Hej bb, er ny herinde og ville lige prøve lykken efter nogle gode råde eller svar herinde :-)
Jeg er en mand på 18 år & 177 cm høj. Jeg begyndte mit vægttab for små 4 måneder siden og har siden tabt mig 16kg. Jeg er gået fra 85 til 68. Har lige nu en fedt % på omkring 11, og mine abs er så småt kommet en lille smule frem. Men syntes jeg har problemer med at få den ned på 10% - Kan mine mavemuskler være så små at de kun lige kan ses, og hvad kan jeg gøre for at ændre dette?

Et kost eksempel på en af mine dage:

Morgenmad - 250g hytteost + 1 rågi = 225 kcal & 27g protein
Mellemmåltid - 100g kylling & bar = 300kcal & 35g protein
middagsmad - 100g kylling & bar = 300kcal & 35g protein
Proteinbar - 190
Shake efter træning - 117kcal & 22g protein
Aftensmad - 200g blomkål - 150g grønne bønner - 250g kylling = 387 kcal & 54g protein.
=1519 & 190g protein.

Skal jeg bare væbne mig med tålmodighed for den sidste % ? eller er min krop gået i "beskyttelses" tilstand og holder på fedtet?

Jeg er forresten mekaniker, så er rimelig aktiv på arbejde og jeg styrketræner 6 gange om ugen og svømmer om søndagen.
Under denne kur har jeg også gainet lidt muskelmasse.
- jeg kører split træning med fx ben skulder. triceps og bicep. Ryg og mave.

Ville jeg stadigvæk kunne tabe fedt % hvis jeg smider mit kcal op på 2500? - under nettet har jeg fundet frem til at mit basale stofskifte er ca. 1700.
Mvh michael.

Umiddelbart lyder det ekstremt lidt, det du spiser. Hvis dit basale stofskifte er omkring 1700 kcal..Man burde spise mere end sit basale stofskifte, da det er den mængde energi man bruger når man sidder stille. Vil tro at dit ligevægtsindtag er omkring 3500kcal. Og du får lige omkring halvdelen Du kunne snildt smide den op på 2500. Men de sidste procenter, er som regel de værste. Så hæng i!

At du er 177 høj og vejer 68 med en fedtprocent på 11 får det til at lyde lidt som om du er lidt af en ål. Hvis jeg var dig ville jeg istedet have bygget flere muskler på kroppen fremfor at cutte så hårdt som du har gjort

Skinny six-pack, er det samme som en fed pige med store bryster...

Eller noget i den stil så tror du ville få mere ud af at tage på og få større muskler..du kan stadig holde din fedt procent nede

Nej er ikke nogen skinny ål, men er heller ikke stor :-)
Så jeres råd er at gaine noget lean mass og herefter tænke på min fedt % ?
har i nogen råd ang. træning af abs, da det er det eneste trænings område jeg ikke har ret stor viden om. Ville det være bedst at træne abs med vægt på når man gainer?

Michaelakamimi skrev:Nej er ikke nogen skinny ål, men er heller ikke stor :-)
Så jeres råd er at gaine noget lean mass og herefter tænke på min fedt % ?
har i nogen råd ang. træning af abs, da det er det eneste trænings område jeg ikke har ret stor viden om. Ville det være bedst at træne abs med vægt på når man gainer?

den skal trænes som alle andre muskler.

En god øvelse er dragon flags. Evt excentrisk.

toto_G4M3R skrev:

Michaelakamimi skrev:Nej er ikke nogen skinny ål, men er heller ikke stor :-)
Så jeres råd er at gaine noget lean mass og herefter tænke på min fedt % ?
har i nogen råd ang. træning af abs, da det er det eneste trænings område jeg ikke har ret stor viden om. Ville det være bedst at træne abs med vægt på når man gainer?

den skal trænes som alle andre muskler.

En god øvelse er dragon flags. Evt excentrisk.

Dragon flags er en fremragende øvelse som jeg selv bruger. Men den er fandens hård og IMO den klart hårdeste.
Kan du ikke fuldfører dem så er der måder man kan starte på. Søg evt. på Youtube.