Hejsa allesammen. Jeg er nu endelig begyndt på programmet "større arme på 12 uger". programmet ser således ud:

Mandag: bænk 5x5, militær 5x5, mave 5x15, fransk press 10x10
Tirsdag: squat 5x5, bent over barbel rows 5x5, nedre ryg 5x8, barbel curls 10x10, hammer curls 3x10
onsdag-
Torsdag: bænk 5x5, militær 5x5, mave 5x15,overhead tricepsextensions (staves)?
Fredag: squat 5x5, bent over barbel rows 5x5, nedre ryg 5x8, Barbell preacher curls 10x10, reserve curls 3x10

De 3 gange jeg har trænet har jeg gjort således at jeg har trænet alle biceps, triceps, skuldre og mave øvelser positiv failure, og alle de "store øvelser", altså bænk, squat og bent over barbell rows da jeg har læst her på siden at failure træning for de store muskel grupper skulle belaste kroppen så meget at det gør mere skade end gavn. Men nu hvor jeg har så mange triceps og biceps øvelser i mit program som jeg jo træner til positiv failure er jeg lidt bange for at det belaster kroppen for meget... Hvad siger i?

thiel skrev:Hejsa allesammen. Jeg er nu endelig begyndt på programmet "større arme på 12 uger". programmet ser således ud:

Mandag: bænk 5x5, militær 5x5, mave 5x15, fransk press 10x10
Tirsdag: squat 5x5, bent over barbel rows 5x5, nedre ryg 5x8, barbel curls 10x10, hammer curls 3x10
onsdag-
Torsdag: bænk 5x5, militær 5x5, mave 5x15,overhead tricepsextensions (staves)?
Fredag: squat 5x5, bent over barbel rows 5x5, nedre ryg 5x8, Barbell preacher curls 10x10, reserve curls 3x10

De 3 gange jeg har trænet har jeg gjort således at jeg har trænet alle biceps, triceps, skuldre og mave øvelser positiv failure, og alle de "store øvelser", altså bænk, squat og bent over barbell rows da jeg har læst her på siden at failure træning for de store muskel grupper skulle belaste kroppen så meget at det gør mere skade end gavn. Men nu hvor jeg har så mange triceps og biceps øvelser i mit program som jeg jo træner til positiv failure er jeg lidt bange for at det belaster kroppen for meget... Hvad siger i?

No respons?

Hvorfor følger du ikke bare programmet? Der er en grund til den høje volumen af armtræning.

[quote="Andars"]Hvorfor følger du ikke bare programmet? Der er en grund til den høje volumen af armtræning.

Kan godt være at det er mig der ikke har læst artiklen ordenligt, men fatter ikke lige om jeg skal træne til failure eller ej, det var derfor jeg skrev indlæget, så måske nogen der havde prøvet programmet før, eller bare en der er klogere end mig inden for bodybuilding kunne svare på hvad de ville gøre

Jeg har trænet programmet.

du må gerne ramme failure, men det er ikke noget du skal efterstræbe