Aftenens 25 minutters cardio er gjort.
Dag 71 ud af 84 er nu overstået.
...71 dage uden usund mad og usund drikke... Efterhånden er jeg helt ligeglad med sukkerfyldte varer, det siger mig ikke noget længere!
Jeg er så tæt på enden af Kris Gethins 12-week transformation program, og ser fantastiske resultater på min egen krop.
Glæder mig til at kunne fremvise før/efter billeder.

Jeg har endnu ikke glemt et måltid, og gør alt i min magt for ikke at glemme det oveni arbejde og uddannelse.

Det eneste jeg tænker på er at færdiggøre dette program, så jeg kan starte Kris Gethins 4-ugers program DTP.

Imorgen er endnu en hviledag... Ser frem til fredag hvor mine ben skal igennem helvedes porte og tilbage igen, med en intens pyramide træning af mine ben på ben pres!!

Forhåbentlig i løbet af året, bliver jeg klar til at stille op i konkurrence.. Skal da først have sat mig ind i, og øve mig i stillingerne.
Men det skal nok komme!

Lidt om mig;

Sport & Fritid:
Wakeboard.
Vandski.
Rulleskøjter.
Cykling.
Bodybuilding & Fitness.
Jagt.
Yoga.

Udannelse:
Elektriker med overbygning til Aut. El-Installatør.

Søger træningspartner til DTP programmet.
Træner utroligt intenst, der er intet andet end vægtene og jeg.

Fantastisk ben træning!!

300 repetitioner på ben pres, i form af et pyramide set!

rep count - kg
50 - 80kg
40 - 100kg
30 - 120kg
20 - 140kg
10 - 160kg
10 - 160kg
20 - 140kg
30 - 120kg
40 - 100kg
50 - 80kg

Mine ben er helt færdige! ... Klar til Chest & Back imorgen!

DTP træning fra morgenstunden!
Det er noget der giver hår på brystet!

74 af 84 er nu overstået!! Kan se mållinien!
Er helt færdig efter 600 reps af Chest & Back!!..

Imorgen venter Shoulders, Calves & Abs!! ..

Tidligt op hver dag giver mig bare en anden energi, lagt imod hvis jeg sover længe..
Min krop reagerer bare bedre på at stå tidligt op hver dag:)

Hård træning til morgen..
Bestående af;
Shoulders,
Calves,
& Abs.

Min krop er virkeligt svækket oveni det tab af fedt den har gennemgået de sidste 11 uger.

Har kun 5 træningsdage og 5 hviledage tilbage af programmet!.. Det styrker mig at jeg kan se enden.
Det giver mig en ekstra energi til at yde mit bedste!

Fantastisk ben træning idag!

Enten har min motivation været i top i øjeblikket hvor vægten skulle flyttes,
eller også har min styrke udviklet sig siden sidst!

Ben pres!

Reps - Kg

10 - 80 (warmup)
10 - 80 (warmup)
50 - 80
40 - 120
30 - 160
20 - 180
10 - 200
10 - 200
20 - 180
30 - 160
40 - 120
50 - 80

Voldsom træning af bryst og ryg idag.

Kan virkeligt se enden nu!!

er started på "carb depletion" idag.. Håber det giver de resultater jeg ønsker!

Er så tæt på enden nu! 2 hviledage & 3 træningsdage tilbage til efter billederne!
Kan ikke vente!!

Kørte Dumbbell Bench Press i superset med Bent Over Two-Dumbbell Row i DTP stil.
varmede lidt op først med nogle 5kgs vægte.

50 reps bench press - 12kg
50 reps row - 12kg
/
40 - 14kg
40 - 14kg
/
30 - 16kg
30 - 16kg
/
20 - 20kg
20 - 20kg
/
10 - 26kg
10 - 26kg
/
10 - 26kg
10 - 26kg
/
20 - 20kg
20 - 20kg
/
30 - 16kg
30 - 16kg
/
40 - 14kg
40 - 14kg
/
50 - 12kg
50 - 12kg

Fed måde at starte påskeferien på!! er helt flad! og lige kommet hjem!!

... Hård DTP skulder træning idag!! med mave og leg oveni!

Efterfulgt af en tur ud og spille paintball!

&så lige for at toppe det hele, er det nye Gears of War udkommet!! jamen jamen!! Fredag når det er bedst!

Vejret er lækkert!

anden hviledag er sat igang!..
Mandag er Triceps & Biceps, tirsdag er legs!(efterfulgt af efter billeder!)

Har indset jeg ingen evner har inden for "poses".. Så jeg må øve mig lidt.

Imorgen skal jeg starte på "Carb Load", ved ikke meget om det, men må se hvordan det går.

Morgentræningen lød på Triceps & Biceps.

Er helt udkørt efter "Carb Depletion" og det kunne godt mærkes under træningen.
Fik dog stadig kørt til failure på mine set, og holdt intensiteten på max!

Idag er jeg begyndt på "Carb Loading" ... Det er godt nok hårdt for kroppen at skulle igennem så mange riskager på en dag.
Men det giver forhåbentlig et godt resultat for imorgen!..

Bliver godt at kunne træne igen med fornyet energi!

-Imorgen er sidste dag af mit 12 ugers program, der skal jeg træne ben! !

GLÆDER MIG!

Hvad er DTP og hvad er det for et 12 ugers program du kører?

Bliver spændende at se dine pics

Både DTP og 12-week transformation programmerne er lavet af Kris Gethin.

12-ugers programmet er for alle, og gør samtidig min krop klar til de efterfølgende 4 ugers DTP hvor min krop virkeligt er klar til at bygge muskler!

DTP står for Dramatic Transformation Principle.

12-week: http://www.bodybuilding.com/fun/kris-ge ... intro.html
DTP: http://www.bodybuilding.com/fun/kris-ge ... uscle.html

Han har skrevet bogen Body By Design, den kan jeg godt anbefale! Den er virkeligt god at have med sig rundt!:D

Helt vild udmattende bentræning! Har virkeligt ondt!

Måtte knibe en tåre af glæde, nu hvor jeg er ved enden af de 12 uger, uden at falde en eneste gang.

Det er virkeligt hårdt psykisk og fysisk at holde diæt, træningsprogram, og samtidig at give sit bedste 24 timer i døgnet.

Senere idag står den på aften cardio, efterfulgt af efter billeder!

Så fik jeg sammensat billedet!

Jeg finder det opløftende at du har så meget "gåpåmod".
Jeg følger nok lidt med i loggen.
Ønsker dig held og lykke med projektet.

Hvad er højde og vægt på billederne?

Rent konstruktivt vil jeg påstå at dine ben er et godt stykke bagefter.
Hvilke øvelser køre du i dit program?

Når jeg selv kigger på billederne tænker jeg os benene skal have den lidt mere gas.
Utroligt nok er det min favorit gruppe at træne, så den burde have det bedre. ;)

Min vægt er ca. 70kg
Min højde er 188cm

Har lige kørt Kris Gethins 12-week transformation.

Går igang med hans næste program DTP på 4 uger på fredag.

Day 1: Legs, Upper Abs
Day 2: Cardio
Day 3: Chest, Back
Day 4: Cardio
Day 5: Arms, Lower Abs
Day 6: Cardio
Day 7: Shoulders, Upper Traps

Gentag disse i 4 uger.
Kan godt oploade de enkelte øvelser hvis du vil se dem.
Her er linket: http://www.bodybuilding.com/fun/kris-ge ... ining.html

Det er altså - undskyld mit franske - et ultrasvagt program, dét der. Uagtet hvor fancy det end fremstår. Du skal have et fundament - hvilket vil sige: du skal gå efter at blive stærk i basisøvelserne. Jeg vil anbefale dig at søge rundt på siden. Der er er masser af gode forslag til solide fundamentsprogrammer for begyndere. Nærmest alt vil være bedre end det, du har skitseret.

Squat
Dødløft
Bænk (evt med DB)
Rows/pullups el. pulldowns
Dips
Pres.

Det er de øvelser, du bør fokusere på. Skrevet i den bedste mening - god vind.

Noteret! takker for informationen.

Jeg vil tage nogle dyk ned i øvelsesregistret!

Vi har sjovt nok næsten samme højde og udgangspunkt.
Jeg vejede 66kg efter mit første "cut" og var/er 190cm høj.

Jeg er enig med Moby. Programmet ligner lidt noget hø.
Der hvor jeg har haft bedst masse fremgang har det været med en 10x10 set/rep struktur.
F.eks. som fullbody 3-4 ugentligt/hver anden dag ala:

Pas A
Squat 10x10
Bænk 10x10
Row 10x10

PAS B
Dødløft 10x10
Military press/skulderpres 10x10
Pullup/pulldown 10x10

Så kan du tilpasse programmet mod evt. svagheder via øvelses varianter.
Jeg er f.eks. svært glad for Seated cable row med neutralt "ro greb" og skulderpres.

Det er rigtigt fedt med jeres input!
Der er en masse at lære og få på plads.

Det er trods alt kun 4 uger. Har forberedt mig til det så længe, og jeg vil gennemføre DTP med alt jeg har at give.
Jeg tror virkeligt på det.

Efterfølgende vil jeg helt sikkert prøve de pas i foreslår.
Så kan jeg med den nye viden kombinere hvor der er brug for det.

Men jeg går så meget op i DTP lige nu, at jeg må, og skal se hvilket resultat det giver mig i kombination med 12 ugers programmet.

Så kan vi alle 3 få konstateret om det er det værd som jeg så inderligt håber.

Resultat af dagens træning, Dag 1.

Træningssessionen tog ca. 45 minutter.

Superset:
Leg press
Calf press

reps - kg

50 - 80
40 - 80
//
40 - 120
30 - 120
//
30 - 160
20 - 160
//
20 - 200
10 - 200
//
10 - 240
10 - 240
//
10 - 240
10 - 240
//
20 - 200
10 - 200
//
30 - 160
20 - 160
//
40 - 120
30 - 120
//
50 - 80
40 - 80

Decline Crunch m. vægtstang

21 - 7,5(uden stang)
14 - 7,5(uden stang)
10 - 7,5(uden stang)
10 - 7,5(uden stang)
10 - 7,5(uden stang)

Resultat af dagens træning, Dag 3.

Træningssessionen tog ca. 45 minutter.

Superset:
Incline dumbbell press
Bent-over dumbbell lat row

reps - kg

30 - 18
30 - 18
//
20 - 22
20 - 22
//
10 - 26
10 - 26
//
5 - 30
5 - 30
//
5 - 30
5 - 30
//
5 - 30
5 - 30
//
5 - 30
5 - 30(Bent-over dumbbell trap row)

Superset:
Dumbbell bench press
Bent-over dumbbell trap row

10 - 26
10 - 26
//
20 - 22
20 - 22
//
30 - 18
30 - 18

Resultat af dagens træning, Dag 15.

Træningssessionen tog ca. 45 minutter.

Superset:
Leg press
Calf press

reps - kg

55 - 120
40 - 120
// (rest 45sec)
45 - 160
30 - 160
// (rest 60sec)
30 - 220
20 - 220
// (rest 75sec)
20 - 260
10 - 260
// (rest 100sec)
10 - 300
10 - 300
// (rest 120sec)
10 - 300
10 - 300
// (rest 100sec)
20 - 260
10 - 260
// (rest 75sec)
30 - 220
20 - 220
// (rest 60sec)
40 - 200
30 - 200
// (rest 45sec)
50 - 160
40 - 160

Decline Crunch m. vægtstang

21 - 7,5(uden stang)
(rest 45sec)
11 - 7,5(uden stang)
(rest 45sec)
10 - 7,5(uden stang)
(rest 45sec)
9 - 7,5(uden stang)
(rest 45sec)
11 - 7,5(uden stang)

Done.

En markant stigning i styrke!

Resultat af dagens træning, Dag 17.

Træningssessionen tog ca. 45 minutter.

Superset:
Incline dumbbell press
Bent-over dumbbell lat row

reps - kg

30 - 22
30 - 22
// (rest 45sec)
20 - 26
20 - 26
// (rest 60sec)
10 - 30
10 - 30
// (rest 75sec)
5 - 34
5 - 34
// (rest 100sec)
5 - 36
5 - 36

Superset:
Dumbbell bench press
Bent-over dumbbell trap row

5 - 36
5 - 36
// (rest 100sec)
5 - 34
5 - 34
// (rest 75sec)
10 - 30
10 - 30
// (rest 60sec)
20 - 26
20 - 26
// (rest 45sec)
30 - 22
30 - 22

Done.