Excel ark -Texas Method

Jeg har her til aften brugt den gode del af en time på at finde og - da det ikke lykkedes mig - lave et ark til TM.
Den første jeg fandt hed "Texas Method v 1.7" - uanset hvad kunne jeg ikke få arket til at stige i kilo (samme vægt i uge 6 som i 1) samt øvelsesrækkefølgen var forkert.
Så faldt jeg over strengrhcalc, som - selvom jeg valgte en progression på 2,5 kg - ville stige i dødløft og bænk/stående pres med 5 kg

Er der nogen som sidder med et ark, der fungerer?

Står det ikke i
Bogen?

Borumpas skrev:Jeg har her til aften brugt den gode del af en time på at finde og - da det ikke lykkedes mig - lave et ark til TM.
Den første jeg fandt hed "Texas Method v 1.7" - uanset hvad kunne jeg ikke få arket til at stige i kilo (samme vægt i uge 6 som i 1) samt øvelsesrækkefølgen var forkert.
Så faldt jeg over strengrhcalc, som - selvom jeg valgte en progression på 2,5 kg - ville stige i dødløft og bænk/stående pres med 5 kg

Er der nogen som sidder med et ark, der fungerer?

Arket fungerer fint. Der står "Reps hit on friday". Hvis du skriver 5, så fortsætter progressionen, hvis du skriver 4, forbliver næste uge den samme som den du lige har kørt.

Assault skrev:Står det ikke i
Bogen?

Jeg gider ikke selv regne hver enkelt træning ud.
@Andreas:
Så jeg kan ikke f.eks regne 6 uger ud i fremtiden?
Kunne heller ikke forstå det med "reps hit on Friday". Men jeg vil stadig ikke køre arkets mærkelige pres/bænk progression… har du en ide til, hvordan jeg kommer udenom det?
Og så må jeg vel bare manuelt flytte dødløft til fredag

Hej igen.

Jeg har fedtet lidt med excel-arket, og gjort følgende:
- Ændret progressionen til 2,5 kg på alt, da squatten specielt, ellers ville være for stejl på de tunge dage.
- Ændret den tunge squat-dag til 1x3, da man ifølge arket skulle ramme sin 5RM+5kg efter 3 uger.
- Øget intensiteten med 5% på de lette squats, da jeg synes 60% af 1RM lige var lavt nok.
- Ændret cleans til frontsquats, da jeg finder teknikken for svær.
- Rettet småfejl.

Værs'go:

andreas7074 skrev:Hej igen.

Jeg har fedtet lidt med excel-arket, og gjort følgende:
- Ændret progressionen til 2,5 kg på alt, da squatten specielt, ellers ville være for stejl på de tunge dage.
- Ændret den tunge squat-dag til 1x3, da man ifølge arket skulle ramme sin 5RM+5kg efter 3 uger.
- Øget intensiteten med 5% på de lette squats, da jeg synes 60% af 1RM lige var lavt nok.
- Ændret cleans til frontsquats, da jeg finder teknikken for svær.
- Rettet småfejl.

Værs'go:

Rippetoe disapproves

Ud over det er det et fint excelark, gemt til senere brug

Da jeg kørte TM brugte jeg forresten det her google doc

Click

Her
http://www.allthingsgym.com/texas-method-excel-spreadsheet/

dwellengers skrev:Her
http://www.allthingsgym.com/texas-method-excel-spreadsheet/

Jeg kan se du ikke har læst tråden. Jeg refererede til lige nøjagtigt det ark, som ikke duede for mig. Andreas forklarede hvorfor, og lavede ændringer

T-rex, din fjollerik. Det er jo det samme ark!

TrexMode skrev:
andreas7074 skrev:Hej igen.

Jeg har fedtet lidt med excel-arket, og gjort følgende:
- Ændret progressionen til 2,5 kg på alt, da squatten specielt, ellers ville være for stejl på de tunge dage.
- Ændret den tunge squat-dag til 1x3, da man ifølge arket skulle ramme sin 5RM+5kg efter 3 uger.
- Øget intensiteten med 5% på de lette squats, da jeg synes 60% af 1RM lige var lavt nok.
- Ændret cleans til frontsquats, da jeg finder teknikken for svær.
- Rettet småfejl.

Værs'go:

Rippetoe disapproves

Damn!

I will probably lose my gains, when one of the primary gods of lifting curse my work.

Andreas, hvis jeg vil ændre bænk og pres til 5RM om fredagen, hvordan gør jeg så det i arket?
BTW dit ark skifter mellem 3 og 5 gentagelser på fredagens squat :shock:

Borumpas skrev:Andreas, hvis jeg vil ændre bænk og pres til 5RM om fredagen, hvordan gør jeg så det i arket?

Så trykker du på cellen hvor der står 3RM og skriver 5 i stedet for. Så ændres intensiteten ligeså

Borumpas skrev:BTW dit ark skifter mellem 3 og 5 gentagelser på fredagens squat

Hov, ja! - Jeg overså et par celler.

Det skulle være fixet nu:

andreas7074 skrev:
Borumpas skrev:Andreas, hvis jeg vil ændre bænk og pres til 5RM om fredagen, hvordan gør jeg så det i arket?

Så trykker du på cellen hvor der står 3RM og skriver 5 i stedet for. Så ændres intensiteten ligeså

Borumpas skrev:BTW dit ark skifter mellem 3 og 5 gentagelser på fredagens squat

Hov, ja! - Jeg overså et par celler.

Det skulle være fixet nu:

noiiiiiiiiiiiiiiiiiice
Kigger på det når jeg kan, skal nok melde tilbage senere
Mange tak for hjælpen [-o<

Excel ark -Texas Method

Brugere online