192 cm høj. ca. 90 kg. 20 år

Med moderat træning:
Basalstofskifte: 2150 kcal (8997 kJ)
Energiforbrug: 3333 kcal (13946 kJ)

Med hård træning
Basalstofskifte: 2150 kcal (8997 kJ)
Energiforbrug: 3709 kcal (15520 kJ)

Årsagen til at jeg skriver både moderat og hård træning er fordi jeg er i tvivl om, hvad der er hård og moderat træning.

Jeg styrketræner ca en 5-6 dage om ugen og derudover løber og dyrker forskellige former for idræt vi i arbejdstiden. Er soldat, så hverdagen varierer meget, så det er ofte meget svært at vurderer, hvor mange kcal jeg har brug for.
50 gram salat lyder som meget lidt, men så snart det kommer på en tallerken fylder det mindst halvdelen.
Vil prøve at se efter om jeg tager på, hvis jeg ikke gør tænker jeg lidt at jeg bare spiser en proteinbar mere.

Hvad synes i om madprogrammet?

En for lille mængde grøntsager.

Flere ting falder i øjnene, men 200 gr leverpostej, og lige så meget ketchup som salat, seriøst?

Mere frugt og grønt, fisk, alternative fedtkilder? Så du ikke får al dit fedt fra leverpostej...

drezc skrev:Flere ting falder i øjnene, men 200 gr leverpostej, og lige så meget ketchup som salat, seriøst?

Det er mest af alt fordi jeg ikke skriver alle pålæggene ind, da jeg ikke spiser nøjagtigt det samme hver dag. Så ville det umiddelbart være nemmest. Jeg har fx også toskerovn og tomat i markral, hvor jeg får nogle fedtkilder fra fisk.

250 gram pasta uden noget er virkelig meget. Jeg kender ikke det præcise tal, da jeg umiddelbart ikke har vejet det. Så det er meget et gæt.