Hej! Jeg er en pige på 18 år, og vejer 91 kg!
Jeg har nu besluttet mig for at gå i gang med
et seriøst vægttab! Men nu aner jeg ikke hvordan jeg skal lave et skema over træning og kost.
Har også søgt lidt på nettet ang. Diverse protein og andre "spring et måltid over, med denne"
Men hvad er godt og dårligt? Håber nogen kan hjælpe mig.
På forhånd tak

Hvis du virkeligt vil det.

Dette program har gjort vidundere for mig.
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-ge ... intro.html

Alt er inkluderet madplan, træningsplan osv.

Det er for alle.

Mvh.

Highwinds træningsplan er virkeligt dårlig.

Jeg vil anbefale dig at starte med vores hjælpe tråd til nybegyndere.

Læs og stil spørgsmål dertil efter at have gået igennem stoffet.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Foruden mågens indlæg, er det rigtig godt at begynde at sætte sig ind i kalorier og hvad forskellige madvarer indholder.

Nu står der ikke hvor høj du, så ved ikke helt hvad du skal tabe?

Men som udgangspunkt skal du spise mindre - jeg ville starte med at kigge rigtig kritisk på hvad jeg indtager i løbet af en dag. Hvor meget sukker, andre usunde ting, hurtige kulhydrater etc.

Mens man lærer om proteiner, kulhydrater og fedt, og hvad der er godt at spise, at tælle kalorier etc kan man starte med en konkret ændring: drop alkohol, sukker, hurtige kulhydrater (hvidt brød, pasta etc), skru op for motionen, grønsagerne, drik vand og forsøg at spise mindre uden at begynde at sulte dig selv.

Der findes flere steder på nettet hvor du kan indtaste dit mad i løbet af dagen. Og som har udregnet for dig, hvor mange kcal du bør indtage, samt hvad der er i dine madvarer. Så kan du gå mere struktureret til værks og veje dit mad, samt følge med i at du får nok sundt fedt, nok proteiner samt de "rigtige" kulhydrater.

Mågens skrev:Highwinds træningsplan er virkeligt dårlig.

Jeg vil anbefale dig at starte med vores hjælpe tråd til nybegyndere.

Læs og stil spørgsmål dertil efter at have gået igennem stoffet.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Det er ikke min træningsplan.

Jeg har blot fulgt den.

Det lyder også meget fornuftigt. Det vil jeg lige prøve at se på
Jeg er 1.62 så har lang vej endnu.