Så blev der tid til at føre en lille log, dels for jeg selv kan holde øje med udviklingen af min træning, men også for forhåbenligt at modtage en masse kommentare/forslag til træningen .

Lidt om mig selv:

Er en 25 årig fyr der bor i Kolding sammen med kæresten. Spiller til dagligt en del badminton og træner nede i fitnessworld, som meget behageligt ligger få minutters gang fra min lejlighed, så der er ikke rigtig nogen undskyldning for overspringshandlinger der .
Min far er inde hos politiet, og har altid synes hans dagligdag lød enormt spændende, hvorfor jeg nu selv giver det en chance og søger ind. Målet er at søge ind ultimo 2009/primo 2010, med henblik på at blive optaget på politiets nye proffesionsbachelor som starter August 2010.

Mål
Målet med træningen er at blive så god at jeg scorer karakterer den høje ende ved optagelsesprøven, således at det i hvert fald ikke bliver den fysiske del af prøven der ligger til grund for en evt. dumpning.
Jeg skal derfor have smidt ca. 10 kg fedt, forbedret min styrke og løb.

Stats
Alder: 25 år
Højde: 192 cm
Vægt: 101kg
Fedprocent: for høj, @ 20 %

Dagens træning

10 min crosstrainer
Bænpress 3 x 8 @ 80kg
Dips 2x8+1x6 BW
Chinups m. overhåndsgreb og smal fatning: 3x8 m. 15 kg hjælp
Squat 3x8 @ 80 kg
Mave 3x15 med fødder i ribbe
Rowing 3x8 @ 50kg
Laterals 3x10 @ 15kg

Dagen har stået på afslapning, og så lige godt to timers badminton her til aften. Det bliver godt at kunne give den gas til træning i morgen igen

Endnu engang træning

10 min crosstrainer
Bænkpress 1x15 @ 65kg plus 2 x 8 @ 75kg
Bryst i flyer-maskine 1x10 @ 90 kg plus 2x10 @ 80kg
Dips 3x8 BW
Chinups m. overhåndsgreb og smal fatning: 1x6 m. 10 kg hjælp, 2x8 m. 15 kg hjælp
Pulldown 3x8 @ 60 kg
Mave 3x15 på mavebænk

I aften står den forhåbenligt på løb, hvis jeg ellers får taget mig sammen

Så blev der til en løbetur på 5,2 km på 26 min 30 sek @ 11,8 km/t i gennemsnit.

Det var satme hårdt, men fik skåret 1,5 min af tiden siden sidst jeg løb samme rute

Dagens træning

Opvarmning
Løbebånd 2 min @ 8 km/t, 12 min @ 14 km/t, 3 intervaller af 200m ved 17 km/t

Skråbænk
1x10@50kg 2x10@60kg
Første gang jeg kører skråbænk, så startede stille og roligt. Supplerede op med bryst i maskine med 1x2@100kg, og 1x5@85kg

Dips
2x8@ BW, måtte opgive det sidste sæt pga. smerter i venstre skulder, som om der kommer en nerve i klemme eller lignende?

Pullups, smalt overhåndsgreb
2x4@BW 1x3@BW , lidt tynd omgang træning, men første gang jeg kørte dem uden hjælp.

Er der nogle der har forslag til hvordan jeg træner denne øvelse når målet er at kunne tage 1x6@BW i så overlegen en stil som muligt. Er det bedst at træne mange reps med hjælp, eller i stedet fokusere på at tage dem uden hjælp og så langsomt se hvordan det går fremad?

Laterals - cable cross
3x10@15kg i hver side.

Squat
3x8@60kg
Det blev til en ret ynkelig omgang squat, mine ben er stadig maks ømme fra weekendens træning

Rowing
3x10@50kg

Mave
Technogym maskine
1x20@60kg
2x15@65kg

Lyder spændende med træningen Vangsgaard

Vi ses nok i politiet en dag så Regner med at søge ind i 2011 når jeg er færdig med Beredsskabstyrelsen, og til den tid også gerne skulle have en fysik der siger 5 i alle de fysiske prøver

Så kommer da nok til at kigge lidt forbi din log

The Dane skrev:Lyder spændende med træningen Vangsgaard

Vi ses nok i politiet en dag så Regner med at søge ind i 2011 når jeg er færdig med Beredsskabstyrelsen, og til den tid også gerne skulle have en fysik der siger 5 i alle de fysiske prøver

Så kommer da nok til at kigge lidt forbi din log

Det du velkommen til, og så må vi håbe vi ses derinde

Dagens træning

Dagens træning skulle egentlig bestå af lidt let løb, men vejret udenfor var lidt halvkedeligt her i Kolding, så besluttede mig for lidt intervaltræning på løbebåndet nede i centeret istedet. Når jeg alligvel var dernede kunne jeg ligesågodt tage en hurtig omgang pullups og mave træning.

Morgenvægten sagde 99,7 kg, så det går stille og roligt i den rigtige retning - plus det er rart at være nede på en tocifret tal

Løbebånd

20 min interval træning.

Pullups
4x3 @ BW
1x6 @ BW -10kg
1x4 @ BW - 10kg

Mave
3x15 @ 65 kg i maskine

tillykke med de 2 cifre hehe

Og ja, vejret er sgu lidt kedeligt overalt i Danmark lige pt.

Har dog været ude og spille fodbold med gutterne idag, det var nu fint vejr til den slags løjer

The Dane skrev:tillykke med de 2 cifre hehe

Og ja, vejret er sgu lidt kedeligt overalt i Danmark lige pt.

Har dog været ude og spille fodbold med gutterne idag, det var nu fint vejr til den slags løjer

Jo tak, ja regnvejr i fodbold er jo rent optur, det skriger bare efter glidende taklinger osv.


Dagens træning

Trænede alene idag, så tog en del maskinøvelser som lidt afveksling

Opvarmning

5 min på cross trainer

Pull-ups

4x3 @ BW
2x6 @ BW - 10kg

Skuldepress i maskine

3x10 @ 50kg

Squat

3x8 @ 60 kg

Bryst i maskine

3x10 @ 70 kg

Seated rowing

3x8 @ 50 kg

Dips

1x5 @ BW - failede med skulderen igen, men fandt ud af det var fordi min håndstilling var forkert
3x8 @ BW - Det rev godt i brystet

Flyers i maskine

1x10 @ 70kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg

Glemte at træne mave

Dagens træning

Så skulle der straffes noget jern efter en lidt for sløj weekend med for meget juleøl og poker

Opvarmning

5 min på cross trainer

Pull-ups

1x8 @ BW - 10kg
2x6 @ BW - 10kg

Tror jeg skal have trænet min grebsstyrke, da det er somom at det er der jeg først failer. Nogle råd til hvordan det gribes an?

Skuldepress i maskine

1x10 @ 50kg
2x8 @ 65kg

Bænkpres

4x8 @ 72,5 kg

Seated rowing

3x8 @ 50 kg

Dips

1x5 @ BW
2x8 @ BW

Flyers i maskine

3x10 @ 85kg

Mave i maskine

1x25 @ 65kg
2x30 @ 65kg

Prøv at tage et kig her mht grebsstyrke. http://www.(link slettet)/article.php?id=38& ... a_fortiden

The Dane skrev:Prøv at tage et kig her mht grebsstyrke. http://www.(link slettet)/article.php?id=38&Grebsstyrke:_Et_levn_fra_fortiden

Takker, spændende artikkel, gættede rigtigt nu hvor linket var slettet

Vangsgaard skrev:

The Dane skrev:Prøv at tage et kig her mht grebsstyrke. http://www.(link slettet)/article.php?id=38&Grebsstyrke:_Et_levn_fra_fortiden

Takker, spændende artikkel, gættede rigtigt nu hvor linket var slettet

Oh havde jeg ikke engang lagt mærke til

Men nps

Dagens træning

Det blev til en omgang let løb idag

3,5 km på 17 min 40 sekunder @ 12 km/t

Vi har samme efternavn. Cool.