Få sæt fullbody Vs Mange sæt 3-split

Hej

Jeg ligger lidt i dilemma!!

Skal jeg køre fullbody med 1-3 sæt, eller måske 3-split med måske 10-15 sæt for de store muskelgrupper? Problemet er, at jeg kun kan træne man ons fre. Så hvis det var 3-split ville jeg kun få trænet hver muskel 1 gang om ugen, men så også fuldt ud. Hvad er fordele og ulemper ved det ?

3-split er træning 6 gange ugentligt. Så om du skal køre et fornugtigt Full Body-program eller et super-intensivt og super-volumiøst "1½-split", så vil jeg nok satse på Full Body

I øvrigt vil jeg nok passe på overtræning, hvis du har tænkt dig at køre 10-15 sæt i alle store muskelgrupper. Jeg går udfra at du med det mener, at du eksempelvis ville køre: 5sæt bænk, 5sæt incline bænk, 5 sæt flyers og sårn. Det er temmelig meget

Det var nu noget jeg fik af en stor gut, der har trænet BB i 10 år. Han sagde han oftest kørte det på den måde.

Mandag Bryst triceps
Onsdag Ryg Bicpes
Fredagf Ben skulder

Og så kørte han bare muskelen fuldstændig totalt død.

Men det er måske bare forskelligt hvad der virker bedst på folk ?

Wermuth skrev:Det var nu noget jeg fik af en stor gut, der har trænet BB i 10 år. Han sagde han oftest kørte det på den måde.

Mandag Bryst triceps
Onsdag Ryg Bicpes
Fredagf Ben skulder

Og så kørte han bare muskelen fuldstændig totalt død.

Men det er måske bare forskelligt hvad der virker bedst på folk ?

Ja tænkte jeg nok, en stor gut der har trænet BB i 10 år. Nu har jeg ingen ide om hvor lang tid du har trænet (enlighten me

), men din store gut der har sikkert også været lidt på nogle krudt-kure mv., derfor kan han tåle denne store belastning.

At træne på den måde han gør, giver ingen mening i mine ører. Han kommer kun igennem hver muskelgruppe 1 enkelt gang om ugen, hvorimod Full Body kommer igennem 3 gange ugentligt. Get the picture?

Især hvis du er 'ny' i faget, så er det total overkill at smadre dine muskler én gang om ugen.

Og tro mig, et solidt FB-program med rask progression mv., er skam hårdt nok!

[quote="Wermuth"]Det var nu noget jeg fik af en stor gut, der har trænet BB i 10 år. Han sagde han oftest kørte det på den måde.

Mandag Bryst triceps
Onsdag Ryg Bicpes
Fredagf Ben skulder

quote]

hvis du vælger den der løsning ville jeg splitte på en anden måde for at stimulere musklerne mere end 1x

bryst+ bicebs
ben+skulder
ryg+ tricebs..

ved godt at skulder og tricebs bliver stimuleret hver dag med dette split, men det er imo ikke noget problem da de har 1 dags puse ind imellem, og 2 dages pause efter ryg+tricebs dagen.

Få sæt fullbody Vs Mange sæt 3-split

Brugere online