Hej!

Jeg er lidt ny i den her diæt- og kostplans verden. Men er der mulighed for at jeg kan få en svar på hvordan det er nemmest at ligge en diæt? Jeg vil gerne cutte da min fedtprocent er for høj, i forhold til at jeg gerne vil have mine muskler mere markeret. Jeg har alligevel trænet i 6 måneder nu, 3-6 gange i ugen. Kan sagtens se resultater (Lårmuskler, mave, arme osv) Men kæmper sådan med min fedtprocent, da det er den der holder mine ‘muskler’ indendørs. Jeg spiser som jeg skal, men mangler liiige det sidste finish. Håber du kan komme med et svar!!
Jeg styrketræner hver gang jeg træner og dyrker cardio 2-3 gange i ugen.

I er velkomne til at komme med råd og diverse.

MVH

MetteNielsen skrev:Hej!

Jeg er lidt ny i den her diæt- og kostplans verden. Men er der mulighed for at jeg kan få en svar på hvordan det er nemmest at ligge en diæt? Jeg vil gerne cutte da min fedtprocent er for høj, i forhold til at jeg gerne vil have mine muskler mere markeret. Jeg har alligevel trænet i 6 måneder nu, 3-6 gange i ugen. Kan sagtens se resultater (Lårmuskler, mave, arme osv) Men kæmper sådan med min fedtprocent, da det er den der holder mine ‘muskler’ indendørs. Jeg spiser som jeg skal, men mangler liiige det sidste finish. Håber du kan komme med et svar!!
Jeg styrketræner hver gang jeg træner og dyrker cardio 2-3 gange i ugen.

I er velkomne til at komme med råd og diverse.

MVH

Jeg tror ikke helt, at jeg forstår, hvad dit problem er.
Du vil gerne cutte, men du ved ikke, hvordan du skal ligge din diæt?

Brug denne: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
til at beregne dit ligevægtsindtag, altså ca. hvor mange kalorier du forbrænder dagligt.
Når du har gjort det, laver du en kostplan der indeholder ca. 500 kcal under din daglige forbrænding. Dette vil resultere i et ca. vægttab på ½kg om ugen, hvilket er et rigtig godt sted at starte.

Når du så sammensætter din kostplan, er det vigtigt, at du får nok proteiner, så din krop holder på muskelmassen, mens du taber dig i vægt. Og der er rigtig mange blandede meninger omkring, hvor meget protein man skal have, men i og med, at du "kun" har trænet i 6 måneder, kan du godt nøjes med 1,5 g. pr. kilo-kropsvægt. Altså hvis du vejer 75 kg, skal du have ca. 112 g. protein. For at din diæt ikke skal være et helvede, er det vigtigt, at du så vidt muligt holder dig fra sukker, hvidt brød osv. Din krop har ikke godt af de hurtige kulhydrater, medmindre du skal bruge det lige før og lige efter workout. Du skal spise masser af grønt, da det fylder maven og er sundt, og du skal huske at drikke masser af vand. Og glem ikke det sunde fedt! Hvis du har brug for en middagssnack, er mandler f.eks. rigtig sundt og lækkert.

Læs denne artikel for flere idéer. God fornøjelse.
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/dit-eksempel-for-fedtreduktion.html

Så er det mig der vrøvler. Jeg vil super gerne cutte, men ved ikke hvordan jeg skal "planlægge" at cutte Hvad jeg skal sigte efter og gøre.

aien89 skrev:Brug denne: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
til at beregne dit ligevægtsindtag, altså ca. hvor mange kalorier du forbrænder dagligt.
Når du har gjort det, laver du en kostplan der indeholder ca. 500 kcal under din daglige forbrænding. Dette vil resultere i et ca. vægttab på ½kg om ugen, hvilket er et rigtig godt sted at starte.

Når du så sammensætter din kostplan, er det vigtigt, at du får nok proteiner, så din krop holder på muskelmassen, mens du taber dig i vægt. Og der er rigtig mange blandede meninger omkring, hvor meget protein man skal have, men i og med, at du "kun" har trænet i 6 måneder, kan du godt nøjes med 1,5 g. pr. kilo-kropsvægt. Altså hvis du vejer 75 kg, skal du have ca. 112 g. protein. For at din diæt ikke skal være et helvede, er det vigtigt, at du så vidt muligt holder dig fra sukker, hvidt brød osv. Din krop har ikke godt af de hurtige kulhydrater, medmindre du skal bruge det lige før og lige efter workout. Du skal spise masser af grønt, da det fylder maven og er sundt, og du skal huske at drikke masser af vand. Og glem ikke det sunde fedt! Hvis du har brug for en middagssnack, er mandler f.eks. rigtig sundt og lækkert.

Læs denne artikel for flere idéer. God fornøjelse.
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/dit-eksempel-for-fedtreduktion.html

Mange tak for svar!! Jeg er 20, vejer 61 (morgenvægt) og er 170 cm lang

MetteNielsen skrev:

aien89 skrev:Brug denne: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
til at beregne dit ligevægtsindtag, altså ca. hvor mange kalorier du forbrænder dagligt.
Når du har gjort det, laver du en kostplan der indeholder ca. 500 kcal under din daglige forbrænding. Dette vil resultere i et ca. vægttab på ½kg om ugen, hvilket er et rigtig godt sted at starte.

Når du så sammensætter din kostplan, er det vigtigt, at du får nok proteiner, så din krop holder på muskelmassen, mens du taber dig i vægt. Og der er rigtig mange blandede meninger omkring, hvor meget protein man skal have, men i og med, at du "kun" har trænet i 6 måneder, kan du godt nøjes med 1,5 g. pr. kilo-kropsvægt. Altså hvis du vejer 75 kg, skal du have ca. 112 g. protein. For at din diæt ikke skal være et helvede, er det vigtigt, at du så vidt muligt holder dig fra sukker, hvidt brød osv. Din krop har ikke godt af de hurtige kulhydrater, medmindre du skal bruge det lige før og lige efter workout. Du skal spise masser af grønt, da det fylder maven og er sundt, og du skal huske at drikke masser af vand. Og glem ikke det sunde fedt! Hvis du har brug for en middagssnack, er mandler f.eks. rigtig sundt og lækkert.

Læs denne artikel for flere idéer. God fornøjelse.
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/dit-eksempel-for-fedtreduktion.html

Mange tak for svar!! Jeg er 20, vejer 61 (morgenvægt) og er 170 cm lang

Velbekomme. Du kan desuden sammensætte din kostplan inde på siden her. Ude i venstre ved Sidefunktioner->Kostplan.
God fornøjelse.