Hej Folkens.

Jeg er 16 år - Er ca. 176 cm. høj og vejer ca. 50 kg. så jeg er rimelig spinkel.

Mit mål er at blive mere markeret og blive mere muskuløs. Specielt arme, bryst og mave. Mit store mål er at opnå six pack til sommer.

Jeg har i den sidste måned trænet hjemme hver dag på følgende måde:

Mandag - Onsdag - Fredag: Biceps 4 reps x 15 gentagelser (5 kg.) og Triceps (50 armbøjninger)
Tirsdag - Torsdag - Lørdag - : Mave - 4 reps x 15 gentagelser - håndvægte på brystet (5 kg.) og 4 x 15 rygøvelser på måtte.
Søndag - Løb (6 km)

Er der noget jeg bør ændre på mit program eller bør tilføje?

På den måned hvor jeg har kørt dette program har jeg mærket tydelige fremskridt, både ved mave og bryst, men specielt biceps og triceps som er blevet væsentlige større og mere markeret.

Skulle der være nogle der ligger inde med en god kostplan vil jeg meget gerne høre fra dig da jeg ved at målet om sixpack også afhænger meget af kosten.


På forhånd tak for hjælpen og fortsat god dag herfra.

Med din vægt skal du bare kværne alt det mad du kan få indenbords..

Det du har gang i er en virkelig, virkelig stor omgang lort.

Jeg synes du bør læse nogle basale artikler om træning (og kost) fra sidens artikelsektionen. Du kan eventuelt starte med denne: http://78.136.51.41/viewtopic.php?p=1034006

Flyttet