Hej Bodybuilding.

Jeg er 23 år, og vejer lige nu 95 kg. Jeg ser mig selv som værende i ret god fysisk form, dog med behov for at cutte.
Jeg har før gået op i at kunne løfte lidt tung og bygge lidt muskler på, hvilket jeg vil sige jeg er færdig med nu.

Jeg har nu besluttet mig for at "cutte" Og ligger lige nu med et kcal indtag på ca. 2.000 om dagen, er dette nok?
Jeg spiser ca. 210 (+- 10g) Protein om dagen, og stræber efter at min kost indeholder 20% fedt, og resten kulhydrat.
Hvad er jeres holdning? er det for få Kcal? skal lige siges, at jeg er studerende, men træner næsten hver dag.
Grunden til at jeg skriver er at min kammerat henvendte sig til mig, og sagde at han spiser ca. 3.300 kcal om dagen, og han ligger i 500 underskud. Han er så godt nok i arbejde som mejerist, men det satte tankerne igang Derfor spørger jeg lige jer til råds!
Håber i kan hjælpe mit fortvivlede sind

Det lyder ikke urealistisk du kan eventuelt den første uge indtage 2300 så ikke kroppen for et chok:-) og se hvor meget du tager dig

Du vejer 95 kg og vil indtage 2000 kcal om dagen?
Jeg vejer 82 kg og hvis jeg indtog 2000 kcal om dagen ville jeg DØ!

Der er en sidefunktion der hedder --> Kostplan

Brug den til at holde styr på dit indtag. Hop op på vægten hver morgen og noter ned.

Hvordan er din vægtudvikling på de 2000kcal?

Taber du dig med dit indtag af 2000? Hvor meget indtog du før du droppede ned til dine 2000?

Vi kan ikke give dig noget præcist tal for hvor meget du skal spise, da der er mange ting der kommer i spil.

Dog synes jeg 2000 lyder meget lidt når du lige er i underkanten af 100 kg, det kan kun gå ud over muskelmassen.

Jeg vejer godt nok kun 70 kg men har indtaget 3200 i snit over 5 uger og har taget 2,5 kg på og træner 5 gange om ugen og er ellers fysisk aktiv. Men meget forskelligt fra person til person

Jeg går også og er meget sulten på de ca. 2.000 kcal

Jeg har prøvet at bruge lidt ligevægts beregnere osv (Ved godt de ikke er præcise) som fortalte mig jeg skulle ligge med et indtag på ca 2.900 kcal under "cut" Det er jo noget af en forskel !
Jeg prøvede for noget tid siden (ca. 8 mdr) at få en kostplan til at cut, bare for sjov, fra en professionel (vejede ca. det samme) og der skulle jeg indtage 2.300 kcal.
Så nu prøver jeg at skrue det op til 2.400 og så se hvordan det går.

Ang. Vægttab på 1960 kcal. så ja, jeg taber mig, og det går da også ret hurtigt! Og det var det der fik alarmerne til at ringe

Som i nok kan høre, er jeg lidt ny inden for det her kost, og prøver at blive klogere
Jeg takker mange gange for jeres hurtige og venlige svar

Det er ikke sundt at tabe sig for hurtigt, gå efter omkring 1 kilo om ugen eller mindre.
Jo større underskud desto højere grad går underskudet også ud over muskelmassen.

Javel

Hmm, Hvis man nu f.eks. tager myfitnesspal, og indtaster mine dataer, og siger at jeg f.eks. vil tabe mig 1 kg om ugen, råder den mig til at spise ca. 1690 kcal pr. dag
Er den helt fra den?

Fledelius skrev:Javel

Hmm, Hvis man nu f.eks. tager myfitnesspal, og indtaster mine dataer, og siger at jeg f.eks. vil tabe mig 1 kg om ugen, råder den mig til at spise ca. 1690 kcal pr. dag
Er den helt fra den?

Du er en mand ikke?

Oh jo! Det kan du tro! Haha

Det er som nævnt forskelligt fra person til person. Men for at bruge mig selv som eksempel, så er jeg 190 cm høj med en vægt på 89 kg. Jeg taber mig stille og roligt ved at indtage 2800-3000 kcal dagligt. Så umiddelbart synes jeg også 2000 kcal lyder som lidt, når du vejer 95 kg og træner hver dag.

Fledelius skrev:Oh jo! Det kan du tro! Haha

Så er der noget galt, lidt svært at sige hvad.

Her er lidt til sammenligning:

19 år
184 cm
82 kg
Træning 3-5 gange om ugen

Ligevægtsindtag: ca. 3300 kcal

Hvor mærkeligt!
Hvad er dit aktivitetsniveau?

Benyttes denne: http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/
Med et aktivitetsniveau der hedder siddende arbejde med moderat/hårdt fritidsaktivitet (træning 6 gange om ugen á ca. 90min)
Så får jeg disse tal:

Ligevægtsindtag: 3289 kcal
Bulk: 3589 kcal
Cut: 2989 kcal
Protein pr. dag: 188g

Hvilket, i følge jer, er noget mere plausibelt?
Myfitnesspal er vidst helt ude i hegnet!

Jeg er ved at cutte nu. Det bedste råd fra mig vil være:

Hold dig til et fast antal kcal om dagen. Fx er jeg på 2500 kcal nu. Jeg vejer mig kun 1 gang om ugen, og det perfekte vægttab er 0,5 kg. Afhængig af om det er mere eller mindre fra gang til gang, så tilpasser jeg mit kcal indtag.

Har selv haft meget problemer med at få kosten til at hænge sammen, men det er ret så simpelt egentlig. Skriv det ned i word eller excel, og så hav nogle "formler" for hvad du må spise. Held og lykke.