Jeg er 17 år, 175 cm høj og vejer ca. 60 kg. Jeg styrketræner 5-6 dage om ugen. Jeg har trænet ca. et halvt år,ikke videre seriøst, men det gør jeg nu, og er skiftet til Back to basics. Kosten har heller ikke været helt seriøst, men det begynder jeg med nu. Udover styrketræningen cykler jeg til og fra skole, omkring en 8-10 km om dagen. Mit mål er stille og roligt at tage på i muskelmasse, men samtidig blive markeret. Jeg vil gerne have lidt kommentarer til kcal indholdet og eller kommentarer til hvordan kostplanen generelt ser ud. Mit mål er at tage ca. 250 gram på om ugen. Aftensmaden varierer dog, men det er ca. de mængder jeg plejer at spise (2 portioner) Jeg har strikket denne kostplan sammen, og kunne godt tænke mig lidt feedback på den. Min frokost kan variere så jeg spiser tun og rugbrød istedet, eller ris og noget andet kød, men så jeg rammer samme kcal antal.

Du har brug for at læse følgende: http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html. Have fun.