Får ikke nok

Hej alle,

jeg er begyndt at sænke min fedtprocent, da dellerne hænger ud over bukserne efterhånden. En typisk dag, ser ud som i går:

kl 7.30: 40 gram havregryn med vand og ca. 9 gram sukker

kl 9: 1 stk. figenbar (40 gram) + 1 banan

kl 10.30: 1 clementin

kl 11.30: 3 stk wasa sport med 60g skinkepålæg

kl 14: 2 stk clementin + banan

kl 16: 1 stk figenbar

kl 20 (faldt i søvn): 200g minimum ret (100 kcal pr 100g)

kl 22. 150g frugtblanding + 100g. fromage frais med kakaopulver

Over hele dagen har jeg drukket ca. 4 liter vand. Føler mig på ingen måde sulten, men kan ikke forestille mig dette er nok mad, selv under cut?

nej det lyder umiddelbart af alt for lidt...
Du taber dig selvfølgelig, men med så stort et underskud ryger der alt for mange muskel, som jo er det aktive væv som holder forbræningen oppe.
Når du engang er færdig og spiser mere normalt vil din forbrænding for det første være sænket mere end nødvendigt, og du vil ligne en udsultet afrikaner...

Du må i gang med lommeregneren og regne på dit kalorie indtag. Hvis du spiser for lidt taber du for meget muskelmasse, og det er du vel ikke interesseret i??

Optimisten skrev:
Over hele dagen har jeg drukket ca. 4 liter vand. Føler mig på ingen måde sulten, men kan ikke forestille mig dette er nok mad, selv under cut?

Prøv at udregne dit daglige kcal indtag.

1 g kulhydrat = 4 kcal
1 g protein = 4 kcal
1 g fedt = 9 kcal

Regn også gerne ud hvor mange gram fedt + protein du får.

Umiddelbart vil jeg mene at du får nok kcal...men har ikke regnet på det. Mange vil nok fravælge fx. bananer under cut.

Dit proteinindtag ligger muligvis også lavt. Det er vigtigt at få nok protein under cut for at holde på muskelmassen.

artikler/vaegttab/Vaegttabforkvinder.php

Læs evt. ovenstående.

WannaBeBig skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/vaegttab/Vaegttabforkvinder.php

Læs evt. ovenstående.

Ja, kan de bruge den artikel til noget, Frøken? :laugh:

Morrison skrev:
WannaBeBig skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/vaegttab/Vaegttabforkvinder.php

Læs evt. ovenstående.

Ja, kan de bruge den artikel til noget, Frøken?

artiklen kan fint læses af fyre også.

WannaBeBig skrev:
Morrison skrev:
WannaBeBig skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/vaegttab/Vaegttabforkvinder.php

Læs evt. ovenstående.

Ja, kan de bruge den artikel til noget, Frøken?

artiklen kan fint læses af fyre også.

Selvfølgelig :wink:

Kunne bare ikke lade vær :roll:

Får ikke nok

Brugere online