Velkommen til min log, håber du vil følge med ;)

Hvor mange år er du?

Velkommen tilbage! er selv lige begyndt at være en del af logland.
Hvad er dit overordnede mål med din træning?

Stener skrev:Velkommen tilbage! er selv lige begyndt at være en del af logland.
Hvad er dit overordnede mål med din træning?

Tak skal du ha'!
altså først handler det om at smide mit fedt, så er på cut indtil fedtprocenten er iorden (først i sommeren håber jeg), men alt i alt vil jeg gerne have pakket en del masse på, og dog stadig være rimelig cut. Jeg er rimelig seriøs omkring træningen, og elsker at se mine fremskridt. altså drømme kroppen vil være noget i retning af Ulisses's krop http://www.google.dk/imgres?hl=da&biw=1 ... 4,s:0,i:93

PS: alder er tilføjet nu

F E H skrev:

Stener skrev:Velkommen tilbage! er selv lige begyndt at være en del af logland.
Hvad er dit overordnede mål med din træning?

Tak skal du ha'!
altså først handler det om at smide mit fedt, så er på cut indtil fedtprocenten er iorden (først i sommeren håber jeg), men alt i alt vil jeg gerne have pakket en del masse på, og dog stadig være rimelig cut. Jeg er rimelig seriøs omkring træningen, og elsker at se mine fremskridt. altså drømme kroppen vil være noget i retning af Ulisses's krop http://www.google.dk/imgres?hl=da&biw=1 ... 4,s:0,i:93

PS: alder er tilføjet nu

Lyder som et fornuftigt mål - glæder mig til at se dig poste et billede lignende Ulisses!

Stener skrev:

F E H skrev:

Stener skrev:Velkommen tilbage! er selv lige begyndt at være en del af logland.
Hvad er dit overordnede mål med din træning?

Tak skal du ha'!
altså først handler det om at smide mit fedt, så er på cut indtil fedtprocenten er iorden (først i sommeren håber jeg), men alt i alt vil jeg gerne have pakket en del masse på, og dog stadig være rimelig cut. Jeg er rimelig seriøs omkring træningen, og elsker at se mine fremskridt. altså drømme kroppen vil være noget i retning af Ulisses's krop http://www.google.dk/imgres?hl=da&biw=1 ... 4,s:0,i:93

PS: alder er tilføjet nu

Lyder som et fornuftigt mål - glæder mig til at se dig poste et billede lignende Ulisses!

Haha, tror der er et lille stykke vej endnu

Nå så kom jeg endelig i gang igen efter en mindre pause på et par uger. Først skal det lige siges at jeg kører efter dette program:

Monday: Back/Calves
• Pullups 4 x 12 to 15
• Pulldowns 4 x 12 to 15
• Barbell Row 4 x 12 to 15
• Cable Row 4x 12 to 15
• Pullovers 4 x 12 to 15
• Seated Calf Raises 4 x 15
• Standing Calf Raises 4 x 15
• Donkey Calf Raises 4 x 15

Tuesday: Quads/Hamstrings
• Leg Extension & Leg Curl ( Superset ) 4 x 15
• Squats & Seated Leg Curl ( Superset ) 4 x 15
• Leg Press & Standing Leg Curl ( Superset ) 4 x 15
• Hack Squats & Stiff Leg Deadlifts ( Superset ) 4 x 15

Wednesday: Rest Day
• Recovery

Thursday: Shoulders/Biceps
• Dumbbell Shoulder Press 4 x 15
• Military Press 4 x 15
• Lateral Raises 4 x 15
• Front Raises 4 x 15
• Rear Raises 4 x 15
• Barbell Curls 4 x 15
• Dumbbell Curls 4 x 15
• Hammer Curls 4 x15

Friday: Chest/Triceps/Calves
• Incline Chest Press 4 x15
• Flat Bench Press 4 x15
• Dumbbell Flys 4 x15
• Cable Crossovers 4 x15
• Tricep Rope Pressdowns 3 x 12 to 15
• Weighted Dips (90lbs) 3 x 12 to 15
• Superset V-Bar Pressdowns & Diamond Pressup to finish 3 x 12 to 15
• Seated Calf Raises 4 x 15
• Standing Calf Raises 4 x 15
• Donkey Calf Raises 4 x 15

Saturday: Wild Card
It is usually a wild card day. If I need to work on a lagging body part then I’ll use Saturday to do it. Abs is done 1st thing in the morning on an empty stomach every other day.
Sunday: Rest Day

• Recovery


Træning 10-04-2012 Quads/Hamstrings

Leg Extension & Leg Curl (supersæt)
4 x 15 x 65 kg & 4 x 15 x 55 kg

Squat & Leg Curl (supersæt)
4 x 15 x 60 kg & 4 x 15 x 55 kg

Ben Press & Leg Curl (supersæt)
4 x 15 x 160 kg & 4 x 15 x 55 kg

Ben Press højt på pladen & Stiff Legged Dødløft
4 x 15 x 140 kg & 4 x 15 x 40 kg

Tog det stille og roligt med vægten her i starten hvor jeg lige skal komme ordenligt igang igen.
Respons modtages gerne

Træning 12-04-2012 Shoulders/Biceps

Dumbbell skulderpres
4 x 15 x 13,5 kg

Military Press
4 x 15 x 20 kg

Lateral Raises
4 x 15 x 5 kg

Front Raises
4 x 15 x 5 kg

Rear Raises
4 x 15 x 5kg

Barbell Curl
4 x 15 x 17,5 kg

Dumbbell Curl
4 x 15 x 8 kg

Hammer Curl
4 x 15 x 8 kg

Træningstid: 90 minutter

Fin træning. Kører med rimelig korte pauser, 45 - 60 sek.

Træning 13-04-2012 Chest/Triceps/Calves

Incline bænkpres i smith
4 x 15 x 45 kg

Bænkpres
4 x 15 x 40 kg

Dumbbell flys
4 x 15 x 9 kg

Cable Crossover
4 x 15 x 2 blokke

Triceps Robe Pushdown
4 x 15 x 5 blokke

Dips
4 x 6 x BW

Seated Calf Raises
4 x 15 x 40 kg

Træningstid: 80 minutter

Fik ikke rigtig kørt det hele igennem da jeg var kørt fuldstændig tør for energi, da jeg ikke havde fået noget at spise i alt for lang tid. Jeg må indrømme at jeg også var ret skuffet over hvad jeg var i stand til at løfte i det forskellige, jeg er faldet en del i det hele efter min alt for lange pause, men jeg må jo bare kæmpe mig op fra bunden

Nå nu det vist tid til at få skrevet log ind fra i mandags. Jeg har haft så meget at se til disse dage, så har slet ikke haft tid.

Træning 16-04-2012 Back/calves

Pulldowns
4 x 15 x 45 kg

Pulldowns (med andet håndtag)
4 x 15 x 45 kg

Barbell Row
4 x 15 x 40 kg

Cable Row
4 x 15 x 7 blokke

Pullovers med dumbbell
4 x 15 x 13,5 kg

Seated Calf Raises
4 x 15 x 40 kg + BW

Træningstid: ca. 80 minutter

Tirsdag blev det ikke til noget bentræning da jeg har et kæmpe sår på mit knæ, og det føles ikke frygtelig rart at bevæg mit ben alt for meget.
Mener også at det nu er ved at være på tide at jeg får taget mig sammen til at få trænet noget mave. Har ikke gjort så meget i det da jeg synes det er så kedeligt, men det skal jo gøres...

Efter alt for mange dage uden træning er jeg nu kommet igang igen. Min gamle træningsmakker er begyndt at træne med mig igen, så det er med til at holde motivationen lidt oppe

Træning 30-04-2012 Bryst

Bænkpres
4 x 10 x 50 kg

DB Flyes
4 x 10 x 10 kg

DB Incline Bænkpres
4 x 10 x 16 kg

Decline Bænkpres i smith
4 x 10 x 45 kg

Cable Crossover
4 x 10 x 3 blokke

træningstid: 80 min.

Var taget ned i centeret i dag og var klar til en god omgang rygtræning, men hvad sker der? Efter 5 minutter kommer jeg i tanker om at jeg havde lovet en nabo at slå deres græs, så det blev til 4 sølle sæt puldowns som overhovedet ikke er værd at skrive ned.

Håber snart jeg kan komme ordenligt igang igen for alvor, det er meget meget sløvt i øjeblikket!

Super dag!!! Første dag i 117 år hvor jeg endelig kommer i gang igen, og rigtig fik gået til den

Træning 09-05-2012 Quads/Hamstrings

Leg Extension & Leg Curl (supersæt)
4 x 15 x 63 kg & 4 x 15 x 49,5 kg

Squat & Leg Curl (supersæt)
4 x 15 x 50 kg & 4 x 15 x 49,5 kg

Ben Press & Leg Curl (supersæt)
4 x 15 x 140 kg & 4 x 15 x 49,5 kg

Ben Press højt på pladen & Stiff Legged Dødløft
4 x 15 x 140 kg & 4 x 15 x 40 kg

Træning 10-05-2012 Bryst/Triceps

Incline bænkpres i smith
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Bænkpres
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Dumbbell flys
15 x 9 kg
15 x 9 kg
13 x 9 kg
11 x 9 kg

Cable Crossover
13 x 3 blokke
13 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke

Triceps Robe Pushdown
15 x 5 blokke
15 x 5 blokke
15 x 5 blokke
15 x 5 blokke

Dips
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

Træningstid: cirka 110 minutter

Fin træning. Jeg har valgt at gøre mine indlæg med træning en smule mere detaljeret da jeg jo ikke præstere helt ens i alle sæt

Træning 11-05-2012 Skulder/Biceps

Dumbbell Skulderpres
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
11 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg

Military press
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Lateral Raises
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Front Raises
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Rear Raises
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Barbell Curl
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

Dumbbell Curl
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Hammer Curl
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg

Random mave i 15 min til sidst

Træningstid: ca. 2½ timer

F E H skrev:Super dag!!! Første dag i 117 år hvor jeg endelig kommer i gang igen, og rigtig fik gået til den

Træning 09-05-2012 Quads/Hamstrings

Leg Extension & Leg Curl (supersæt)
4 x 15 x 63 kg & 4 x 15 x 49,5 kg

Squat & Leg Curl (supersæt)
4 x 15 x 50 kg & 4 x 15 x 49,5 kg

Ben Press & Leg Curl (supersæt)
4 x 15 x 140 kg & 4 x 15 x 49,5 kg

Ben Press højt på pladen & Stiff Legged Dødløft
4 x 15 x 140 kg & 4 x 15 x 40 kg

Må man have lov at spørge, hvorfor du kører disse øvelser i den rækkefølge du gør? "Normalt" ville squat da komme først, efterfulgt at SLDL?

Træning 12-05-2012 Weak Points

Standing Calf Raises (i smith)
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Seated Calf Raises
15 x 30 kg + BW
15 x 30 kg + BW
15 x 30 kg + BW
15 x 30 kg + BW

Benpres (højt på pladen for fokus på hamstrings)
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Random mavetræning i 20 minutter til sidst

træningstid: 1time og 20 minutter

Lørdag er dagen hvor jeg kommer til at arbejde med de ting jeg synes der bør arbejdes på.

CaliWali skrev:

F E H skrev:Super dag!!! Første dag i 117 år hvor jeg endelig kommer i gang igen, og rigtig fik gået til den

Træning 09-05-2012 Quads/Hamstrings

Leg Extension & Leg Curl (supersæt)
4 x 15 x 63 kg & 4 x 15 x 49,5 kg

Squat & Leg Curl (supersæt)
4 x 15 x 50 kg & 4 x 15 x 49,5 kg

Ben Press & Leg Curl (supersæt)
4 x 15 x 140 kg & 4 x 15 x 49,5 kg

Ben Press højt på pladen & Stiff Legged Dødløft
4 x 15 x 140 kg & 4 x 15 x 40 kg

Må man have lov at spørge, hvorfor du kører disse øvelser i den rækkefølge du gør? "Normalt" ville squat da komme først, efterfulgt at SLDL?

Ærlig talt kan jeg ikke rigtig fortælle dig hvorfor jeg tager øvelserne i præcis den rækkefølge jeg gør. Lige nu følger jeg bare et program, og i følge dette program, er det den rækkefølge øvelserne bliver lavet i Bedre svar har jeg desværre ikke

Her er en lidt sen log over ryg træningen i går.

Træning 14-05-2012 Ryg

Pullups
1 x BW
1 x BW
1 x BW
1 x BW (totalt til grin!!)

Pulldowns
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Barbell Row
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Cable Row
15 x 7 blokke
15 x 7 blokke
15 x 7 blokke
15 x 7 blokke

Pullover med dumbbell
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

træningstid: ca. 1time 20 minutter

Calves og mave blev det ikke til. Jeg var simpelthen alt for øm i begge dele efter sidste træningspas.

F E H skrev:

CaliWali skrev:

F E H skrev:Super dag!!! Første dag i 117 år hvor jeg endelig kommer i gang igen, og rigtig fik gået til den

Træning 09-05-2012 Quads/Hamstrings

Leg Extension & Leg Curl (supersæt)
4 x 15 x 63 kg & 4 x 15 x 49,5 kg

Squat & Leg Curl (supersæt)
4 x 15 x 50 kg & 4 x 15 x 49,5 kg

Ben Press & Leg Curl (supersæt)
4 x 15 x 140 kg & 4 x 15 x 49,5 kg

Ben Press højt på pladen & Stiff Legged Dødløft
4 x 15 x 140 kg & 4 x 15 x 40 kg

Må man have lov at spørge, hvorfor du kører disse øvelser i den rækkefølge du gør? "Normalt" ville squat da komme først, efterfulgt at SLDL?

Ærlig talt kan jeg ikke rigtig fortælle dig hvorfor jeg tager øvelserne i præcis den rækkefølge jeg gør. Lige nu følger jeg bare et program, og i følge dette program, er det den rækkefølge øvelserne bliver lavet i Bedre svar har jeg desværre ikke

Okay! Kunne være, at der var en eller anden hemmelig teori bag som jeg bare ikke kendte til!

btw ud fra dine 1rm max, står der, at din mil er 30kg. Passer det? Hvis det gør, skal vi så ikke se hvem der først når 40kg ? xD

CaliWali: jeg er med på at se hvem der først når de 40 kg i mili

Vanvittig volumen du kører med ! Jeg tager de 40kg i military den 1 juni, det kan jeg mærke! Jeg vil endda undlade at køre øvelsen indtil da, bare for at blære mig xD

CaliWali skrev:Vanvittig volumen du kører med ! Jeg tager de 40kg i military den 1 juni, det kan jeg mærke! Jeg vil endda undlade at køre øvelsen indtil da, bare for at blære mig xD

Kommer i tanke om at jeg faktisk aldrig har testet min 1 RM i mili, de 30 kg jeg har stående er nogle jeg har taget med 8 gentagelser eller noget

Nå til træningen.
Det var meningen jeg skulle have trænet ben og skulder i dag, men nåede ikke mere end squat, og benpres før jeg gav op pga. smerter omkring lysken
Det er et problem jeg døjede meget med før min pause, og derfor har jeg faktisk haft 2 måneders pause med bentræningen. Det gjorde mig så frustreret så jeg ikke gad skulder idag.
Jeg ved virkelig ikke hvad jeg skal gøre ved det, jeg tror bare det bliver nødt til at hedde en tur til lægen...

Nå i dag blev det ikke til noget træning da jeg havde glemt at centeret lukker tidligt i dag pga. helligdag..
Jeg satser på at kunne få en tid ved lægen i morgen som kan kigge lidt på mit problem omkring lysken.
Jeg har også besluttet mig for noget helt nyt med hensyn til mit program. Efterhånden er det blevet sådan at jeg har skiftet program alt for mange gange, fordi jeg ikke lige syntes at de forskellige programmer passede mig rigtig, og alt den roden rundt mellem programmerne, har altså gjort at jeg ikke har haft den store fremgang i rimelig lang tid nu, forhold til dengang jeg bare sørgede for at gå til den, og ellers holde mig til noget jeg kunne se mig ud af. Så nu er jeg nået frem til at jeg går tilbage igen til noget der er ligetil, og kommer derfor til at følge programmet "back to basics" i det næste meget lange stykke tid, forhåbentligt efterfulgt af "back to basics 2" på et tidspunkt. Glæder mig til at komme igang med noget ganske enkelt hvor jeg bare kan fokusere på at gi alt hvad jeg kan trække!

God idé at gå tilbage til det basale og så bare gi' den 100% gas, hver gang! I like that!

Hvor i landet befinder/træner du egentlig?

CaliWali skrev:God idé at gå tilbage til det basale og så bare gi' den 100% gas, hver gang! I like that!

Hvor i landet befinder/træner du egentlig?

Kerteminde på Fynsland
Hvad med dig?

Bor i en lille by uden for København på djævleøen

Nå, i morgen går turen til lægen, og så bliver det spændende at høre hvad der er med lysken. I morgen er muligvis også dagen hvor jeg starter på programmet "Back To Basics"

Håber ikke det er noget alvorligt! Du må lige skrive, hva doktormanden siger...

CaliWali skrev:Håber ikke det er noget alvorligt! Du må lige skrive, hva doktormanden siger...

Doktormanden gav mig en henvisning til en fysioterapeut, og han sagde at benpres og squat nok ikke skulder stå øverst på listen over favorit øvelser det næste stykke tid. Tror nu alligevel jeg vil prøve nogle råd af med hensyn til teknikken, bare med meget lav vægt.