Hej alle.
Jeg er en dreng på 17 år der har trænet lidt useriøst cirka siden jeg var 15.
Her for lidt siden begyndte jeg tage min træning lidt mere seriøs, ift. mit træningsprogram og den mad jeg indtog.
Så jeg har prøvet at lave mig en kostplan, ud fra den beregner der er herinde og ellers søgt inspiration lidt rundt herinde.
Jeg er 188cm høj og vejer 83 kg. Mit energiforbrug om dagen er cirka 3300 kcal, afhængig af hvilke dage det er. Lidt højere på de dage hvor jeg dyrker sport (fodbold/håndbold/løb). Ellers træner jeg i motionscenter 3 dage om ugen, og sport 2-3 dage i ugen.

Jeg tænkte på om nogen her vil give lidt konstruktiv kritik på min kostplan:



Så har jeg også et par spørgsmål:
Jeg læste et eller andet sted at man nødvendigvis ikke behøvede at indtage sin protein-shake under/efter træning, men at det faktisk kunne gøre lige meget hvornår man gjorde det. Hvad er rigtigt?
Jeg har tænkt mig at prøve den kreatin metode med 3 dage med/3 dage uden - hvad er jeres erfaring?

Tak på forhånd:)

Vil du cutte?
Ellers ser det ganske fornuftigt ud, lidt mere fedt ville ikke skade (evt. lidt nødder), for lige at få de sidste gram (omkring 1 gr. pr. kg).

Ang. proteinshake vil jeg henvise til denne artikel:
http://www.motion-online.dk/kost_og_kos ... etraening/

Nej, jeg ville gerne bulke lidt.
Det er med vilje jeg ikke har sat aftensmaden ind da det variere lidt med hvad mutter laver.
Men tak for det hurtige svar.

Du mangler også noget grønt (medmindre du selvfølgelig får en masse af dette til aftensmad)

Ang. shake så er det fint at få noget ind ca. ½ time efter endt træning. Om det er en shake eller noget andet proteinrigt kost gør ikke den helt store forskel

Okay, det vil jeg se om jeg kan flette ind.
Tak for svaret. :-)