Træning i Frem sammen med Thomas

Bænkpres

10*20

8*70

5*100

3*120

3*150

3*160

3*160

3*160

3*160

3*160

3*160

3*160

3*160

En rigtig god omgang


Smal bænkpres

25*100 kg


Dødløft

6*70

6*100

2*130

2*150

2*170

2*190

2*210

2*230

Dødløft 10 cm under knæ

3*235

3*265

Der var intet at løfte med i dødløften i dag, så jeg valgte at droppe tung dødløft, som jeg ellers skulle have haft i dag.


Tireflip 400 kg

6 reps

Teknikken var rigtig god i dag

Onsdag:

Fronsquat

8*20

6*50

6*90

2*100

2*120

2*140

2*160

1*180

1*187,5 PR + 2,5 kg

Jeg fik endelig en 1 rep PR i frontsquat. Der var godt med overskud på de 180 kg, men jeg var for forsigtig på de 187,5 kg, hvilket man jo ofte er uden en spotter ;) men de kom op, og der var sikkert også til 190 kg, så jeg er godt tilfreds

Squat + wraps

3*187,5

3*187,5

3*187,5

Jeg snød lidt her og slog de 3 sæt sammen, dvs. kørte 1 sæt på 9 reps. Jeg var lidt doven her


Boxsquat

6*110

6*110

6*110


Frivend teknik

- en masse forskelligt-


Push press

6*55

6*55

6*85

6*85

6*85

3*100


Bent over rows

10*70

10*100

10*140 PR yeeeeeeeeeeeeeeeeeearh


Træk til bryst

3 sæt

Træk til nakke

3 sæt

Fredag:

Træning på Mors i Asbjørn Riis' stærkmandshule sammen medKranen, Klaus Riis, og Asbjørn. Min dejlige kæreste, Stine, var også med

Dødløft

6*110

5*150

3*190

1*230

1*270

1*275 PR PR PR PR PR PR +2,5 kg


Atlas sten

1*75

1*100 PR let

1*120 miss


Apollo Axle (fat bar)

5*60 kg

1*60

1*80

1*100 PR

1*110 miss


Farmers walk

2*15 meter med 60 kg

15 meter med 100 kg

10 meter med 120 kg (rev hul på hånden)


Bænkpres 10 cm klods

8*20 kg

6*60

3*100

3*140

3*160

3*180

1*200


Hammer curls

10*25 kg

10*25 kg

15*25 kg

10*30 kg

Nå, så er det vidst heller ikke værre med ryggen ;)



Tillykke med PR

StefanM skrev:Nå, så er det vidst heller ikke værre med ryggen ;)



Tillykke med PR

Tak, skal du have Der er både gode og dårlige dage. I mandags var det f.eks. helt skidt med ryggen

Lithium skrev:Tak for de gode udløft Faber - de var lige i øjet

Så lidt. Flot løftet

Mandag:

Træning i Nordland. En hyggelig omgang, hvor jeg kørte bænkpres og dødløft sammen med nogle af de rutinerede folk

Bænkpres

10*20

8*60

5*100

3*120

3*150

3*160

3*160

3*160

3*160

3*160

3*162,5


Dødløft

6*60

6*100

2*120

2*160

2*180

2*200

2*220

2*240

Styrken var fin, men der gik hul på min hånd endnu engang og til sidst kunne det ikke lade sig gøre at holde fast om stangen.

Smal bænkpres

8*50

8*80

8*100

20*100


Frivend med dumbell op til 82 kg

Hånden efter en ubehagelig træning

Lithium skrev:fy for satan led lille ridse du har fået der -

hvad siger vægten i tiden faber ?

Ja, det er en barsk lille satan. Det er ikke til at køre dødløft, når hånden er sådan.

Jeg vejer 94-95 kg. Det tungeste nogensinde, men skal ikke højere op

Træning onsdag:

Jeg tog den med ro i dag pga. varmen samt problemer med den ene skulder samt hånd. Alt træning i dag var uden bælte. Det er bestemt ikke hverdagkost, men det gik nu meget godt.

Squat raw

8*50

8*80

8*80

2*100

2*130

2*160

2*180

2*200

2*160

2*160

2*160


Front squat (let dag)

5*130

5*130

5*130


Military press (skåne træning)

8*50

8*50

8*50


Tireflip 400 kg dæk

4*dæk

4*dæk

Super power i dag


Frivend + pres

4*80

4*80


Træk til bryst

10*80

10*80

10*80

1 times fodbold efterfulgt af en mindre cykeltur og så tireflip sammen med Peter Peter slog mig klart i dag

Jeg flippede dækket 7-8 gange heraf 4 i streg.

Fredag:

Bænkpres med lang stop

10*20

8*70

5*100

5*120

5*120

5*120

5*120

5*120


Loglift med håndvægte

12*(2*30)

12*(2*30)

12*(2*30)


One arm snatch (skive)

8*10

8*15

8*20

2*25


Hammer curls

8*30

8*30

8*30


Biceps kabal

3 sæt

Triceps reb

3 sæt


Single rows kabel

8*43,5

8*43,5

2*63,5 (glat)

Søndag:

Ekstra træning da Morten (Kranen) og Peter (PeterWolf) lige skulle over og flippe lidt dæk. Jeg fik desværre ikke deltaget, da jeg blev nødt til at køre bænkpres for at få det hele tid at passe :9 MIn skulder havde det ikke så godt i dag - formentlig fordi jeg var flyttemand i går

Bænkpres

10*20

8*70

5*100

3*120

3*150

3*160

1*180

1*187,5 miss

3*160

3*160

3*160

3*160


Smal bænkpres

5*100

5*100

5*100

5*100

5*100

Mandag:

Træning I Frem sammen med Thomas:

Dødløft

8*20

6*70

6*100

2*130

2*150

2*180

2*210

3*230

Jeg tog den meget med ro, da min hånd stadig ikke er vokset helt sammen, hvilket gør det meget svært at holde fast omkring stangen.

Dødløft fra knæ

6*150

6*200

6*230

6*260


Front squat runde 1

5*50

5*80

5*110

5*140

3*165


Frivent + pres

5*50

1*80

1*90

1*100


Træk til bryst

3 sæt

Frontsquat runde 2

5*110

5*110

5*110

5*110

5*110

Efter nogle ugers pause har jeg genoptaget træningen, men det er med et noget begrænset øvelsesudvalg. :ugh:


Dødløft uden bælte

8*70

6*100

3*150

3*180

3*200

3*200

3*200

3*220 ingen brok fra ryggen - skønt

+ bælte

3*250 godt sæt 8-)

1*280 arh den var rigtig tæt på, øv da. Jeg har video af løftet


Tireflip (dækket var fuld af vand)

4*dæk


Seadet rows

8*100

8*100

8*120


BW: 95.0 kg

Onsdag:

Træning i Ak Frem i Randers:

Jeg testede min albue og skulder i dag. Det gik ok, men har dog noget hævelse ved albuen.


Push press

2*50

2*60

2*70

2*80

2*90

2*100

2*105


Press bag nakke

10*50

10*55

10*60


Frontsquat

6*50

6*70

2*100

2*120

2*140

1*175

1*190 miss øv øv

3*140

3*140

3*140

3*140

3*140

Der var ok power i benene, men jeg var lidt mærket i ryggen efter mandagens dødløft. De 190 var meget tæt på. Jeg er sikker på, at jeg havde løftet vægten, hvis jeg ikke trænede helt alene. Motivationen er ikke så god i benøvelser, så det betyder noget, hvis der er nogen til at presse lidt på

Squat

5*140

5*150

5*160 iltmaske tak


Bent over rows

8*100

8*130

3*160 PR meget let

Jeg anvendte en ny stil i dag, og det gik rigtig godt. Jeg tror, at jeg kan lave 3 reps på 180, hvilket jeg prøver næste gang


Træk til bryst

8*75

8*80

8*85

+ lidt greb-træning

Du må bare træne lidt mere i Nordland, hvis du skal have noget opbakning til dine løft.

Har du set overskriften i min log (her tænker jeg på underoverskriften)?

Fistandantilus skrev:Du må bare træne lidt mere i Nordland, hvis du skal have noget opbakning til dine løft.

Har du set overskriften i min log (her tænker jeg på underoverskriften)?

Ja, det vil jeg også gerne, men tiden har ikke lige været til det.

Det er godt at se, at du nu også træner raw-styrkeløft

Fredag:

Træning i Fitnessone sammen med Kenneth, Frank og Jan

Det blev en meget let omgang, da ledbåndene ved albuen ikke har det for godt.


Bænkpres

20*100

15*110


Skrå bænkpres

6*90

6*110

6*110


+ diskoøvelser

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers:


Dødløft uden bælte

8*70

6*100

3*150

3*180

3*200

3*220

3*222,5

3*227,5

2*260

1*280 miss

En fin dag. Jeg er stille og roligt ved at vænne ryggen til dødløft uden bælte, og det går rigtig godt. Jeg fik 2 reps på 260 uden bælte og fik 280 til knæene. Målet er at få de 280, når jeg tager bæltet på om ca. en måned.


Dødløft fra knæ (let)

8*140

8*180

8*230


Min arm har fået det værre, så mit stævne på lørdag hænger i et tynd tråd

Træning i Ak Frem i Randers:

3 floorball kampe ca. 30 min

Bænkpres

5*120

5*150

5*150

4*150

4*150

Styrken er pænt ringe, men det kan ikke være anderledes, så længe jeg har det med albuen.


Front squat

3*120

3*150

3*150

3*150

3*150

3*150


Squat

5*100

5*120

5*140

1*170


Push press

5*50

5*50

5*50


Push bag nakke

5*50

5*50

5*70

Bent over rows

10*100

5*130

3*170 PR


Træk til bryst

10*55

10*55

10*55

10*55

I de gode gamle dage havde jeg 3 mål som jeg skulle opfylde hver måned. Det går jeg tilbage til nu, da motivationen er pænt ringe for tiden. Jeg optager video af alle 3.

August:

Bænkpres 8 reps med 150 kg

Dødløft 280 kg

Frontsquat 8 reps på 150 kg

Nordjylland Cup stærkmand:

Jeg blev nr. 5 samlet. Det er jeg ganske godt tilfreds med. Jeg var dog meget tæt på 3. pladsen indtil de sidste 3 øvelser, hvor alt gik galt. Der er nogle ting, der skal øves, men det vidste jeg godt på forhånd. Jeg kan ikke træne øvelserne til hverdag, så må til stævne for at prøve dem. Styrken var ok i dag og jeg havde ikke så store problemer med armen som frygtet.

Dødløft: 280 kg placering nr. 2 (delt)

Loglift: 7 reps med 90 kg placering nr. 4

Atlas sten: placering nr. 5

Carry: 74 sek. placering nr. 4

Vikinge Døden: jeg tog den meget med ro her, da jeg var bange for at bliver skadet, men blev alligevel nr. 2

Super Medley: placering nr. 5

Traktor+bil træk: placering nr. 6 (min helt store svaghed)

Panderulning: placering nr 6. Det var jeg pænt ringe til, men overlever det nok

Tirsdag:

Første træning i min diætperiode Det var en god træning i dag. Jeg fik også trænet lidt vægtløftning, da der var en håndfuld vægtløftere, der trænede i dag. Det skal de også gøre fremover, så det er rigtig fedt

Bænkpres

10*100

5*120

7*150

5*150

5*150

5*150

5*150


Dødløft uden bælte

3*150

3*180

3*210

3*220

3*230

Så sprang min ene strop, og så gad jeg ikke mere


Bænkpres runde 2

8*100

8*120

8*125

8*130


Seadet rows

8*100

8*120

8*130


Duck walk 2*8 meter

60 kg

85

110

125

125

Frivend + stød teknik

-op til 6 reps på 80


Bw: 96,0 kg

Panderulning: placering nr 6. Det var jeg pænt ringe til, men overlever det nok

Du kan træne dig op i den øvelse med Nordlands wristroller.

Fistandantilus skrev:

Panderulning: placering nr 6. Det var jeg pænt ringe til, men overlever det nok

Du kan træne dig op i den øvelse med Nordlands wristroller.

Ja, det tror jeg du har ret i men jeg tror nu ikke, at den øvelse kommer med mere, men det var da sjovt at prøve. Det er vist mest en øvelse, hvor man blærer sig over for venner og bekendte med

imponerende styrke!
hvad tid på dagen træner du i fitness one? og hvilke dage normalt?

Se nu at få opdateret loggen Martin!