Jeg er begyndt at faste fra 20-12. Normalt skal man spise før og efter træning men min træning ligger kl. 6:00-7:30
Jeg har taget 15g proteinpulver i vand før og efter, bryder dette fasten?

Samtidig er jeg bange for at miste for meget muskelmasse når jeg ikke har måltider omkring træningen?

Jeg er også begyndt på 5 min fuld knald på romaskinen slut træningen for at få styrket hjertet lidt.

Jeg har valgt at faste fordi det passer bedst med min hverdag og fordi jeg ikke er sulten om morgen alligevel. Samtidig er det nemmere for mig at holde mig fra de søde sager.

Skal jeg vælge at gøre det på en anden måde eller kan det gå an?


Ronni

Prøv dig frem. Og hold dig ikke til alt hvad du læser! Jeg har selv eksperimentere en del med faste. Lean gains/Back carb loading/Intermittent Fasting.

Nogen få studier og ikke gennemprøvet forsøg, tyder på at du ikke mister muskelmasse.

I princippet bryder du din faste ved indtagelse af føde/Protein pulver, da det giver et lille spike i dit insulinniveau.

Jeg selv bruger Xtend inden træning og lige efter ( Bcaa. Ca 10 gr ) Jeg kører selv 16/8. Hvis jeg træner fra 8.00-9.00 får jeg kun Bcaa efter træning. Hvis jeg derimod træner 10.00-11.00 får jeg ligeledes Bcaa efter træning og et kæmpe måltid kl. 12.00

Jeg ville nok droppe mit cardio ( Medmindre du er glad for det ) da det andet er mere end rigeligt.

Jeg vil afslutningsvis sige, at jeg ikke selv mister mukelmasse overhovdet! men derimod i perioder gainer. Alt efter hvor meget jeg går op i andre faktorer.

Håber det hjælper lidt.

Personal preference!

Personligt kan jeg godt træne fasted uden problemer, så længe det ikke bliver for sent op ad dagen - og du mister ikke muskelmasse, så længe du ikke ligger i et for stort kalorieunderskud fordelt over hele dagen. Jeg forsøger dog at undgå tunge ben/bryst træninger i fastet tilstand, da det ofte er her (under cut), jeg mister mest styrke.

5 minutters cardio burde heller ikke gøre noget forfærdeligt.

Igen - det handler om under hvilke forhold, du træner bedst.

Det lyder jo meget godt kan jeg hører, vil da give det et forsøg under alle omstændigheder så.
Har taget lidt udgangspunkt i denne artikel http://www.ifaste.dk/traening-fastet-tilstand/
Han skriver at ved indtagelse af BCAA forhøjer man insulin men at det vil hurtigt vende tilbage hvis man har fastet. Altså man kan godt tillade sig en smule protein inden og efter uden det ødelægger fasten?

Som sagt kan du godt. Mange af de programer jeg nævner længere oppe. Anbefaler lidt protein eller Bcaa før og efter. Så bare gi gas!