hey,
jeg tror ikke jeg får det tilskud jeg skal have, da jeg kun får 2 stykker franskbrød om morgen, 4-5 skiver rugbrød til middag, aftensmad er bare det der kommer på bordt.

ved ikke helt hva jeg skal gør, for jeg ved jeg ikke kan holde en kostplan 100%

Jeg vil råde dig til at købe noget proteinpulver så. http://www.bodyman.dk det er godt og til en fair pris.

Testikael skrev:Jeg vil råde dig til at købe noget proteinpulver så. http://www.bodyman.dk det er godt og til en fair pris.

ok. må man godt drikke protein og kreatn sammen eller har det ikke samme virkning så ?

Bland du det bare! Gerne sammen med nogle letoptagelige kulhydrater!

8800 skrev:Bland du det bare! Gerne sammen med nogle letoptagelige kulhydrater!

ok.. men tror lige jeg må tage mig lidt sammen og få lavet en kost plan, som jeg kan holde.hvis jeg nu poste en er der så nogen der vil tage et kig på den ?

nissen skrev:

8800 skrev:Bland du det bare! Gerne sammen med nogle letoptagelige kulhydrater!

ok.. men tror lige jeg må tage mig lidt sammen og få lavet en kost plan, som jeg kan holde.hvis jeg nu poste en er der så nogen der vil tage et kig på den ?

Selvfølgelig. I sving med at lave en god kostplan. Hent inspiration her:

viewtopic.php?t=955

viewtopic.php?t=549

viewtopic.php?t=4818

HAV skrev:

nissen skrev:

8800 skrev:Bland du det bare! Gerne sammen med nogle letoptagelige kulhydrater!

ok.. men tror lige jeg må tage mig lidt sammen og få lavet en kost plan, som jeg kan holde.hvis jeg nu poste en er der så nogen der vil tage et kig på den ?

Selvfølgelig. I sving med at lave en god kostplan. Hent inspiration her:

viewtopic.php?t=955

viewtopic.php?t=549

viewtopic.php?t=4818

er det ikke vægten gange med 24 for at finde ud af hvor meget kalorier man skal indtage ?

ok, her er den så
jeg vejer 60 kg, så 60 x24 =1440 C pr dag

P = protein
K = kulhydrater
F = fedt
C = kalorier



Måltid 1 klokken 6:00

125 gram havegryn. (C: 426 P: 16 K: 70 F: 9)
½ litter letmælk. (C: 233 P: 17 K: 24 F: 7)
1 stk banan. (C: 95 P: 1 K: 21,8 F: 0.5)

i alt = (C: 790 P: 34 K: 113,8 F: 16.5)


Måltid 2 klokken 9:00

100 gram rugbrød (C: 223 P: 7 K: 42 F: 3)
1 dåse tun. (C: 149 P: 35 K: 0 F: 1)

i alt = (C: 372 P: 42 K: 42 F: 4)


Måltid 3 klokken 12:30

100 gram rugbrød (C: 223 P: 7 K: 42 F: 3)
1 stk banan (C: 95 P: 1 K: 21,8 F: 0.5)



i alt = (C: 318 P: 8 K: 63.8 F 3,5)


Måltid 4 klokken 15:30
75 gram Bodylab Weight Gainer (C: 294,75 P: 25,5 K: 43,35 F: 2,1)





Måltid 5 klokken 17:30

det blive hva den gamle server på bordet. plejer at være kylling eller oksekød med ris pasta eller katofler


Klokken 19:00
træner jeg til klokken 21:30


Måltid 6 22:00
har jeg ikke lige nogen ide til,

men i alt indtager jeg (C: 1774,75 P: 109,5 K: 262.95 F: 26,1

så jeg komme lidt i overskud.

men kom enderlig med nogle kommentar så jeg kan gøre den bedre

Hmm.. En ting jeg kan sige er at du spiser som en fugl. På en god dag spiser jeg 3800-4000 kalorier, på en dårlig spiser jeg 3400 mindst. Jeg vejer også ret meget, men stadigvæk jeg synes du bør smække nogle flere kalorier ned.
Måske noget ost, eller anden form for mejeriprodukt ville være en god ide til natmad.

Hvis du er i gang med vægttræning burde du da være mere sulten end det, det bliver jeg når jeg vægttræner.

Bjørnen skrev:Hmm.. En ting jeg kan sige er at du spiser som en fugl. På en god dag spiser jeg 3800-4000 kalorier, på en dårlig spiser jeg 3400 mindst. Jeg vejer også ret meget, men stadigvæk jeg synes du bør smække nogle flere kalorier ned.
Måske noget ost, eller anden form for mejeriprodukt ville være en god ide til natmad.

Hvis du er i gang med vægttræning burde du da være mere sulten end det, det bliver jeg når jeg vægttræner.

hehe ok. ved sku ikke helt hvordan jeg skal klemme alt det mad ned, ellers skal jeg tage en shaker mere som giver lidt ekstre, men vil helst undgå det pulver. jeg drikker meget mælk da vi får mælk ude på arbejdet.

nissen skrev:

Bjørnen skrev:Hmm.. En ting jeg kan sige er at du spiser som en fugl. På en god dag spiser jeg 3800-4000 kalorier, på en dårlig spiser jeg 3400 mindst. Jeg vejer også ret meget, men stadigvæk jeg synes du bør smække nogle flere kalorier ned.
Måske noget ost, eller anden form for mejeriprodukt ville være en god ide til natmad.

Hvis du er i gang med vægttræning burde du da være mere sulten end det, det bliver jeg når jeg vægttræner.

hehe ok. ved sku ikke helt hvordan jeg skal klemme alt det mad ned, ellers skal jeg tage en shaker mere som giver lidt ekstre, men vil helst undgå det pulver. jeg drikker meget mælk da vi får mælk ude på arbejdet.

Hvorfor vil du gerne undgå pulveret?

Jeg kan godt få dækket mit proteinbehov (170g) gennem almindelig kost, men det er også på en god dag og kun lige præcis hvad jeg behøver.

Haurum skrev:

nissen skrev:

Bjørnen skrev:Hmm.. En ting jeg kan sige er at du spiser som en fugl. På en god dag spiser jeg 3800-4000 kalorier, på en dårlig spiser jeg 3400 mindst. Jeg vejer også ret meget, men stadigvæk jeg synes du bør smække nogle flere kalorier ned.
Måske noget ost, eller anden form for mejeriprodukt ville være en god ide til natmad.

Hvis du er i gang med vægttræning burde du da være mere sulten end det, det bliver jeg når jeg vægttræner.

hehe ok. ved sku ikke helt hvordan jeg skal klemme alt det mad ned, ellers skal jeg tage en shaker mere som giver lidt ekstre, men vil helst undgå det pulver. jeg drikker meget mælk da vi får mælk ude på arbejdet.

Hvorfor vil du gerne undgå pulveret?

fordi jeg får hår mave af det.

nissen skrev:

Haurum skrev:

nissen skrev:

Bjørnen skrev:Hmm.. En ting jeg kan sige er at du spiser som en fugl. På en god dag spiser jeg 3800-4000 kalorier, på en dårlig spiser jeg 3400 mindst. Jeg vejer også ret meget, men stadigvæk jeg synes du bør smække nogle flere kalorier ned.
Måske noget ost, eller anden form for mejeriprodukt ville være en god ide til natmad.

Hvis du er i gang med vægttræning burde du da være mere sulten end det, det bliver jeg når jeg vægttræner.

hehe ok. ved sku ikke helt hvordan jeg skal klemme alt det mad ned, ellers skal jeg tage en shaker mere som giver lidt ekstre, men vil helst undgå det pulver. jeg drikker meget mælk da vi får mælk ude på arbejdet.

Hvorfor vil du gerne undgå pulveret?

fordi jeg får hår mave af det.

Hvilket pulver, og i hvilke mængder, har du haft problemer med?

Haurum skrev:

nissen skrev:

Haurum skrev:

nissen skrev:

Bjørnen skrev:Hmm.. En ting jeg kan sige er at du spiser som en fugl. På en god dag spiser jeg 3800-4000 kalorier, på en dårlig spiser jeg 3400 mindst. Jeg vejer også ret meget, men stadigvæk jeg synes du bør smække nogle flere kalorier ned.
Måske noget ost, eller anden form for mejeriprodukt ville være en god ide til natmad.

Hvis du er i gang med vægttræning burde du da være mere sulten end det, det bliver jeg når jeg vægttræner.

hehe ok. ved sku ikke helt hvordan jeg skal klemme alt det mad ned, ellers skal jeg tage en shaker mere som giver lidt ekstre, men vil helst undgå det pulver. jeg drikker meget mælk da vi får mælk ude på arbejdet.

Hvorfor vil du gerne undgå pulveret?

fordi jeg får hår mave af det.

Hvilket pulver, og i hvilke mængder, har du haft problemer med?

det var protein noget fra usa. kan ikke lige huske mærket, men da hjalp da, men problemet var at jeg fik hår mave.

nissen skrev:

Haurum skrev:

nissen skrev:

Haurum skrev:

nissen skrev:

Bjørnen skrev:Hmm.. En ting jeg kan sige er at du spiser som en fugl. På en god dag spiser jeg 3800-4000 kalorier, på en dårlig spiser jeg 3400 mindst. Jeg vejer også ret meget, men stadigvæk jeg synes du bør smække nogle flere kalorier ned.
Måske noget ost, eller anden form for mejeriprodukt ville være en god ide til natmad.

Hvis du er i gang med vægttræning burde du da være mere sulten end det, det bliver jeg når jeg vægttræner.

hehe ok. ved sku ikke helt hvordan jeg skal klemme alt det mad ned, ellers skal jeg tage en shaker mere som giver lidt ekstre, men vil helst undgå det pulver. jeg drikker meget mælk da vi får mælk ude på arbejdet.

Hvorfor vil du gerne undgå pulveret?

fordi jeg får hår mave af det.

Hvilket pulver, og i hvilke mængder, har du haft problemer med?

det var protein noget fra usa. kan ikke lige huske mærket, men da hjalp da, men problemet var at jeg fik hår mave.

Jeg havde ligeledes tidligere problemer med visse typer pulver, men efter at være gået over til neutral smag, selv bruger jeg bodylabs produkt, så oplever jeg slet ikke nogen problemer. Pulveret er meget rent, og uden alle mulige og umulige tilsætningsstoffer.

ok.. så starte jeg bare med at købe lidt for at se om maven brokker sig.

nissen skrev:ok.. så starte jeg bare med at købe lidt for at se om maven brokker sig.

Fin idé, husk at fortælle mig hvordan det går.

Du kan jo bare bestille smagsprøverne, de er gratis!

Det er vist kun på Bodylab Whey 80 med smag. Ikke på neutral og heller ikke 95.

At du får probs med maven kan - udover urenheder i pulveret - også skyldes laktose (mælkesukker). Ren isolat (Bodylab whey 95) indeholder ingen laktose.

WannaBeBig skrev:Det er vist kun på Bodylab Whey 80 med smag. Ikke på neutral og heller ikke 95.

At du får probs med maven kan - udover urenheder i pulveret - også skyldes laktose (mælkesukker). Ren isolat (Bodylab whey 95) indeholder ingen laktose.

ok, det vil jeg da lige prøve så. tak for det.

WannaBeBig skrev:Det er vist kun på Bodylab Whey 80 med smag. Ikke på neutral og heller ikke 95.

At du får probs med maven kan - udover urenheder i pulveret - også skyldes laktose (mælkesukker). Ren isolat (Bodylab whey 95) indeholder ingen laktose.

Rigtigt nok, men jeg ser det sådan at der måske er en chance for at han fik dårlig mave af det amerikanske proteinpulver, fordi det indeholdt nogle ting som er filtreret fra i Bodylabs. Derfor kunne han bestille en smagsprøve og se om det er noget før han bestiller en bøtte, som måske ville være forgæves.