Hej alle sammen.

Først og fremmest undskyld hvis det er forkerte forum at poste det i - er ny på forumet.

Jeg har et par spørgsmål til jer vedrørende min træning, som jeg håber nogle af jer kan svare på.

Inden jeg begynder vil jeg lige nævne at min vægt siger 75kg og er 185cm og er 19 år gammel, og har fået målt min fedtprocent til at være på cirka 17-18% (ja 17-18%)

Jeg træner hver 2 dag og laver cardio samme dag som jeg også træner mave, bryst, ben, arme. Hver anden dag løber jeg en tur på cirka 4,5 km efterfulgt af noget mave træning, hvor jeg laver øvelser fra denne video https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 samt jeg træner bryst, ben og arme også.(skal siges jeg ikke laver det hele fra videoen, men har taget nogle maveøvelser fra denne som jeg laver 10 gentagelser af bestående af 3 sets)

Til morgenmad får jeg en portion havregryn uden sukker.
Til formiddag får jeg nogle mandler eller et æbel
til middag: 2stk rugbrød med hamburggeryg og en salat bestående af gulerøder, agurk, ice berg salat, og nogle gange tun.
Til eftermiddag: 1 stk frugt
til aften: 100gram kyllingebryst og 200g brønder.

Mit spørgsmål er:

1. Kan jeg godt dele træningen op, som eksempel at løbe den ene dag, og så træne næste dag, og løbe næste dag, og træne næste dag osv.?

2. Hvordan ser min kostplan ud hvis jeg ønsker at reducere min fedtprocent fra 17 til 10%? (jeg er IT mand og sidder meget ned når jeg er på arbejde)

3. Kan man godt tabe fedt og få større mave muskler?

4. Hvad er den bedste vej hvis jeg gerne vil få min fedtprocent ned på 10%?

Jeg håber at spørgsmålene var lidt forståelig. Drømmer om at få six pack inden sommerferien

Mvh Ryze1234 og endnu engang undskyld hvis der er postet noget lignende

1. Det kan du sagtens. Jeg vil dog forslå at du så kommer hele kroppen igennem hver gang du træner. Lige nu træner du ikke ryg og du træner mave hver dag?

2. Svært at age da det er uoverskueligt uden flere detaljer. Svare er dog nok med garanti, at det ser ret ringe ud.

3. Nej. Det kan du ikke.

4. Få styr på basal kost og ernæring, og begynd at holde bedre styr på dit indtag. Start her, for at blive klogere: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Pind skrev:1. Det kan du sagtens. Jeg vil dog forslå at du så kommer hele kroppen igennem hver gang du træner. Lige nu træner du ikke ryg og du træner mave hver dag?

2. Svært at age da det er uoverskueligt uden flere detaljer. Svare er dog nok med garanti, at det ser ret ringe ud.

3. Nej. Det kan du ikke.

4. Få styr på basal kost og ernæring, og begynd at holde bedre styr på dit indtag. Start her, for at blive klogere: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Tusind tak for svaret
vedr. spørgsmål 1 så træner jeg også ryg samme dag som jeg træner mave, ben, bryst og arme og så har jeg tænkt mig at løbe hver 2 dag. og træne dagen efter osv Tager også proteinpulver efter hver træning:)

Men tror du det er bedst at cutte ned til 10% først ved at spise 500kcal mindre og så bygge musklerne op først? eller er det godt at træne og stadig være 500kcal under dagligt indtag? Mvh Ryze1234

Du skal altid træne, uanset om du cutter eller bulker.

EDIT: Som helt ny vil du også se en lille forskel i muskelmasse måske.

MadzP92 skrev:Du skal altid træne, uanset om du cutter eller bulker.

EDIT: Som helt ny vil du også se en lille forskel i muskelmasse måske.

Tak for svaret:)
Hvordan tror du at min kostplan ser ud i forhold til cut?

Ved i forresten hvad man kan spise i stedet for kylling som også er sundt og med masser af proteiner?

ryze1234 skrev:Ved i forresten hvad man kan spise i stedet for kylling som også er sundt og med masser af proteiner?

Alt slags magert kød - tun, kalkun, oksekød med lavt fedtindhold, osv.

Curlbro skrev:

ryze1234 skrev:Ved i forresten hvad man kan spise i stedet for kylling som også er sundt og med masser af proteiner?

Alt slags magert kød - tun, kalkun, oksekød med lavt fedtindhold, osv.

Tusind tak for svaret Kan det passe at hvis jeg eksempel vil cutte min fedtprocent fra ca 17% ned til 10% så skal jeg stadig træne samt løbe og hver dag cirka have 500kcal i underskud ?

Du bør styrketræne. Løb er ikke en nødvendighed, men et værktøj til at øge forbrændingen. Så længe du er i 300-500 kcal underskud, så vil en fedreduktion ske. Uanset om du løber eller ej.

Pind skrev:Du bør styrketræne. Løb er ikke en nødvendighed, men et værktøj til at øge forbrændingen. Så længe du er i 300-500 kcal underskud, så vil en fedreduktion ske. Uanset om du løber eller ej.

Tusind tak for svaret Pind
så skal der trænes og forsøges hver dag og have ca 500 kcal i underskud

Kender du formen til at regne ud hvor mange kg fedt man skal smide hvis jeg vil gå fra 17% fedtprocent til 10%? og hvor langtid det vil tage hvis jeg har 500 kcal i underskud hver dag (Jeg er ikke så god til matematik:() og endnu gang tak til alle for svarene i denne tråd

Der er ikke nogen formel til det. Det er alm. procentregning du skal bruge.

Pind skrev:Der er ikke nogen formel til det. Det er alm. procentregning du skal bruge.

Hvordan vil du vurdere denne kostplan ?


Morgenmad:
40 gram Havregryn med mælk - 228kcal.
35g proteinpulver blandet med vand - 130
Morgenmad kcal total = 358
--------------------------------------------------------------------------
Formiddag, eftermiddag og aften:
1 Banan - 127 kcal
1 æble - 103 kcal
1 pære - 84 kcal
Mandler - 150
[i kcal total = 464[/i]
----------------------------------------------------------------------------
Middagsmad:
2 Skiver rugbrød med hamburgeryg - 240kcal
Salat - 75 kcal ca
Middagsmad kcal total = 315 kcal
---------------------------------------------------------------------------
Aftensmad:
Brune Ris 50 gram - 180 kcal
200 gram bønner - 70 kcal
150g kyllingbryst - 198 kcal (Vil også blive skiftet mellem laks, fisk og andet magert kød)
Aftensmad kcal total = 448 kcal

Total KCAL pr. dag = 1585

Hvordan jeg vil vurdere den? Det er, for at sige det ærligt, noget af det værste lort jeg har set længe.

Hvorfor er det, at du ikke tager imod den hjælp du får? Læs nu det link jeg gav dg til at starte med og sæt dig ind i basal kost og ernæring. Alt er i det link jeg gav dig.