Er 30 gram den maksimale mængde protein kroppen kan optage efter træning? Jens Lund, Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed, stud.scient (Biokemi) har kigget på dette og mange andre emner her:


Læs artiklen her:
http://news.bodylab.dk/artikler/16204-e ... dybuildere

Rasmus Thorup skrev:Er 30 gram den maksimale mængde protein kroppen kan optage efter træning? Anders Nedergaard, PhD i muskelbiologi har kigget på dette og mange andre emner her:

Læs artiklen her:
http://news.bodylab.dk/artikler/16204-e ... dybuildere

Lækkert, direkte på "readitlater".

Circadian rhythm anyone?

Weird bro skrev:Circadian rhythm anyone?

Hvad prøver du at pointere?

TrexMode skrev:

Weird bro skrev:Circadian rhythm anyone?

Hvad prøver du at pointere?

Google citatet, hvis du er interesseret i hele artiklen og kilderne.

Energy intake and macros are far from all that matters in a diet and can’t be considered strictly more important than nutrient timing. CRPT, the timing of your protein intake over the day, can aid both muscle gains during a bulk and muscle retention during a cut. It’s so important that it can make the difference between significant hypertrophy and complete stagnation. There is still much that needs clarification by future research, but all current evidence points in the direction that you should consume a significant amount of your daily protein intake later in the day. Whether energy timing also has an effect and what the optimal timing is remain uncertain at this point.

Let CRPT serve as an illustration that, even in a time where the strength community is getting back to basics, sometimes it’s the little things that make all the difference.


I anledning af 5 punkt, hvis der skulle opstå tvivl.

Weird bro skrev:

TrexMode skrev:

Weird bro skrev:Circadian rhythm anyone?

Hvad prøver du at pointere?

Google citatet, hvis du er interesseret i hele artiklen og kilderne.

Energy intake and macros are far from all that matters in a diet and can’t be considered strictly more important than nutrient timing. CRPT, the timing of your protein intake over the day, can aid both muscle gains during a bulk and muscle retention during a cut. It’s so important that it can make the difference between significant hypertrophy and complete stagnation. There is still much that needs clarification by future research, but all current evidence points in the direction that you should consume a significant amount of your daily protein intake later in the day. Whether energy timing also has an effect and what the optimal timing is remain uncertain at this point.

Let CRPT serve as an illustration that, even in a time where the strength community is getting back to basics, sometimes it’s the little things that make all the difference.


I anledning af 5 punkt, hvis der skulle opstå tvivl.

Din pointe er altså, at punkt fem er forkert og at man ikke kan afskrive måltidstimingen.

Googler man det dukker der intet andet op end pinterest. Lad nu være med at være kryptisk, post dit link og gør din pointe klar istedet for at sende folk på skattejagt. Hvorfor lege kispus?

Kryptisk? Pointen er egentlig at det er skrevet i for absolutte vendinger

Desuden første link, jeg synes ikke det var så svært at google det.

http://lmgtfy.com/?q=Energy+intake+and+ ... ntake+over

Weird bro skrev:Kryptisk? Pointen er egentlig at det er skrevet i for absolutte vendinger

Desuden første link, jeg synes ikke det var så svært at google det.

http://lmgtfy.com/?q=Energy+intake+and+ ... ntake+over

Har ikke lige kigget studierne grundigt igennem, men umiddelbart virker det ikke særlig praktisk relevant. Medmindre man køre IF og vælger at spise fra morgen og faste om aften, så tror jeg ikke dette gør en forskel for folk med en mere standard spiserutine. Studierne er lidt ekstremistisk opdelt, i og med det enten eller er størstedel af indtaget der kommer tidlig om morgen eller sent om aften.

Der findes nogen studier derude som viser at jævnt fordelte måltider i løbet af dagen, 3-4 af slagsen er 'optimalt'. I et studie der kan være relevant i forhold til hvad du henviser til er dette: http://jn.nutrition.org/content/early/2 ... 0.abstract . Her er netop en jævn fordeling af protein sat op imod en diet hvor størstedelen bliver indtaget om aften, og der er en klar signifikant fordel til dem som fordeler kosten over dagen.

Dertil skal det dog siges at jeg også er uenig i punkt 5, der er efterhånden stærk evidens for at frekvensen af måltiderhar en stor relevans. Det er efterhånden stærkt konkluderet, at en frekvens på måltider oftere end hver 3-4 timer er kounterproduktivt i og med proteinsyntesen bliver refraktær for yderligere protein.

Der er et nyt interresant studie som kunne tyde på at protein timing efter træning måske igen kunne være gavnligt, om dette er praktisk relevant grundet den lange tid uden protein efter træning (6 timer). Interessant læsning, men om det får mig til at ændre holdning er jeg ikke sikker på: http://suppversity.blogspot.dk/2014/08/ ... ly-in.html

Weird bro skrev:Kryptisk? Pointen er egentlig at det er skrevet i for absolutte vendinger

Desuden første link, jeg synes ikke det var så svært at google det.

http://lmgtfy.com/?q=Energy+intake+and+ ... ntake+over

Wow, du poster et citat, som du ikke sætter en afsender på, og så laver du en LMGTFY når du bliver bedt om at poste afsender? Velkommen til forummet.

Det her er forresten hvad der sker når man googler dit citat ordret.

Deruover, fra artiklen:

Mht. ”nutrient timing” og det såkaldte ”window of opportunity” så peger litteraturen i forskellige retninger. Nogle studier antyder, at det er vigtigt, mens andre ikke gør, og samlet set, ser det ikke ud til at spille den store rolle, med mindre man har meget lange og intensive træningspas (op imod 3 timer), træner på tom mave (dvs. min. 3 timer efter sidste måltid), eller træner samme muskelgruppe flere gange dagligt (fx bentræning om formiddagen og løb/cykling som cardio om aftenen). Det anbefales, at man, for at helgardere sig, indtager et proteinholdigt måltid både før og efter træning. Så går man hvertfald ikke helt galt i byen.

Hvordan kan ovenstående anses for at være absolut?

Jeg hentyder til punkt 5.

Weird bro skrev:Jeg hentyder til punkt 5.

Så tager du ting ud af kontekst og læser ikke artiklen. Det er ukonstruktivt og ligegyldigt.

Der er i øvrigt sneget sig en fejl ind i artiklen. Den er skrevet af Jens Lund, Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed, stud.scient (Biokemi). Vi beklager

Labze skrev:

Weird bro skrev:Kryptisk? Pointen er egentlig at det er skrevet i for absolutte vendinger

Desuden første link, jeg synes ikke det var så svært at google det.

http://lmgtfy.com/?q=Energy+intake+and+ ... ntake+over

Har ikke lige kigget studierne grundigt igennem, men umiddelbart virker det ikke særlig praktisk relevant. Medmindre man køre IF og vælger at spise fra morgen og faste om aften, så tror jeg ikke dette gør en forskel for folk med en mere standard spiserutine. Studierne er lidt ekstremistisk opdelt, i og med det enten eller er størstedel af indtaget der kommer tidlig om morgen eller sent om aften.

Der findes nogen studier derude som viser at jævnt fordelte måltider i løbet af dagen, 3-4 af slagsen er 'optimalt'. I et studie der kan være relevant i forhold til hvad du henviser til er dette: http://jn.nutrition.org/content/early/2 ... 0.abstract . Her er netop en jævn fordeling af protein sat op imod en diet hvor størstedelen bliver indtaget om aften, og der er en klar signifikant fordel til dem som fordeler kosten over dagen.

Dertil skal det dog siges at jeg også er uenig i punkt 5, der er efterhånden stærk evidens for at frekvensen af måltiderhar en stor relevans. Det er efterhånden stærkt konkluderet, at en frekvens på måltider oftere end hver 3-4 timer er kounterproduktivt i og med proteinsyntesen bliver refraktær for yderligere protein.

Der er et nyt interresant studie som kunne tyde på at protein timing efter træning måske igen kunne være gavnligt, om dette er praktisk relevant grundet den lange tid uden protein efter træning (6 timer). Interessant læsning, men om det får mig til at ændre holdning er jeg ikke sikker på: http://suppversity.blogspot.dk/2014/08/ ... ly-in.html

Har du et studie eller andet relevant læsestof? Lyder interessant.