Go'morgen BB.dk

Så fik jeg endelig taget lidt mod til mig for at lave min første post herinde efter at have været igennem, og tænkte det umiddelbart ville være passende med lidt feedback på min kostplan til sommercut, mit træningsprogram og hjælp mht. de småproblemer jeg er stødt på. Og lad os da bare starte lige på og hårdt med stats:

Alder: 21
Vægt: 73 kg i skrivende stund.
Højde: 181 cm.
Fedtprocent: 12.1 (ifølge OBH-badevægten...)
Ligevægtsindtag: 2837 Kcal.
Erfaring: Sammenlagt, knap 1 års målrettet styrketræning fordelt over en periode på 2 år.

Når jeg skriver målrettet træning, mener jeg den tid jeg faktisk har vist hvad det er jeg har lavet, i stedet for bare at gøre som da jeg startede; Spise lidt og lave maskineøvelser... Men efter et halvt års ophold på Idrætshøjskolen i Århus, fik jeg min basisviden omkring styrketræning og ernæring dækket (med hjælp fra AGF's fysiske træner Frank Henriksen - ihvertfald til en grad hvor jeg nogenlunde forstår sammenhængen ). Jeg havde indtil da været lidt af en splejs, men det gik rimelig hurtigt med at smide mere vægt på i de forskellige øvelser. Gik fra omkring at kunne tage 5-6 reps med 40kg til 70kg RM på ca. 3½ måned med et 2-split program. Efter opholdet holdt jeg dog en pause på ca. ½ år, hvor jeg kun var i styrkecenter 1 gang om ugen. Havde dog lovet mig selv at fra 1/1-10 skulle jeg igang igen, hvilket jeg har holdt, og synes selv det er gået rigtig godt indtil nu.

Enough lifestory! Jeg har de sidste 2 uger skrevet min daglige kost ned, og den ser ca. ud som følger:



Mit træningsprogram er noget lign (bær over med jeg ikke har helt styr på navnene, er sikker på i ved hvad jeg mener):

Tirsdag/Fredag (Bryst, Triceps, Mave):
Bænkpres 4x5 reps
Dumbell skrå bænkpres 3x8 reps
DB chest fly 3x8 reps
Fransk Press 3x8
Dips 3x8 (med hjælp, da jeg som regel er ved at gå død her)

Maveøvelser varierer meget. Som regel en øvelse med belastning, planke og hvis humøret er til det en extra valgfri.

Torsdag/Søndag (Ryg, Biceps, Ben)
Pulldowns til nakke 3x8
CG Pulldowns til bryst 3x8
Dødløft 4x5
Chinups 3x6
DB Curls 3x8
Squat: 4x5
Benpres: 3x8

Programmet kan godt variere lidt afhængig af lyst, i form af mere vægt/mindre reps, varierende øvelser og sådan.

Som udgangspunkt kunne jeg godt tænke mig lidt feedback på dette. Synes ikk' selv at kostplanen ser helt forkert ud, i forhold til mit ligevægtsindtag, men problemet er bare at jeg taber mig lidt for hurtigt nu. Har tabt mit ca. 2½ kg på knap 2 uger, hvilket jeg synes er lige i overkanten. Det logiske svar er jo selvfølgelig bare at spise lidt mere. Det skal lige siges at jeg til dagligt arbejder som Postbud i Århus (Nej, jeg kører ikke med jeres forsinkede pakker ). Kunne evt godt tænke mig at vide om det kan betale sig at smide lidt cardio ind i mit program, såfremt der kommer mere på kostplanen.

Slut på første indlæg! Be gentle! ;)

Jeg ville skære lidt ned på kulhydraterne og øge mængden af fedt, især sundt fedt.

Har i følgende kostplan forsøgt at skære ned i mængden af kulhydrater og øge fedtet en smule.. Fordelingen er muligvis lidt ude af balance, men det er som sagt mest når jeg cykler rundt på arbejde jeg føler jeg har størst behov for at have energi til turen



Something like this, yes?