Jeg havde en diskussion med nogle fra min klasse om hvordan man tager ez curls, og hvad er den rigtige måde at gøre det på. Jeg så http://www.youtube.com/watch?v=JyhDVCvv58Q og sagde at han gjorde det forkert fordi han ikke tog armene helt ud i strækt arm og de sagde at det må man ikke, der begrundelse var man ikke fik så meget ud af hvis man tog den helt ned i strækt arm og op igen. vil spørge hvad er der er den korrekte måde, og synes også ham der bruger for meget skulder til hjælp. vil høre jeres mening om det?

Hassethougaard skrev:Jeg havde en diskussion med nogle fra min klasse om hvordan man tager ez curls, og hvad er den rigtige måde at gøre det på. Jeg så http://www.youtube.com/watch?v=JyhDVCvv58Q og sagde at han gjorde det forkert fordi han ikke tog armene helt ud i strækt arm og de sagde at det må man ikke, der begrundelse var man ikke fik så meget ud af hvis man tog den helt ned i strækt arm og op igen. vil spørge hvad er der er den korrekte måde, og synes også ham der bruger for meget skulder til hjælp. vil høre jeres mening om det?

Straight bar aktiverer mere biceps, så lav den i stedet. Ved ikke at køre helt til strakt arm forhøjer i TUT, som også er en effektiv måde at bygge muskler på. Det kan laves på begge måder, evt. variere. Jeg havde dog lavet dem med forhøjet TUT, da det er en så lille muskelgruppe.

Mht. brug af skulderen, så hæfter biceps oppe i skulderen og nede i underarmen, så brug af skulderen er ikke dumt, da du bruger flere led og derfor kan løfte flere kilo. Det skal dog ikke blive til cheat curls, hold cheat på et minimum.

Så vidt jeg ved er EZ-curs bare curls man laver med en EZ-bar?

Jeg kan ikke se hvor ez-baren benyttes i det klip. Det ligner en meget lige vægtstang.

Hvis du er i tvivl om bevægeudslaget i en øvelse så hold dig til fuld ROM.

SienZ skrev:

Hassethougaard skrev:Jeg havde en diskussion med nogle fra min klasse om hvordan man tager ez curls, og hvad er den rigtige måde at gøre det på. Jeg så http://www.youtube.com/watch?v=JyhDVCvv58Q og sagde at han gjorde det forkert fordi han ikke tog armene helt ud i strækt arm og de sagde at det må man ikke, der begrundelse var man ikke fik så meget ud af hvis man tog den helt ned i strækt arm og op igen. vil spørge hvad er der er den korrekte måde, og synes også ham der bruger for meget skulder til hjælp. vil høre jeres mening om det?

Straight bar aktiverer mere biceps, så lav den i stedet. Ved ikke at køre helt til strakt arm forhøjer i TUT, som også er en effektiv måde at bygge muskler på. Det kan laves på begge måder, evt. variere. Jeg havde dog lavet dem med forhøjet TUT, da det er en så lille muskelgruppe.

Mht. brug af skulderen, så hæfter biceps oppe i skulderen og nede i underarmen, så brug af skulderen er ikke dumt, da du bruger flere led og derfor kan løfte flere kilo. Det skal dog ikke blive til cheat curls, hold cheat på et minimum.

Hvad mener du med Straight bar? jeg tænker bare når man tager den ned istedet for at stoppe lidt før så bruger man hele biceps musklen

Hassethougaard skrev:

SienZ skrev:

Hassethougaard skrev:Jeg havde en diskussion med nogle fra min klasse om hvordan man tager ez curls, og hvad er den rigtige måde at gøre det på. Jeg så http://www.youtube.com/watch?v=JyhDVCvv58Q og sagde at han gjorde det forkert fordi han ikke tog armene helt ud i strækt arm og de sagde at det må man ikke, der begrundelse var man ikke fik så meget ud af hvis man tog den helt ned i strækt arm og op igen. vil spørge hvad er der er den korrekte måde, og synes også ham der bruger for meget skulder til hjælp. vil høre jeres mening om det?

Straight bar aktiverer mere biceps, så lav den i stedet. Ved ikke at køre helt til strakt arm forhøjer i TUT, som også er en effektiv måde at bygge muskler på. Det kan laves på begge måder, evt. variere. Jeg havde dog lavet dem med forhøjet TUT, da det er en så lille muskelgruppe.

Mht. brug af skulderen, så hæfter biceps oppe i skulderen og nede i underarmen, så brug af skulderen er ikke dumt, da du bruger flere led og derfor kan løfte flere kilo. Det skal dog ikke blive til cheat curls, hold cheat på et minimum.

Hvad mener du med Straight bar? jeg tænker bare når man tager den ned istedet for at stoppe lidt før så bruger man hele biceps musklen

Straight bar er en lige stang, som den i videoen.
EZ-bar er en stang der går i en lidt Z form.
Biceps Brachii bliver trænet i alle øvelser hvor du laver en bøjning af armen imod den ydre kraft.

mesomorf skrev:Jeg kan ikke se hvor ez-baren benyttes i det klip. Det ligner en meget lige vægtstang.

Hvis du er i tvivl om bevægeudslaget i en øvelse så hold dig til fuld ROM.

er bare i tvivl om hvad den mest korrekte måde er at gøre på, fordi kan ikke se at man ikke må (i følge dem fra min klasse) at tage den ned i strakt arm og op igen, for som jeg tror at man så bruger hele biceps musklen ;)

Chayen skrev:

Hassethougaard skrev:

SienZ skrev:

Hassethougaard skrev:Jeg havde en diskussion med nogle fra min klasse om hvordan man tager ez curls, og hvad er den rigtige måde at gøre det på. Jeg så http://www.youtube.com/watch?v=JyhDVCvv58Q og sagde at han gjorde det forkert fordi han ikke tog armene helt ud i strækt arm og de sagde at det må man ikke, der begrundelse var man ikke fik så meget ud af hvis man tog den helt ned i strækt arm og op igen. vil spørge hvad er der er den korrekte måde, og synes også ham der bruger for meget skulder til hjælp. vil høre jeres mening om det?

Straight bar aktiverer mere biceps, så lav den i stedet. Ved ikke at køre helt til strakt arm forhøjer i TUT, som også er en effektiv måde at bygge muskler på. Det kan laves på begge måder, evt. variere. Jeg havde dog lavet dem med forhøjet TUT, da det er en så lille muskelgruppe.

Mht. brug af skulderen, så hæfter biceps oppe i skulderen og nede i underarmen, så brug af skulderen er ikke dumt, da du bruger flere led og derfor kan løfte flere kilo. Det skal dog ikke blive til cheat curls, hold cheat på et minimum.

Hvad mener du med Straight bar? jeg tænker bare når man tager den ned istedet for at stoppe lidt før så bruger man hele biceps musklen

Straight bar er en lige stang, som den i videoen.
EZ-bar er en stang der går i en lidt Z form.
Biceps Brachii bliver trænet i alle øvelser hvor du laver en bøjning af armen imod den ydre kraft.

Okay, så man træner ikke mere eller mindre biceps ved at tage den helt ned eller bare stoppe ved det punkt som han gør?

Hassethougaard skrev:

mesomorf skrev:Jeg kan ikke se hvor ez-baren benyttes i det klip. Det ligner en meget lige vægtstang.

Hvis du er i tvivl om bevægeudslaget i en øvelse så hold dig til fuld ROM.

er bare i tvivl om hvad den mest korrekte måde er at gøre på, fordi kan ikke se at man ikke må (i følge dem fra min klasse) at tage den ned i strakt arm og op igen, for som jeg tror at man så bruger hele biceps musklen ;)

At køre med begrænset bevægeudslag (ikke køre armen helt ned) er en teknik der ofte benyttes af fjolser med det ene formål at kunne løfte tungere. Det er som udgangspunkt forkert, skadesfremkaldende og ineffektivt. Kombiner det med godt med skulderaktivering og svajen med overkroppen for at skabe momentum, og du har de klassiske Fitness World-curls.

På den måde falder det i samme kategori som ikke at køre stangen helt ned til brystet i bænkpres eller at gå halvvejs i knæ ved squats.

Hassethougaard skrev:

Chayen skrev:

Hassethougaard skrev:

SienZ skrev:

Hassethougaard skrev:Jeg havde en diskussion med nogle fra min klasse om hvordan man tager ez curls, og hvad er den rigtige måde at gøre det på. Jeg så http://www.youtube.com/watch?v=JyhDVCvv58Q og sagde at han gjorde det forkert fordi han ikke tog armene helt ud i strækt arm og de sagde at det må man ikke, der begrundelse var man ikke fik så meget ud af hvis man tog den helt ned i strækt arm og op igen. vil spørge hvad er der er den korrekte måde, og synes også ham der bruger for meget skulder til hjælp. vil høre jeres mening om det?

Straight bar aktiverer mere biceps, så lav den i stedet. Ved ikke at køre helt til strakt arm forhøjer i TUT, som også er en effektiv måde at bygge muskler på. Det kan laves på begge måder, evt. variere. Jeg havde dog lavet dem med forhøjet TUT, da det er en så lille muskelgruppe.

Mht. brug af skulderen, så hæfter biceps oppe i skulderen og nede i underarmen, så brug af skulderen er ikke dumt, da du bruger flere led og derfor kan løfte flere kilo. Det skal dog ikke blive til cheat curls, hold cheat på et minimum.

Hvad mener du med Straight bar? jeg tænker bare når man tager den ned istedet for at stoppe lidt før så bruger man hele biceps musklen

Straight bar er en lige stang, som den i videoen.
EZ-bar er en stang der går i en lidt Z form.
Biceps Brachii bliver trænet i alle øvelser hvor du laver en bøjning af armen imod den ydre kraft.

Okay, så man træner ikke mere eller mindre biceps ved at tage den helt ned eller bare stoppe ved det punkt som han gør?

Ved at føre armen helt ned til strakte arme, forlænger du ROM for dens excentriske og koncentriske kontraktion, hvilket vil skabe en højere belastning på biceps brachii. Derudover kan du ved toppen af øvelsen bøje fremad i skulderleddet således at det lange hoved af biceps brachii kontraheres maximalt.

Chayen skrev:

Hassethougaard skrev:

Chayen skrev:

Hassethougaard skrev:

SienZ skrev:

Hassethougaard skrev:Jeg havde en diskussion med nogle fra min klasse om hvordan man tager ez curls, og hvad er den rigtige måde at gøre det på. Jeg så http://www.youtube.com/watch?v=JyhDVCvv58Q og sagde at han gjorde det forkert fordi han ikke tog armene helt ud i strækt arm og de sagde at det må man ikke, der begrundelse var man ikke fik så meget ud af hvis man tog den helt ned i strækt arm og op igen. vil spørge hvad er der er den korrekte måde, og synes også ham der bruger for meget skulder til hjælp. vil høre jeres mening om det?

Straight bar aktiverer mere biceps, så lav den i stedet. Ved ikke at køre helt til strakt arm forhøjer i TUT, som også er en effektiv måde at bygge muskler på. Det kan laves på begge måder, evt. variere. Jeg havde dog lavet dem med forhøjet TUT, da det er en så lille muskelgruppe.

Mht. brug af skulderen, så hæfter biceps oppe i skulderen og nede i underarmen, så brug af skulderen er ikke dumt, da du bruger flere led og derfor kan løfte flere kilo. Det skal dog ikke blive til cheat curls, hold cheat på et minimum.

Hvad mener du med Straight bar? jeg tænker bare når man tager den ned istedet for at stoppe lidt før så bruger man hele biceps musklen

Straight bar er en lige stang, som den i videoen.
EZ-bar er en stang der går i en lidt Z form.
Biceps Brachii bliver trænet i alle øvelser hvor du laver en bøjning af armen imod den ydre kraft.

Okay, så man træner ikke mere eller mindre biceps ved at tage den helt ned eller bare stoppe ved det punkt som han gør?

Ved at føre armen helt ned til strakte arme, forlænger du ROM for dens excentriske og koncentriske kontraktion, hvilket vil skabe en højere belastning på biceps brachii. Derudover kan du ved toppen af øvelsen bøje fremad i skulderleddet således at det lange hoved af biceps brachii kontraheres maximalt.

forstår desværre ikke alle de fine ord, men tror jeg har fanget pointen i det, er det ikke at at man bare bruger biceps musklen maximalt ved at tage den helt ned og bøje skulderleddet fremad.

Hassethougaard skrev:

Chayen skrev:

Hassethougaard skrev:

Chayen skrev:

Hassethougaard skrev:

SienZ skrev:

Hassethougaard skrev:Jeg havde en diskussion med nogle fra min klasse om hvordan man tager ez curls, og hvad er den rigtige måde at gøre det på. Jeg så http://www.youtube.com/watch?v=JyhDVCvv58Q og sagde at han gjorde det forkert fordi han ikke tog armene helt ud i strækt arm og de sagde at det må man ikke, der begrundelse var man ikke fik så meget ud af hvis man tog den helt ned i strækt arm og op igen. vil spørge hvad er der er den korrekte måde, og synes også ham der bruger for meget skulder til hjælp. vil høre jeres mening om det?

Straight bar aktiverer mere biceps, så lav den i stedet. Ved ikke at køre helt til strakt arm forhøjer i TUT, som også er en effektiv måde at bygge muskler på. Det kan laves på begge måder, evt. variere. Jeg havde dog lavet dem med forhøjet TUT, da det er en så lille muskelgruppe.

Mht. brug af skulderen, så hæfter biceps oppe i skulderen og nede i underarmen, så brug af skulderen er ikke dumt, da du bruger flere led og derfor kan løfte flere kilo. Det skal dog ikke blive til cheat curls, hold cheat på et minimum.

Hvad mener du med Straight bar? jeg tænker bare når man tager den ned istedet for at stoppe lidt før så bruger man hele biceps musklen

Straight bar er en lige stang, som den i videoen.
EZ-bar er en stang der går i en lidt Z form.
Biceps Brachii bliver trænet i alle øvelser hvor du laver en bøjning af armen imod den ydre kraft.

Okay, så man træner ikke mere eller mindre biceps ved at tage den helt ned eller bare stoppe ved det punkt som han gør?

Ved at føre armen helt ned til strakte arme, forlænger du ROM for dens excentriske og koncentriske kontraktion, hvilket vil skabe en højere belastning på biceps brachii. Derudover kan du ved toppen af øvelsen bøje fremad i skulderleddet således at det lange hoved af biceps brachii kontraheres maximalt.

forstår desværre ikke alle de fine ord, men tror jeg har fanget pointen i det, er det ikke at at man bare bruger biceps musklen maximalt ved at tage den helt ned og bøje skulderleddet fremad.

Jo, og grebet på en lige stang kontraherer også bicepsen yderligere ifh. til en EZ-stang.

så det er faktisk bedst at tage en Straight bar og lave biceps øvelser med som de gør i filmen, og benytte hele biceps brachii, ved at tage den ned i strakt arm og op igen med skulderleddet skubbet fremad i løbet af hele øvelsen, som min påstand også var.

Hassethougaard skrev:så det er faktisk bedst at tage en Straight bar og lave biceps øvelser med som de gør i filmen, og benytte hele biceps brachii, ved at tage den ned i strakt arm og op igen med skulderleddet skubbet fremad i løbet af hele øvelsen, som min påstand også var.

Jup, altså skulderleddet bøjet i toppen af øvelsen.

Chayen skrev:

Hassethougaard skrev:så det er faktisk bedst at tage en Straight bar og lave biceps øvelser med som de gør i filmen, og benytte hele biceps brachii, ved at tage den ned i strakt arm og op igen med skulderleddet skubbet fremad i løbet af hele øvelsen, som min påstand også var.

Jup, altså skulderleddet bøjet i toppen af øvelsen.

yea så vi enig ;) omkring hvordan man skal gøre det

Hvad får man så ud af at lave det med en EZ hvis man træner bedre biceps med en straight bar?

Hassethougaard skrev:Hvad får man så ud af at lave det med en EZ hvis man træner bedre biceps med en straight bar?

Man skåner håndleddet, da nogle mennesker har svært ved at vride så meget i håndleddene at de kan holde ved en lige stang. Afhængigt af vinklen på EZ-stangen aktiveres den lille armbøjer også ved løftet, hvilket kan tillade tungere belastninger.

coool danke

Chayen, hvad mener du med bøjning af skulderledet ved toppen af øvelsen.
Kan du evt. linke en video?

M - B skrev:Chayen, hvad mener du med bøjning af skulderledet ved toppen af øvelsen.
Kan du evt. linke en video?

Det lange hoved af biceps brachii udspringer fra overkanten af skulderleddets ledskål, så det jeg mener med en bøjning af skulderleddet for yderligere at forkorte musklen er illustreret godt på denne tegning.

Hassethougaard skrev:Hvad får man så ud af at lave det med en EZ hvis man træner bedre biceps med en straight bar?

Har du overvejet at se og høre efter det clip du selv linker til

BigBadaBoom skrev:

Hassethougaard skrev:Hvad får man så ud af at lave det med en EZ hvis man træner bedre biceps med en straight bar?

Har du overvejet at se og høre efter det clip du selv linker til

ja, stoler bare ikke særlig meget på dem, fordi selv jeg kan se at de failer halv meget, sær ham den første som svinger så voldsomt frem og tilbage og ved de fleste her inde har rimelig styr på det, så hvorfor ikke bare spørge, det skader jo, og man bliver klogere af det.