Ifølge app'en 'shape up' skal jeg have 1477 kcal om dagen ved høj aktivitetsniveau (går meget til daglig) og at skulle tabe 1 kg om ugen. Er kommet frem til denne kostplan men hvordan synes i den ser ud?

Morgen: 343 kcal
50 g havregryn
3 dl skummetmælk
20 g rosiner
5 g mandler
1 banan

Mellem: 90,5 kcal
70 g tun i vand
10 g syltede agurker
10 g creme fraice

Frokost: 488 kcal
1 portion kyllingepålæg
1 skive wasa sport knækbrød
10 g smør
50 g grønt
2 spsk olie/eddike dress
30 g avocado
1 hårdkogt æg

Mellem: 162,5 kcal
70 g tun i vand
20 g syltede agurker
20 g creme fraice
1 æble

Aften: 343 kcal
1 kyllingebryst
100 g blandet grønt
2 spsk olie/eddike dress
100 g bulgur

Skal siges de 1477 er uden motion. Jeg træner cardio/styrke minimum 3 gange om ugen i ca. 1 time (vil gerne op på 5 dage om ugen)
Målet er at tabe 15 kg men samtidig opbygge nogle muskler da mit mål er at blive tonet (ved godt det ikke sker indenfor nærmeste fremtid og der skal en del mere træning på)

Har dog fået beregnet af en anden der træner en del at jeg skal op på 1500, så havde tænkt mig at tilføje lidt mere på et af måltiderne.
(Har læst artiklen for newbies)

Men ja , er totalt grøn i det her og ville sætte stor pris på lidt feedback tak!

Højde?
Vægt?
Alder?

Shape-up er ikke et specielt godt værktøj til at finde dit daglige energiforbrug. Brug den bregner, som er her på sitet.

Uanset vægt mv. så er 1400 -1500 kcal et meget lavt indtag. Du bør forventeligt spise mere.

Derudover, så er der fejl i dine fødevare. 100g bulgur, hvilket er ret meget, indeholder omkring 320 kcal.

Husk ALT afvejes i rå vægt. Dvs. FØR tilberedning.

Højde 170, vægt 75, alder 21

Indtastede disse ting til en der gør sig meget i det og han regnede frem til 1500

Shit ja okay, jeg må dykke ned og beregne forfra , tak !

Dit basalstofskifte er på 1500 kcal/dag. Det bør du ikke komme under.

Du bør med den vægt heller ikke sigte efter 1 kg om ugen, men 3-500g.

Der er en del mere end 343 kcal. i din morgenmad.

Tak for feedback!

Den app kan jeg vist godt stikke …. .. mht. kalorietælling
Må gå hele planen igennem og regne det forfra

Det har intet med App'en at gøre. Jeg har selv brugt ShapeUp i flere måneder nu.

Det du har tastet forkert er havregryn. Du har sikkert søgt på det og valgte den første, som beskrives således; 3kcal = sspk. Og det er jo forkert :-)

Når jeg indtaster din morgenmad ind får jeg den til 498kcal.

thenewkidintown skrev:Tak for feedback!

Den app kan jeg vist godt stikke …. .. mht. kalorietælling
Må gå hele planen igennem og regne det forfra

shape up er et fremragende redskab til at tælle kalorier, især efter stregkode scanneren er kommet. !!
synes dog de 1500 kalorier virker nu meget korrekt i forhold til hvis du vil tabe dig 1 kilo om ugen?

thenewkidintown skrev:Tak for feedback!

Den app kan jeg vist godt stikke …. .. mht. kalorietælling
Må gå hele planen igennem og regne det forfra

Appen er som sagt fin nok. Personligt er jeg dog ikke den store fan af deres nye layout. Det er dog en anden sag.

Så længe du husker på at den online database, er fyldt med fødevare som andre brugere har indtastet. Der kan altså forekomme fejl. Der findes desværre alt for mange klaphatte i verden, så derfor så bør du tjekke om energiindholdet stemmer overens med det du bruger.

frede929 skrev:synes dog de 1500 kalorier virker nu meget korrekt i forhold til hvis du vil tabe dig 1 kilo om ugen?

Nej, det gør det ikke. Det viser blot, at du ikke har nok forstand på området til at rådgive andre omkring det.

Pind skrev:

frede929 skrev:synes dog de 1500 kalorier virker nu meget korrekt i forhold til hvis du vil tabe dig 1 kilo om ugen?

Nej, det gør det ikke. Det viser blot, at du ikke har nok forstand på området til at rådgive andre omkring det.

hvorfor ikke? samtlige kaloriebehov beregner mener det, hvad er det der gør at man ikke kan bruge dem til noget?

Har du plottet hendes stats? Hendes BMR er over 1500 kcal/dag.

Man bør ikke lægge sig lavere end BMR, medmindre der ønskes en sikker vej til et plateau.

ja jeg kan godt se det nu, plottede bare hendes stats ind 2 steder med et vægttab på 0.5 kg-1 kg og den sagde 1500-1600. men ja kan godt se hendes BMR er lidt over 1500, det var egentlig heller ikke ment som et råd, men en undren.

Har prøvet at smide kostplanen herind med lidt ændringer og her ser det sådan ud:




hvis det passer kommer jeg bare til at mangle nogle kcal som jeg må få plottet ind et sted ..

Der er stadig fejl i kostplanen. Et æg har mere end 1,51 kcal i sig.

Ffs , frem med lommeregneren


Og tak

Så har jeg regnet på lidt forskellige ting i samråd med tabellerne inde fra kalorietabel.dk og er endt ud med dette resultat