Jeg har forsøgt at strikke et FB sammen, hvor jeg har skelet lidt til viewtopic.php?p=946561#p946561

Squat
Bænkpres
Dødløft
Military press
Chins - bredt OH greb
Dips
Barbell Curl
Hanging leg raises

Progressionen ligger i set/rep variationen.
1. uge 3x12
2. uge 4x10
3. uge 2x10+2x8
4. uge 4x8
5. uge 5x6

Jeg er dog i tvivl om hvorvidt jeg kan trække 4x10 i chin ups og om jeg derfor skulle bytte den ud med BOR. I tråden jeg har linket til, bliver der snakket om at det ville være godt at have et vertikalt træk med, så er lidt i vildrede. Har trænet siden februar, så godt og vel 9 måneder.

På forhånd tak for hjælpen.

Træn chinups til failure så.

plaid skrev:Træn chinups til failure så.

Synes jeg har læst at failuretræning hver gang er en dårlig ide?

ng010 skrev:

plaid skrev:Træn chinups til failure så.

Synes jeg har læst at failuretræning hver gang er en dårlig ide?

Det er nok ikke noget man skal gøre ved hver øvelse. Men ja, jeg er da heller ikke vild med failure. Men med chinups plejer jeg bare at tage til failure. Der er sikkert andre meninger herinde Ellers smid BOR ind hvis du hellere vil have denne.

Jeg ville beholde pull ups, det er i øvrigt det det hedder når det er bredt OH greb, og smide BOR ind istedet for curls. Når det er et fullbody program der er tale om bør man holde sig til flerleds øvelser og måske have et par iso som supplement efter dagsformen.

Du kan evt. gøre brug af assist eller elastikker til øvelsen, når den begynder at blive for hård.
Alternativt kan du også køre en anden set/rep range i øvelsen.

Der er jo også muligheden at skifte imellem de 2 øvelser, altså Pullups og Bor.
Eks.:
mandag: Bor
onsdag: Pullup
fredag: Bor

At droppe Pullups helt fordi du ikke kan tage 10 reps i 4 sæts er der da ikke grund til
Du kan bare gå efter de 40 reps totalt og være ligeglad med hvor man sæts der skal til.

Selv kører jeg hft med mine pullups for øjeblikket, og laver 2 sæt pullups 6 dage i ugen.
Samtidig med det har jeg min fullbody rutine hvor jeg kører øvelserne:
mandag: Bor (Tung, 4-6rm)
onsdag: Seated cable row (Mellem, 10-12rm)
fredag: Bor (Tung, 4-6rm)

Det kunne være en måde at gøre det på, tak for hjælpen.

ng010 skrev:Jeg har forsøgt at strikke et FB sammen, hvor jeg har skelet lidt til http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... 61#p946561

Squat
Bænkpres
Dødløft
Military press
Chins - bredt OH greb
Dips
Barbell Curl
Hanging leg raises

Progressionen ligger i set/rep variationen.
1. uge 3x12
2. uge 4x10
3. uge 2x10+2x8
4. uge 4x8
5. uge 5x6

Jeg er dog i tvivl om hvorvidt jeg kan trække 4x10 i chin ups og om jeg derfor skulle bytte den ud med BOR. I tråden jeg har linket til, bliver der snakket om at det ville være godt at have et vertikalt træk med, så er lidt i vildrede. Har trænet siden februar, så godt og vel 9 måneder.

På forhånd tak for hjælpen.

Hvorfor skifte sådan med hvor mange sæt du tager? - er lidt nysgerrig da jeg selv i gang med at sammensætte et FB program med progression, men jeg havde nu bare tænkt mig at køre 5 sæt i de store øvelser og 3-4 i de mindre

Havde en snak med centerlederen hvor jeg træner om at det var en god måde at køre det på.
Har tidligere kørt et andet program med samme rep/set variation.