Jeg kører dette program 3 gange om ugen,
Mandag, Onsdag, Fredag.

Manchetøvelser 2x30 intern og ekstern rotation
Shoulder dislocation exercise 3x10 med kosteskaft om bag ryggen.
Elastiktræk til bryst. 3x15
Dybe armbøjninger m hænder på stepbænke 3x10

Squat
Dødløft (Superset: Chinups/Pullups 2xMax BW)
Incline DB BP
Incline Lying DB Row
Arnold Presses
Rear Laterals (2x20)
Biceps Curls/triceps extensions
Calf Raises
Mave

Jeg skifter dødløft og squat hver gang, og når jeg tager chinups tager jeg biceps curls, og så kører jeg triceps extension når jeg kører pullups.

Jeg vil meget gerne have noget feedback og så nogle alternative øvelser til variation. På onsdag har jeg kørt med disse i 14 dage, og jeg tænkte at jeg ville variere lidt samtidigt med at jeg går ned til 3x8. Så kan jeg skifte tilbage 2 uger efter når jeg skal køre 4x6. Jeg har indtil nu kørt 3x10. Dødløft og Squat stiger 2.5kg pr. træningsgang, mens resten stiger hver uge.

Jeg prøver at komme tilbage fra en manchetskade, så derfor kører jeg ikke alm bænkpres, alm shoulderpress, eller db rows (tror i jeg kan det). Any ideas? Tænkte selv at jeg kunne køre Incline bænk på smith, køre nogle 21's i stedet for curls, pulldown i stedet for pullups og sådan..

Jeg cutter i øvrigt, hvis det er relevant for nogen

Rotatorskader er ofte forbundet med en for svag bagskulder, har jeg læst mig frem til. Derfor vil jeg anbefale dig facepulls, seated high rows mv.

Dødløft er ikke egnet til superset. Så heller superset pullups med en skulderøvelse eller hvad du kan finde på

Vupti skrev:Dødløft er ikke egnet til superset. Så heller superset pullups med en skulderøvelse eller hvad du kan finde på

Jeg supersetter dødløft med bænkpress, det gi'r lidt sved på panden - men det fungere faktisk okay for undertegnede Jeg ville dog heller ikke vælge at suppersette den med pull-ups, eller andre 'grebs-krævende'.. øvelser

flamingopikken skrev:Rotatorskader er ofte forbundet med en for svag bagskulder, har jeg læst mig frem til. Derfor vil jeg anbefale dig facepulls, seated high rows mv.

Kanon! Det bliver da smidt ind på onsdag så. Hvad er forskellen på facepulls og seated high rows? Jeg kiggede facepulls i øvelsesarkivet og seated high rows på youtube, men det virker til at være samme øvelse, hehe.. Jeg forestiller mig at den sidste er med sådan et V-grip, eller hvad det nu hedder?

Vupti skrev:Dødløft er ikke egnet til superset. Så heller superset pullups med en skulderøvelse eller hvad du kan finde på

God idé.. Jeg synes også jeg blev lidt svimmel af det.. Kaster den ind sammen med Incline Lying DB Row så.. Det bliver nok for hårdt mellem Arnold Presses.. Ellers kunne jeg sætte den sammen med Calf Raises..