Evt. Hjemmetræningsprogram

Hvordan vil dette program se ud til hjemmetræning?

Dag 1

Bryst
DB Bænkpres
DB Flyers

Triceps
Weighted Bench Dips
DB Kickbacks

Skulder
DB Skulder Pres
DB Lateral Raises

Dag 2

Ryg
Pullups
DB Bent Over Row

Biceps
DB Curls
DB Hammercurls

Mave
Weighted Crunchs
Dragonflags

Ben
DB Squats

Programmet bliver kun aktuelt hvis jeg ikke får tid til at gå i center længere.

du mangler ihvertfald inceline press

Synes du skal bytte DB Flies ud med DB incline bænkpres. Hvis du ikke har mulighed for at køre Incline så lav den på flad bænk i stedet eller kør dobbelt volumen på den almindelige bænkpres.

DB Kickback synes jeg du skal bytte ud med BB Fransk pres.

Til ryggen mangler du jo helt klart dødløft.

Ellers ser det fint ud.

Burde nok lige tilføje jeg kun har en flad bænk til rådighed, så ingen incline bænkpres. Og det er kun et par tunge justerbare håndvægte jeg har, så dødløft er vel også udlukket og det samme med bb fransk pres?

archie skrev:Burde nok lige tilføje jeg kun har en flad bænk til rådighed, så ingen incline bænkpres. Og det er kun et par tunge justerbare håndvægte jeg har, så dødløft er vel også udlukket og det samme med bb fransk pres?

Så erstat franskpres med DB triceps extension.

Dødløft kan så udskiftes med DB Straight leg dødløft:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Tak for det TheCzech

Evt. Hjemmetræningsprogram

Brugere online