Hej

Jeg har trænet i 2 år 2 måneder og min styrkeliste er opdateret. Hidtil har jeg kørt FB, og tilrettelagt progressionen lineært de første 1 år 6 måneder, og har kørt DUP de sidste 6 måneder. Nu vil jeg gerne prøve noget nyt, men synes 2 split 6 gange om ugen bliver lidt for presset, derfor overvejer jeg 4 x 2-split og 1 x FB.
FB består normalt af:
Bænk(H-pres)
Pullups(V-træk)
Læg
Military press(V-pres)
Squat
Rows(H-træk)
Dødløft
----
Shrugs
Curls
Side lats
Rotator cuff
Abs.

Dertil vil jeg gerne ha' et simpelt 2-split, så jeg vil egentlig gerne bare dele mine øvelser fra FB op. Jeg vil egentlig helst køre ben + øvre ryg, og DL + bryst, dv.s. klassisk træk/pres, pånær folk vist kører DL på øvreryg dagen. Anyway here goes.
Split A:
DL
Bænk(H-pres)
Military press(V-pres)

Split B:
Squat
Pullups(V-træk)
Rows(H-træk)

De resterende øvelser er ikke så relevante, dem smider jeg bare ind på dagene der passer.

Progressionen vil være DUP, noget ala. 2*(let, mellem, mellem, tung)+rigtig tung - repeat.
For tiden arbejder jeg rigtig meget på min volume, normalt kører jeg 4*15 på let dag, 4*10 på mellem og 4*5 på tung.

Ved at splitte det op, håber jeg at kunne oparbejde en workload i nærheden af 10 set i de 3 store øvelser på enkelte dage.
Den endelige cyklus bliver altså 2*Split A og 2*Split B og 1*FB per uge.

Hvordan lyder det i jeres hoveder?

Mvh.
Oliver Glue

Det lyder ikke helt stupidt, jeg ville nok tynde lidt ud i FB-dagen øvelsesmæssigt. 2-splittet ser fint ud. Du kan også lave det til et upper/lower.

Du kan evt. køre et 3-split? dog vil det kompromitterer frekvensen.