 10 rps

lidt læg også

Bro! Tæller du kalorier igen?

Og hvor meget satser du på at tage på i perioden du bulker? Når nu der er muscle memory og sådan indover.

.. Og jeg vil lige tilføje, at jeg støtter dig fuldt ud i dit forsøg på at gro Eric Hassle håret. Flotte mand.

Curlbro skrev:Bro! Tæller du kalorier igen?

Og hvor meget satser du på at tage på i perioden du bulker? Når nu der er muscle memory og sådan indover.

.. Og jeg vil lige tilføje, at jeg støtter dig fuldt ud i dit forsøg på at gro Eric Hassle håret. Flotte mand.

Ja, jeg er begyndt at tælle kalorier igen. Jeg ligger på solide 3800 vil jeg tro. Nogle dage orker jeg ikke at tælle, hvis jeg er meget ude eller lignende. Men holder meget igen, hvis jeg skal kunne holde ud at bulke til februar.


Har ikke tænkt så meget over, hvor meget jeg tager på bro. Hvad med dig?


bryst, skulder, triceps, mave
bænk:
6 x 110
5 x 110
5 x 110
4 x 100
- hjernedødt tungt. og dårlig teknik. Helt hjerne.

incline:
4 x 8 x 32 - god teknik. God kontakt. God kontrol

push press:
4 x 6 x 70 kg

laterals:
4 x 8 x 12

+ lidt triceps og mave. Triceps får godt med tæsk for tiden.

Ben, ryg , biceps

squat:
4 x 6 x 130 - kørte egentlig ret godt. Føltes tungt. Brugte bælte.

leg curl:
uinteressant

BOR
4 x 8 x 95
- lidt dårlig kontakt. Men okay.

Pull downs
4 x 10 x 73 kg

BB curls
4 x 8 x 35 kg - langsom excentrisk. luksus

lidt læg.. mhm
- helt hjerne

Troede du ville cutte til sommeren? Kan du bestemme dig?

Så længe jeg rammer mellem 1-2 kg om måneden er jeg tilfreds. Så 1,5 kg er vel optimalt, synes jeg.

Curlbro skrev:Troede du ville cutte til sommeren? Kan du bestemme dig?

Så længe jeg rammer mellem 1-2 kg om måneden er jeg tilfreds. Så 1,5 kg er vel optimalt, synes jeg.

Jeg har bestemt mig nu ;) ..
og ja okay.

bryst, skulder, triceps, mave

incline BP
4 ( 6 x 90 kg ) - egentlig ret god teknik. Hårdt, men bedre end sidst

DB BP
4 ( 8 x 40 kg ) - god kontakt - god excentrisk fase

Millitary
4 ( 6 x 55 kg )

Laterals - god kontakt

skull crushers

lidt random mave


ben, ryg, biceps - Inspireret af Haackers artikel prøvede jeg i dag at køre med 40x0 hele vejen igennem træning. Shit det gjorde nas.

dødløft:
5 x 145
5 x 145
8 x 115
8 x 115
- god excentrisk fase i alle løft. Jeg er dog blevet SÅ svag i dødløft. Det er så irriterende. Håber snart det kommer tilbage

benpress
- av av av med den tut

pulldowns
4 ( 8 x 73 kg ) - gjorde nas i underarmene

DB rows
8 x 40 kg - lidt for hårdt
8 x 32 kg - meget passende
8 x 32kg
8 x 32kg

Preacher Curls
4 ( 8 x 40 kg ) - gjorde så ondt

sidst men ikke mindst, lidt for læggen

Fik ikke trænet i løbet af weekenden grundet arbejde og sociale arrangementer. Shit happens. Bilder mig ind, at det sikkert er godt nok for mig, da min krop med garanti ikke allerede er 100 % konditioneret til at træne 6 gange om ugen.

Jeg er i denne uge startet forfra på mikrocyklussen til b2b II.

Bryst, skulder, triceps, mave - har fundet meget inspiration af at læse den nye artikel om TUT, og har derfor implementeret det til en vis grad i min træning. Under gårsdagens træning resulterede det i vanvittig kontakt i forhold til, hvad jeg plejer. Virkelig dejligt at have sådan en god fornemmelse for vægten.

Bænk (30x0) P 120 ish
9 x 100
8 x 100
8 x 100
7 x 100

DB incline (40x0) P. 90 ish
11 x 32
11 x 32
11 x 32
12 x 32

Millitary (kunne ikke overskue push presses) (30x0) p 120ish
9 x 45
9 x 45
8 x 45
9 x 45

Laterals (40x0) p 60 ish
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
- virkelig godt pump. Det var helt nice

Skull crushers (30x0)
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32

og så lidt mave .. Halloooo

Ben, ryg, biceps,

squat 20x1 p 120 (dette var nok, hvad jeg kørte det med, blev simpelthen for tungt til, at jeg kunne holde 0 pause i toppen. Gør det noget?
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115

leg curl 40x0 p 60
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

BOR 30x0 p 90
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
- godt pump

pull downs forsøgte mig med 40x0 p 90. Min højre underarm,blev dog virkelig hårdt ramt. Så hårdt, at jeg blev nødt til at bruge straps. Woot.
12 x 73
12 x 73
12 x 73
12 x 73

bb curls
4 x 10 x 40 kg

lidt læg ..


ps. Er erksamensvagt ved 9. klasses afgangseksamen i dag. Godt nok en tålmodighedsøvelse.

bryst, skulder, triceps, mave

Bænkpress (regnede forkert på et af sættene. Var meningen, jeg skulle have kørt med 115 i alle fire sæt.)
8 @ 105
4 @ 115
5 @ 115
5 @ 115

Incline db
8 @ 38
8 @ 38
8 @ 38
8 @ 38
- både bænk og incline kørte godt. Forholdsvis langsom excentrisk, og godt overskud. Har hjulpet ikke at presse for hårdt på o sidste uge

Millitary
6 @ 60
6 @ 55
6 @ 55
6 @ 55

Bend over laterals
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

Skull crushers
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
- lige lidt for tungt, desværre. Det var på bekostning af teknikken.

Leg raises
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

Det er efterhånden ved at være noget tid siden, at jeg sidst har logget. Overordnet set er det fordi, at der ikke rigtigt har været noget spændende at logge.

Status er pt, at mit bulk går ret godt. Det måler jeg i, hvor ofte min mor siger, at jeg ikke skal blive større ;). Spøg til side. Vægten siger pt 96 kg, og styrken er ligeledes ved at stige. Det er helt perfekt. Der er selvfølgelig også kommet en del mere fedt på rammen, men det er til at leve med. At begynde at fylde sine t-shirts ud igen, er altså en følelse, der trumfer det meste negative ved et bulk.

I forgårs skiftede jeg til Fitness World i Rødovre Centret, og jeg må sige, at jeg er tilfreds over al forventning. Det eneste, man kunne sætte en finger på, er deres plastik-agtige håndvægte. Men det er til at leve med. Det er dejligt, at der trods alt er nogle større brød, der kan motivere, end der hvor, jeg plejede at komme (Balance Club, Rødovre).


Ben, ryg, biceps

Squat
4 ( 6 @ 125 )
- Det var lidt at presse citronen egentlig. Men det føltes godt, og med en spotter kunne jeg godt have klemt en rep eller to mere ud i hvert sæt.

leg-curl
- lort lort lort. Jeg kan ikke køre stivbenet dødløft, da min mobilitet bare ikke tillader den øvelse. Så jeg må nøjes med siddende leg-curl. Den var da god nok. Gav en dejlig pump.

BOR
8 ( 8 @ 90 kg )
- Dejlige sæt. Lille smule forced reps på de sidste. Men godt med fokus på den negative fase alligevel.
+ et par back-off sæts.

Pull-down
4 (10 @ 50 på hver side)
- man kan sige meget om techno-gym. Men deres nye maskiner er altså slet ikke så dårlige endda. Fuck haterz.

Preacher curls:
4 ( 10 @ 30 kg)
- godt pump

leg-raises
Et lille one-footed dropset inspireret af Søren Pedersen herinde fra. Har aldrig før haft held med gains på læggen, så nu prøver jeg bare hans metode. Intet at miste. Lad mig sige det sådan.