Hej(:

Jeg er en fyr på 17 år, vejer lidt under 70 kg og vil gerne blive større. Har styrket i godt 3 måneder og har umiddelbart kun trænet for at markere, men nu vil jeg gerne vokse. Har kigget på Bill Starrs program og har prøvet at sammensætte mit eget. Vil det her fungere for mig?

I MÅ MEGET GERNE ÆNDRE EVT!

Mandag: Tung dag (Ben, bryst, arm)

Ben: Squat: 5 sæt x 5 reps 
Bryst: Bænkpres: 5 sæt x 5 reps 
Ben: Dødløft: 5 sæt x 5 reps 

Skulder: Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps 
Biceps: Barbell curls: 2 sæt x 15 reps 
Triceps: Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps 

Onsdag: Let dag (Ben, arm, ryg)

Ben: Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag) 
Arm/ryg: Military presses: 5 sæt x 5 reps 
Ryg/arm: Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps 
Arm: Dips: 3 sæt x max reps 

Arm: Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps 
Arm: Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps 
Arm: Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps 

Fredag: Medium dag (Ben, bryst, nakke, ryg, arm)

Ben: Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps * 
Bryst: Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps 
Nakke/ryg: Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps 
Ryg: Chinups: 3 sæt x max reps 

Arm: Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps 
Arm: Barbell curls: 2 sæt x 15 reps 
Arm: Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps 

Nu har jeg ikke lige kigget på dit program vs. det oprindelige, men hvorfor kører du ikke bare programmet, som det er skrevet af mesteren selv? Han havde trods alt nok fat i den lange ende.

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Dit program er Bill Starrs program.

Det er et fint begynder program.