Har ikke styr på min kost. Ved jeg ligger i underskud grundet en "kur" jeg har været på,hvor jeg har smidt 10 kg.
Nu skal der så bygges muskler, men jeg har simpelthen ikke styr på kosten og hvad jeg skal spise.

Findes der et sted, hvor man kan få lavet en kostplan ud fra ens ønsker? (mod betaling naturligvis)
Eks kan jeg ikke lide nødder. Jeg spiser også salat med rejer og kylling hver dag på arbejde i kantinen. Disse ting ville jo være gode at få strikket ind i kostplanen.

Super godt, at du er interesseret i en kostplan. Kosten er lige så vigtig som træningen. Og stærkt gået med de 10 tabte kg.

Som udgangspunkt gør du dig meget klog i at læse den "Newbies" side som findes på siden:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Sørg for at læse alle siderne under kost-afsnittet. Når du har sat dig ind i det, så er det ret let at lave din egen kostplan og justere efterhånden. Det kan jo være at du får mere muskelmasse og skal have flere kcal, det kan være at du kører død i de tre retter som står i den dyrt betalte kostplan, det kan være at du ikke kan tåle tun og banan ( ) og derfor igen skal skal justere kostplanen. Sæt dig godt ind i emnet og forstå sammenhængen. Så er det også lettere at gennemskue plattenslagerne på markedet.

Der findes en god skabelon til kostplan her på siden.

Held og lykke!!

LarsGJ skrev:Har ikke styr på min kost. Ved jeg ligger i underskud grundet en "kur" jeg har været på,hvor jeg har smidt 10 kg.
Nu skal der så bygges muskler, men jeg har simpelthen ikke styr på kosten og hvad jeg skal spise.

Findes der et sted, hvor man kan få lavet en kostplan ud fra ens ønsker? (mod betaling naturligvis)
Eks kan jeg ikke lide nødder. Jeg spiser også salat med rejer og kylling hver dag på arbejde i kantinen. Disse ting ville jo være gode at få strikket ind i kostplanen.

Nogle personlige trænere kan også bidrage m kostplaner - nogle bedre end andre. Der er også nogle steder der specialiserer sig i kostplanlægning - diætister, "din kostvejleder" mv.

Personligt laver jeg selv kostplaner til en bred palette af personer - gain/cut/vedligehold mv. - skriv PB hvis du vil have lidt uforpligtigende info.

- Spis MINDST 500 g frugt og grønt
- Spis ca. 1,8 g protein/kg kropsvægt
- Sørg for at få noget sundt fedt
- Spis i mængder efter din målsætning

Resten er detaljer

Lige præcis husk cheatmeals det giver guns