Så må det være tid til at føre logbog igen.

Har tidligere ført på (link slettet).dk, men syntes forumet kører langsomt, og mange brugere er faldet fra. Så derfor prøver vi her i stedet

Mine stats lige nu er :

Alder : 25år
Højde: 184cm (sjovt nok ikke ændret sig i mange år ;))

Opdatere senere med vægt og fedt%

Begyndte i går på programmet "Curls are for girls" som ser sådan her ud (har flyttet lidt om på øvelserne og tilpasset det til mig) :

Mandag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Close grip military: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps

Onsdag:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Benpres: 3 sæt x 6 reps
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Close grip board presses: 6 sæt x 6 reps
Yates rows: 6 sæt x 6 reps

Fredag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps

Der bliver også kørt 3 sæt mave + 3 sæt læg. Mave er primært på Ab-Wheel.

Mandag:

Squat: 3 sæt x 6 reps @ 120kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 80kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW
Close grip military: 6 sæt x 6 reps @ 50kg
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 90kg
Mave i maskine: 3sæt x 12reps @ 65kg
Læg stående: 3sæt x 12 reps @ 60kg
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps @ BW

Cadio : Ingen

Comment : Rigtig nice program at komme i gang med! Har kørt HST siden i sommers, og syntes dette virker meget mere intenst! men er jo kun lige startet på det, så time will tell..

Velkommen til

Glæder mig til at høre dine resultater, da jeg selv har kigget på det her program og finder der ret interessant.

Har du evt nogle 1RM og andre stats der er værd at skrive op?

Jada, testede 1RM i de 3 store her forleden:

Bænk : 125kg
Squat : 165kg
Dødløft : 170kg

Det er nogle ret solide gode løft du har dig. Ser frem til at høre om din eventuelle fremgang i armstørrelse med det her program.

Velkommen til BB
Det vil være super, hvis du gad skriver en lille anmeldelse af programmet, når du engang bliver færdig med det

Held og lykke

Bay

Takker.. og det vil jeg da helt sikkert gøre..

Onsdag 10/1-2007

Dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 110kg
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 80kg
Benpres: 3 sæt x 8 reps @ 260kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW
Close grip board presses: 6 sæt x 6 reps @ 80kg
Yates rows: 6 sæt x 6 reps @ 90kg
Mave i maskine 3 x 12 reps @ 65kg
Læg 3 x 10 reps @ 60kg

Cadio : Ingen

Comment : God træning, havde dog voldsom DOMS i ryggen fra stivbenet dødløft sidst, så dødløft blev ikke kørt så tungt.
Hvis der er nogle som har forslag til en anden øvelse end Close grip board presses, så modtages de med kyshånd ;) da denne øvelse er forholdsvis svær at udføre uden en træningspartner. Har overvejet at skifte den ud med DIPS, men ved ikke helt..

Fredag d. 12/1-07

Squat: 3 sæt x 6 reps @ 130kg
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 90kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 80kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW
Dips maskine : 6 sæt x 6 reps @ 80kg
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps @ BW
Ab-wheel 3 x 10 reps @ BW
Læg 3 x 10 reps @ 60kg

Cadio : Ingen

Comment : Fed trænning i fredags, squat fløj lige op og der var kæmpe overskud..

Jada, testede 1RM i de 3 store her forleden:

Bænk : 125kg
Squat : 165kg
Dødløft : 170kg

Rimelig brutale løft du har dig =D> ... Hvad er dine kropsmål nu?

Har ikke fået taget kropsmål længe.. men gør det indenfor nærmeste fremtid..

Mandag d. 15/1-07:

Squat: 3 sæt x 6 reps @ 130kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 80kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW
Close grip military: 6 sæt x 6 reps @ 60-55kg
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 90kg
Ab-wheel: 4 sæt x 10reps @ BW
Læg stående: 3 sæt x 12 reps @ 60kg
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps @ BW

Cadio : Ingen

Comment : Ikke så meget at sige til træningen i går.. kørte military de første 3 sæt med 60 og de sidste 3 sæt med 55. Chin-ups er dog lidt for let, så der må lidt ekstra vægt på næste gang..

Vægtupdate : Vægten siger nu 87,3 kg og fedt % sagde 16,4 på vægten, og 15,2 på tangen. Så ca. 14kg flæsk er der på dunken her hvor vi nærmer os slutningen af bulk fasen. Regner dog med at bulke indtil vejret bliver lidt bedre, så den kan stå på cykling hver dag igen.
Fra og med 1. Marts bliver der cuttet, så skulle formen være helt skarp igen til sommer.

Onsdag 18/1-2007

Dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 110kg
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 85kg
Benpres: 3 sæt x 8 reps @ 260kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 5kg
Close grip board presses: 6 sæt x 6 reps @ 90kg
Rows i maskine: 6 sæt x 6 reps @ 165kg
Mave i maskine 3 x 12 reps @ 50kg
Læg 3 x 10 reps @ 60kg

Cadio : Ingen

Comment : Fed træning i går, trænede med min partner igen, så boardpresses er ikke blevet smidt ud af programmet alligevel, ganske god øvelse må jeg indrømme.
Der kom lige 5kg ekstra på chinupsen, det var lige hvad der skulle til. Det skal dog siges at min definition af chin-ups er: Bredt og overhåndsgreb.

Fredag d. 19/1-07

Squat: 3 sæt x 6 reps @ 130kg
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 90kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 80kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 5kg
Dips maskine : 6 sæt x 6 reps @ 65kg
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps @ BW
Ab-wheel 4 x 8 reps @ BW
Læg 3 x 12 reps @ 70kg

Cadio : Ingen

Comment : Lækker træning endnu engang, men damn v-bar pullups var nastye, havde ikke så meget tid, så det blev kørt hurtigt

Søndag d. 21/1-07:

Squat: 3 sæt x 6 reps @ 130kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 80kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 5kg
Close grip military: 6 sæt x 6 reps @ 55kg
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 80kg
Mave i maskine: 3 sæt x 12 reps @ 65kg
Læg stående: 3 sæt x 12 reps @ 70kg
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps @ BW

Cadio : Ingen

Comment : Som altid en god og hård træning, der var ikke meget energi da jeg ankom til centeret, men det blev det hurtigt vendt om på ..

Onsdag 24/1-2007

Widegrip Dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 110kg
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 80kg
Benpres: 3 sæt x 8 reps @ 260kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 10kg
JM Press: 6 sæt x 6 reps @ 30kg
Yates rows: 6 sæt x 6 reps @ 100kg
Ab-wheel 3 x 8 reps @ BW
Side-bent 3 x 12 reps @ 36kg
Læg 3 x 12 reps @ 70kg

Cadio : Ingen

Comment : Fin træning igen i går, Chin-ups og yates var dejlig tunge, men der var stadigvæk overskud..

Fredag d. 26/1-07

Squat: 3 sæt x 6 reps @ 130kg
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 90kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 80kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 10kg
Dips : 6 sæt x 6 reps @ BW + 10kg
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps @ BW
Ab-wheel 4 x 8 reps @ BW
Læg 3 x 12 reps @ 70kg

Cadio : Ingen

Comment : None

Mandag d. 29/1-07:

Squat: 3 sæt x 6 reps @ 130kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 80kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 10kg
Close grip military: 6 sæt x 6 reps @ 55kg
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 90kg
Ab-wheel : 3 sæt x 12 reps @ BW
Læg stående: 3 sæt x 12 reps @ 70kg
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps @ BW

Cadio : Ingen

Comment : Lækker træning! Squat er ved at være for nemt, så tror den bliver sat op til 135 måske 140 næste gang..

Onsdag 31/1-2007

Widegrip Dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 120kg
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 80kg
Benpres: 3 sæt x 12 reps @ 260kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 10kg
Close grip militarypress: 6 sæt x 6 reps @ 55kg
Yates rows: 6 sæt x 6 reps @ 100kg
Mave i maskine: 3 sæt x 12 reps @ 65kg
Læg 3 x 12 reps @ 70kg

Cadio : Ingen

Comment : God og hård træning i onsdags, ikke så meget at sige til det..

Du får virkelig fyret nogle vilde træning af Hvor mange uger mangler du af programmet?

Bay-> Har kørt programmet i 4 uger nu, regner med hverfald at fortætte indtil sommer. Og kører sikkert også videre med det.. Det er uden tvivl det fedeste program jeg nogensinde har prøvet, og jeg har efterhånden prøvet det meste ;) ..

Mandag d. 5/2-2007

Træning : ingen.. blev syg lørdag aften.. nitten!

Onsdag 7/2-2007

Widegrip Dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 110kg
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 80kg
Benpres: 3 sæt x 20 reps @ 150kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW
Close grip militarypress: 6 sæt x 6 reps @ 50kg
Yates rows: 6 sæt x 6 reps @ 80kg
Ab-wheel: 3 sæt x 8 reps @ BW
Læg 3 x 12 reps @ 70kg

Cadio : Ingen

Comment : Ok træning i går, var dog ikke helt på toppen, så den fik langt fra max gas.. Håber at kunne give den fuld spade i morgen.

Fredag d. 9/2-07

Squat: 3 sæt x 6 reps @ 135kg
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 90kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 80kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 10kg
Dips : 6 sæt x 6 reps @ BW + 15kg
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps @ BW
Ab-wheel 3 x 8 reps @ BW
Side-bend 3 x 10 reps @ 34kg
Læg dobbelt 6 x 10 reps @ 200kg

Cadio : Ingen

Comment : Rigtig god træning i fredags.. Stoppede på kreatin her i weekenden og holder pause med det i 2-3 uger. Så må vi se om det går ud over styrken..

Mandag d. 12/2-07:

Squat: 3 sæt x 6 reps @ 135kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 80kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 10kg
Close grip military: 6 sæt x 6 reps @ 60kg
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 90kg
Ab-wheel : 3 sæt x 12 reps @ BW
Læg stående dobbelt: 3 sæt x 12 reps @ 200kg
V-bar Pullups: 3 sæt x 6 reps @ BW

Cadio : Ingen

Comment : Super god træning igen.. Har dog skåret ned til 3 sæt i stedet for 6 i V-bar pullups, da det var lidt for meget af det gode sidst i programmet.

Onsdag 14/2-2007

Widegrip Dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 110kg
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 85kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 10kg
Close grip militarypress: 6 sæt x 6 reps @ 60kg
Yates rows: 6 sæt x 6 reps @ 100kg
Ab-wheel: 3 sæt x 8 reps @ BW
Side-bend: 3 sæt x 12 reps @ 36kg
Læg dobbelt 3 x 12 reps @ 200kg

Cadio : Ingen

Comment : Som altid god træning i onsdags, ikke så meget at sige til det..

Fredag d. 16/2-07

Squat: 3 sæt x 6 reps @ 135kg
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 90kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 85kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 10kg
Dips : 6 sæt x 6 reps @ BW + 15kg
V-bar Pullups: 3 sæt x 6 reps @ BW
Mave i maskine 3 x 12 reps @ 65kg
Læg dobbelt 3 x 10 reps @ 200kg

Cadio : Ingen

Comment : Super træning igen i fredags! close-grip-bænken blev sat op med 5kg da den er ved at blive alt for nem.. så det går da den rigtige vej

Damn, glemte at skrive træningen ind hele sidste uge.. nå, men det går sq nok..

Fredag d. 23/2-07

Squat: 3 sæt x 6 reps @ 135kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 85kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 10kg
Dips : 6 sæt x 6 reps @ BW + 15kg
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 90kg
Ab-Wheel 3 x 8 reps @ BW
Side-bend 3 x 10 reps @ 36kg
Læg dobbelt 3 x 10 reps @ 200kg
V-bar Pullups: 3 sæt x 6 reps @ BW

Cadio : Ingen

Comment : Som altid god træning i fredags.. Træningen i dag bliver udsat til i morgen da der skal kigges på bil i aften..

Tirsdag d. 27/2-07:

Squat: 2 sæt x 6 reps @ 130kg
Squat: 1 sæt x 9 reps @ 140kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 85kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 10kg
Close grip military: 6 sæt x 6 reps @ 60kg
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 90kg
Mave i maskine : 3 sæt x 12 reps @ 65kg
Læg stående dobbelt: 3 sæt x 12 reps @ 200kg
V-bar Pullups: 3 sæt x 6 reps @ BW

Cadio : Ingen

Comment : Super træning i går, ga den fuld gas i squat, damn den var hård, men næste gang bliver det 3 x 6 med 140kg..

Torsdag 01/3-2007

Dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 120kg
Bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 90kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 10kg
Triceps onearm pushdown: 4 sæt x 8 reps @ 25kg

Cadio : Ingen

Comment : Hurtig træning i går da jeg havde travlt, kørte normal bænk for lige at se hvordan det gik, og der var massere overskud ved de 90kg i sæt..

Mandag d. 5/3-07:

Squat: 3 sæt x 6 reps @ 120kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 85kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 10kg
Dips: 6 sæt x 6 reps @ BW + 15kg
Ab-wheel: 3 sæt x 8 reps @ BW
Side-bend: 3 x 12 reps @ 36kg

Cadio : Ingen

Comment : ok træning i går, havde hovedpine, så det blev kun til lidt deload i squat