Hej alle. Jeg havde holdt en pause fra træningen af tidsmæssige grunde, begyndte igen og er så småt kommet i nærheden af det gamle niveau i de fleste øvelser. Bortset fra, som overskriften leder hen imod, presøvelserne. Her tænker jeg på bænkpres, skrå bænkpres og skulderpres, hvor jeg naturligvis er faldet grundet pausen, men jeg er stadig ikke i nærheden af det gamle niveau, og er på ingen måde steget i vægt siden jeg begyndte igen.
Nu håber jeg så at der er nogle kloge hoveder herinde, der kommer med en dejlig logisk og naturlig forklaring ;)

nikop skrev:Hej alle. Jeg havde holdt en pause fra træningen af tidsmæssige grunde, begyndte igen og er så småt kommet i nærheden af det gamle niveau i de fleste øvelser. Bortset fra, som overskriften leder hen imod, presøvelserne. Her tænker jeg på bænkpres, skrå bænkpres og skulderpres, hvor jeg naturligvis er faldet grundet pausen, men jeg er stadig ikke i nærheden af det gamle niveau, og er på ingen måde steget i vægt siden jeg begyndte igen.
Nu håber jeg så at der er nogle kloge hoveder herinde, der kommer med en dejlig logisk og naturlig forklaring ;)

Prøv at skrive dine stats ind fra lige før din pause, til nu. Både styrkemæssige og vægt/højde osv.

andreas7074 skrev:

nikop skrev:Hej alle. Jeg havde holdt en pause fra træningen af tidsmæssige grunde, begyndte igen og er så småt kommet i nærheden af det gamle niveau i de fleste øvelser. Bortset fra, som overskriften leder hen imod, presøvelserne. Her tænker jeg på bænkpres, skrå bænkpres og skulderpres, hvor jeg naturligvis er faldet grundet pausen, men jeg er stadig ikke i nærheden af det gamle niveau, og er på ingen måde steget i vægt siden jeg begyndte igen.
Nu håber jeg så at der er nogle kloge hoveder herinde, der kommer med en dejlig logisk og naturlig forklaring ;)

Prøv at skrive dine stats ind fra lige før din pause, til nu. Både styrkemæssige og vægt/højde osv.

Før pause: 5x5 80 kg bænkpres
3x8 25 kg db skrå bænkpres
3x8 20 kg db skulderpres

Nu: 5x5 60 kg bænkpres
3x8 16-18 kg db skrå bænkpres
3x8 10-12 kg db skulderpres

Jeg er 1,78 cm høj, og vejer 72-73 kg, og vejde 2-3 kg mere før.

nikop skrev:

andreas7074 skrev:

nikop skrev:Hej alle. Jeg havde holdt en pause fra træningen af tidsmæssige grunde, begyndte igen og er så småt kommet i nærheden af det gamle niveau i de fleste øvelser. Bortset fra, som overskriften leder hen imod, presøvelserne. Her tænker jeg på bænkpres, skrå bænkpres og skulderpres, hvor jeg naturligvis er faldet grundet pausen, men jeg er stadig ikke i nærheden af det gamle niveau, og er på ingen måde steget i vægt siden jeg begyndte igen.
Nu håber jeg så at der er nogle kloge hoveder herinde, der kommer med en dejlig logisk og naturlig forklaring ;)

Prøv at skrive dine stats ind fra lige før din pause, til nu. Både styrkemæssige og vægt/højde osv.

Før pause: 5x5 80 kg bænkpres
3x8 25 kg db skrå bænkpres
3x8 20 kg db skulderpres

Nu: 5x5 60 kg bænkpres
3x8 16-18 kg db skrå bænkpres
3x8 10-12 kg db skulderpres

Jeg er 1,78 cm høj, og vejer 72-73 kg, og vejde 2-3 kg mere før.

Hvor langt tid er det siden du gik i gang igen?

andreas7074 skrev:

nikop skrev:

andreas7074 skrev:

nikop skrev:Hej alle. Jeg havde holdt en pause fra træningen af tidsmæssige grunde, begyndte igen og er så småt kommet i nærheden af det gamle niveau i de fleste øvelser. Bortset fra, som overskriften leder hen imod, presøvelserne. Her tænker jeg på bænkpres, skrå bænkpres og skulderpres, hvor jeg naturligvis er faldet grundet pausen, men jeg er stadig ikke i nærheden af det gamle niveau, og er på ingen måde steget i vægt siden jeg begyndte igen.
Nu håber jeg så at der er nogle kloge hoveder herinde, der kommer med en dejlig logisk og naturlig forklaring ;)

Prøv at skrive dine stats ind fra lige før din pause, til nu. Både styrkemæssige og vægt/højde osv.

Før pause: 5x5 80 kg bænkpres
3x8 25 kg db skrå bænkpres
3x8 20 kg db skulderpres

Nu: 5x5 60 kg bænkpres
3x8 16-18 kg db skrå bænkpres
3x8 10-12 kg db skulderpres

Jeg er 1,78 cm høj, og vejer 72-73 kg, og vejde 2-3 kg mere før.

Hvor langt tid er det siden du gik i gang igen?

En måneds tid

Én måned er ikke lang tid til, at konstatere at du er gået i stå med fremgangen.

Hvor lang tids træningserfaring har du, og hvor lang var din pause?

TheDupont skrev:Én måned er ikke lang tid til, at konstatere at du er gået i stå med fremgangen.

Hvor lang tids træningserfaring har du, og hvor lang var din pause?

Har ikke styr på hvor meget træningserfaring jeg har for at være ærlig. Min pause var på omkring et halvt år.
Det er bestemt ikke en konstatering af at jeg er gået i stå med fremgangen, jeg studser blot over at jeg er faldet så meget og ikke kan stige i disse øvelser.
Jeg har rent faktisk aldrig været så lav i det, ikke engang da jeg startede først, så jeg håber du kan forstå at det irriterer mig lidt

Hvis jeg var dig, ville jeg ændre i mængden af repetioner du tager i øvelserne.I stedet for at køre 5x5 i bænk, så kør 4x6 eller lignende. Når man rammer en sådan mur skal der laves noget om, og repetionerne er ofte et godt sted at starte.
Hvis du kører skulderpres samme dag som du kører bænk, vil du helt naturligt ikke kunne tage meget vægt. Bænkpres rammer også skuldrene i stor grad.

Det er meget forskelligt, i hvilke øvelser man hurtigst kommer tilbage til sin gamle styrke. Jeg har også selv holdt flere længere pauser fra træningen gennem min tid, og det har været med samme resultat hver gang. Min pressestyrke er altid tilbage på det gamle niveau efter en periode svarende til ca. halvdelen af pausens længde, mens min squatstyrke kræver mindst samme længde som pausens længde. Det betød at jeg på et tidspunkt var blevet næsten ligeså stærk i bænkpres som i squat.

TheCzech skrev:Det er meget forskelligt, i hvilke øvelser man hurtigst kommer tilbage til sin gamle styrke. Jeg har også selv holdt flere længere pauser fra træningen gennem min tid, og det har været med samme resultat hver gang. Min pressestyrke er altid tilbage på det gamle niveau efter en periode svarende til ca. halvdelen af pausens længde, mens min squatstyrke kræver mindst samme længde som pausens længde. Det betød at jeg på et tidspunkt var blevet næsten ligeså stærk i bænkpres som i squat.

This.
Vi mennesker er individuelle i vores styrker og svagheder.

Præcis som dig selv, er min presse styrke det første der dykker og det sidste der kommer på samme niveau igen. Trækøvelser går lynhurtigt.