kan det virkelig være rigtigt jeg skal træne med 60-70% af max i deload ugen? har prøvet at gøre dette mandag og onsdag og så teste ny max fredag, og så starte nyt program om mandagen igen så stiger jeg i styrke. Hvis jeg ik gør dette falder jeg i styrke ? eller os er jeg slet ik steget den/de måneder jeg har trænet i træk, hvilket er spilt så. jeg spiser rigeligt.

Fordi du giver CNS (central nervesystemet) en chance for at restiture ordentligt

altså når jeg køre lidt over 50% af max i deload ugen ik ?. for jeg har prøvet at holde total trænings fri i deload ugen og så teste fredag puhhaføj det kan ik anbefales så går det baglæns

Deload bruges af styrketrænere, og benyttes når man har udsat kroppen for så meget stress, at den ikke længere kan restiturere sig fra det på daglig basis. Hvis jeg bruger smolov cyklussen som eksempel, så bænkpresser man fire gange om ugen, hvoraf nogle af passene er meget tunge: dette kan kroppen ikke restiturere sig fra på daglig basis, men hvis man så benytter sig af deload efter de tre uger smolov varer, så vil kroppen superkompenserer i meget stor grad, hvorfor du nu vil opleve et styrkeboost herefter...

Men så er spørgsmålet om du har benyttet dig af en styrke cyklus eller du har benyttet dig af en bodybuilding cyklus med stigende progression, for i så fald skal du slet ikke deloade, men dekonditionere...

jeg køre sheiko only. beginners 1 hvor jeg kom til at holde træningsfri efter programmet det gik lidt baglæns. lige nu er jeg i uge 4 i sheiko cms, hvor jeg træner mandag,tirsdag,torsdag,fredag

skal siges jeg sætter max i programmet til 10-20kg mindre end min rigtigte max. men ville gerne have en god styrkeløfter deload uge efter sheiko så jeg får mest muligt ud af det. hvordan ser sådan en ud?

kinku skrev:jeg køre sheiko only. beginners 1 hvor jeg kom til at holde træningsfri efter programmet det gik lidt baglæns. lige nu er jeg i uge 4 i sheiko cms, hvor jeg træner mandag,tirsdag,torsdag,fredag

Du skal selvfølgelig deloade uge derefter, for at bevare de neurale tilpasninger! Forresten, så tror jeg at CMS udgave slet ikke er for begyndere overhovedet: jeg tror man skal have større erfaring end du har, men det behøver vi nu ikke diskutere...

Men hvad er dit spørgsmål så? Du deloader med omkring 50-60% af din 1RM under deloadugen, hvorefter du tester max...

jah det skal jeg ik kunne sige prøver bar at køre det for at se hvilke resultater jeg får ud af det.

jah nu skrev jeg forkert det var det jeg havde tænkte mig at gøre i næste uge altså deload med 50-60 eller 70% hvad der nu er bedst og så teste max fredagen.

jeg har altid bar holdt fri den uge man kalder deload. det er nok meget meget forkert for så falder man eller står stille i styrke. man skal holde sig igang hele tiden ik `? mere eller mindre.

kinku skrev:jeg har altid bar holdt fri den uge man kalder deload. det er nok meget meget forkert for så falder man eller står stille i styrke. man skal holde sig igang hele tiden ik `? mere eller mindre.

Hvis du holder helt pause er det IKKE deload!

Deload = let træning- bruges i styrkesammenhænge
Dekonditionering = ingen træning overhovedet - bruges i bodybuilding sammenhænge

Du kan ikke køre et styrkeprogram og så holde dekonditionering og tro at du slår 2 fluer med ét smæk. Det er enten eller ;)

Hvis du har kørt Sheiko, som jo er for styrke, og så tager en uges dekonditionering, så er dine CNS tilpasninger jo helt i bund når du vil maxe og så fucker det op.. Idéen ved at du deloader, dvs. kører en uges let træning, er at du holder dit CNS igang og ikke mister for mange neurale tilpasninger (=styrke). Og netop fordi du kører let træning efter en hård styrke cyklus, så super-kompenserer kroppen fordi den nu får tid til at slappe af og "samle sig" efter du har tævet den godt igennem. Det giver et godt styrke boost, som J-S-O så smukt sagde det
Når jeg kører deload træning så tager jeg ca. 80% af hvad jeg plejer at køre med i sæt. Altså intet at gøre med mit max, men hvad jeg plejer at køre i mine sæt.. Jeg kører jo også let i ting som lateral raise osv, hvor jeg jo ikke aner hvad mit max er.. Derfor er det nemt lige hurtigt at gange vægten med 0,8 på sin mobil og så napper man de håndvægte man nu skal bruge.

mange tak dingo, lige det svar jeg stod og lurede efter og så endda skåret ud i pap .

jeg havde taget fejl af deload og dekondition .

sker næppe igen, nu skal jeg nok huske det ik fedt at træne efter styrke og gå baglæns