Hey.

Jeg er gået igang med at træne ret seriøst nu da jeg gerne vil stige en vægtklasse i boksning. og ville meget gerne have sammen sat et ordeneligt program at gå efter...


Har sidet og kikket lidt forsækllige programme igennem her inde men aner ærligtalt ikke en skid om det her og aner ikke hvad det ville være det optimale.. og jo mere jeg læser om det jo mere forviret bliver jeg...

kunne godt lige bruge lidt hjælp fra nogle kloge hoveder...

Mit formål med det her er at jeg skal ha opbygget muskelmasse og eksplovisitet.

Jeg regner med at ku presse ca en time til halvanden ind 4-5 gange om ugen....

Har haft en "opstarts" fase på ca 4 mrd nu plus jeg boksetræner 3-4 gange om ugen så skulle mene jeg var klar til at komme igang med et seriøst program nu..


Håber at høre noget Mvh Nikolaj

Du skal nok over i noget fullbody eller 2-split hvis du regner med 4 gange om ugen. Umiddelbart er kosten det vigtigste og du skal have styr på den ellers hjælper det ikke meget.

Derudover ligger der tusinder af gode fullbody-programmer og 2-split afhængig af hvad du foretrækker i denne mappe. Læs evt nogle overskrifter og hør vurderingerne af dem.
Et hurtigt kig gav mig dette okay fb:

Dødløft/squat
Bænkpres
BOR
Skulderpres
Chinups
Latteral raise
Dips
Cable Crunches

Og det er i og for sig okay. Fyr et program af som du tror vil være gost, så skal det med glæde blive evalueret:)

RETTET!!! fik set jeg havde kopiret det forkert program.. her er det rigtige men ved ik om det er bedre ?



er kommet frem til noget i stil med det her.


Mandag / Fredag:

5 min. Roning
Hængende benløft ( Mave )
Skrå mave ( Mave )
Skrå flyers med håndvægte ( Bryst )
Bænkpress ( Bryst )
Træk til bryst ( Ryg )
En arm roning med håndvægt ( Ryg )
Nakke træk ( Ryg )
Squat ( Ben )
Benpress ( ben )
Ben stræk ( forside lår )
10 min kredsløbs øvelse



Onsdag:

5 min Roning
Skulder press maskine ( skulder )
Løbestilling med håndvægte ( skulder )
Stånende roning ( ryg )
Nakketræk ( ryg )
PullUps ( Ryg )
Barbell Curl ( Biceps )
Press down ( triceps )
Push down over hoved ( triceps )
Dips med egen vægt ( Triceps )
Håndleds curl (underarme )
Træk til bryst. ( ryg )
Barbell curl omvendt greb ( underarme )


er lidt i tvivl om jeg skal lægge en benøvelse ind onsdag også bare for at få aktiveret de store muskler??

nikolaj88 skrev:er kommet frem til noget i stil med det her.


Opvarmning 5-10 min.

Mandag:

Squat (ben)
Benpress (ben)
Bænkpress (bryst)
Torv (bryst)
Flyers (bryst)
PullUps (ryg)
Træk til bryst (ryg)
Træk ned smalt (ryg)
Nakke Træk
Mave


Onsdag:

PullUps (ryg)
Bent Over Row (ryg)
Træk til Bryst (ryg)
Skulder font med håndvægte
Military Press
Barbell Curl (biceps)
Hammer (biceps)
Dips 3 x 8 (triceps)
Fransk Press (triceps)
Pulldown (triceps)
Mave

Fredag:

Squat (ben)
Benpress (ben)
Bænkpress (bryst)
Skrå bænk (bryst)
Skrå flyers / torv øverst (bryst)
Pullups (ryg)
Træk til bryst (ryg)
Træk ned bredt (ryg)
Nakke træk
Mave



er lidt i tvivl om jeg skal lægge en benøvelse ind onsdag også bare for at få aktiveret de store muskler??

Dit program er helt skævt.. Du har ikke ligevægt og det er for meget ryg og bryst fokus.. Sigt efter et regulært fb eller 2-split. Hvad sigter du efter, så skal jeg nok prøve at hjælpe dig. Det der er absolut ikke ideelt desværre

Synes du burde bruge det program Sniper foreslår. Når nu du bokser så meget, og gerne vil stige en vægtklasse, er det helt klart kosten du skal have 100% styr på, og der er ingen grund til at trække kroppen igennem alle de øvelser du selv foreslår. Du skriver at du ikke aner noget om det, det bliver du desværre nødt til at lære.

det program jeg oplyst er et fra Sylvester Stallone´s bog så tænkte det lød idelt. men helt enig jeg aner ik en skid. jeg kan lave øvelser på gulv med min egen vægt og ikke en skid andet.

nikolaj88 skrev:det program jeg oplyst er et fra Sylvester Stallone´s bog så tænkte det lød idelt. men helt enig jeg aner ik en skid. jeg kan lave øvelser på gulv med min egen vægt og ikke en skid andet.

Stallone's programmer er på ingen måde egnede til normale mennesker, og slet ikke folk der ikke har trænet længere end du har. Der er ikke nogen grund til at gøre det alt for fancy, hold dig istedet til basisøvelserne, det vil også være noget du langt bedre kan bruge i din boksning.