Feedback på øvelsesvalg til HST

okay for at gøre det simpelt har jeg taget et tradiotionelt HST program fra en amerikansk hjemmeisde: http://www.bodybuilding.com/fun/paul4.htm

Jeg har skrevet "let" ved nogle og det er disse øvelser hvor jeg tager færer kilo en jeg oprindelig kan får de går i lænden og min lænd er lidt svag...
Squat (let Squat)
Bench Press Bench Press
Stiff Legged Deadlift (Let dødløft)
Bent Over BB Rows (let)
Seated Shoulder Press
EZ Bar Curls
Reverse bar curl (til underarmne)
Lying Tricep Extensions
Standing Calf Raise

er de her 9 øvelser ikke fine nok, eller er jeg stadig ik dækket godt ind.`??????
det skal lige siges at det er TIL ET HST PROGRAM, OG AT JEG LÆGGER VÆGT PÅ MIN UNDERARM OGSÅ BLIVER STØRRE.

awais.dk skrev:okay for at gøre det simpelt har jeg taget et tradiotionelt HST program fra en amerikansk hjemmeisde: http://www.bodybuilding.com/fun/paul4.htm

Jeg har skrevet "let" ved nogle og det er disse øvelser hvor jeg tager færer kilo en jeg oprindelig kan får de går i lænden og min lænd er lidt svag...
Squat (let Squat) Skift ud med frontsquat, er "lettere" og rammer lænden meget mindre
Bench Press
Stiff Legged Deadlift Skift ud med rumænsk dødløft, er "lettere" og rammer lænden meget mindre
Bent Over BB Rows (let) Skift ud med DB rows, rammer lænden meget mindre og lats lige så godt
Seated Shoulder Press
EZ Bar Curls
Reverse bar curl (til underarmne) Drop denne, du har fint til underarme
Lying Tricep Extensions Skift ud med dips
Standing Calf Raise

er de her 9 øvelser ikke fine nok, eller er jeg stadig ik dækket godt ind.`??????
det skal lige siges at det er TIL ET HST PROGRAM, OG AT JEG LÆGGER VÆGT PÅ MIN UNDERARM OGSÅ BLIVER STØRRE.

Det ser ikke ud til at du får særlig meget hård rygtræning. Hvis din lænd er svag, hvorfor så ikke skifte stiff-legged DL ud med leg curls og pull- eller chinups. Så får du lidt mere rygtræning samtidig med baglår.

Andars skrev:Det ser ikke ud til at du får særlig meget hård rygtræning. Hvis din lænd er svag, hvorfor så ikke skifte stiff-legged DL ud med leg curls og pull- eller chinups. Så får du lidt mere rygtræning samtidig med baglår.

men tænkte på min lænd bliver jo trænet nok med squat, dødløft og bent over row gør den ik ????

awais.dk skrev:
Andars skrev:Det ser ikke ud til at du får særlig meget hård rygtræning. Hvis din lænd er svag, hvorfor så ikke skifte stiff-legged DL ud med leg curls og pull- eller chinups. Så får du lidt mere rygtræning samtidig med baglår.

men tænkte på min lænd bliver jo trænet nok med squat, dødløft og bent over row gør den ik ????

Din lænd bliver ikke trænet effektivt med bent over rows, bare stresset af den.

awais.dk skrev:
Andars skrev:Det ser ikke ud til at du får særlig meget hård rygtræning. Hvis din lænd er svag, hvorfor så ikke skifte stiff-legged DL ud med leg curls og pull- eller chinups. Så får du lidt mere rygtræning samtidig med baglår.

men tænkte på min lænd bliver jo trænet nok med squat, dødløft og bent over row gør den ik ????

rows giver ikke noget til lænden. Den bliver bgust, til at stabilisere kroppen. ligesom at biceps bliver brugt til at stabilisere dine arme når du bænker.

Andars skrev:Det ser ikke ud til at du får særlig meget hård rygtræning. Hvis din lænd er svag, hvorfor så ikke skifte stiff-legged DL ud med leg curls og pull- eller chinups. Så får du lidt mere rygtræning samtidig med baglår.

Men dvs hvis jeg skifter øvelserne ud ser mit program sådan her ud,:

Frontsquat (let)
Bænkpres
Rumænsk Dødløft
DB rows
Skulder press
Ez bar curls
Standing Calf Raise
Dips

Hvad synse i så om programmet folkens

????
Chinup

awais.dk skrev:
Andars skrev:Det ser ikke ud til at du får særlig meget hård rygtræning. Hvis din lænd er svag, hvorfor så ikke skifte stiff-legged DL ud med leg curls og pull- eller chinups. Så får du lidt mere rygtræning samtidig med baglår.

Men dvs hvis jeg skifter øvelserne ud ser mit program sådan her ud,:

Frontsquat (let)
Bænkpres
Rumænsk Dødløft
DB rows
Skulder press
Ez bar curls
Standing Calf Raise
Dips

Hvad synse i så om programmet folkens ????
Chinup

Hold da op for et lækkert program. Jeg gider selv ikke træne lægge så det ville jeg nok bytte ud med pullups, men det er ikke nødvendigt.

Søren W skrev:
awais.dk skrev:
Andars skrev:Det ser ikke ud til at du får særlig meget hård rygtræning. Hvis din lænd er svag, hvorfor så ikke skifte stiff-legged DL ud med leg curls og pull- eller chinups. Så får du lidt mere rygtræning samtidig med baglår.

Men dvs hvis jeg skifter øvelserne ud ser mit program sådan her ud,:

Frontsquat (let)
Bænkpres
Rumænsk Dødløft
DB rows
Skulder press
Ez bar curls
Standing Calf Raise
Dips
Pulldowns

Hvad synse i så om programmet folkens ????
Chinup

Hold da op for et lækkert program. Jeg gider selv ikke træne lægge så det ville jeg nok bytte ud med pullups, men det er ikke nødvendigt.

Vil det så sige at det her er et okay program ??
Frontsquat (let)
Bænkpres
Rumænsk Dødløft (let)
DB rows
Skulder press
Ez bar curls
Standing Calf Raise
Dips
Pulldowns

er det okay =?????

Du har lige fået svar!

3dec skrev:Du har lige fået svar!

Men pullUPS, ikke pulldowns.

Frontsquat (let)
Bænkpres
Rumænsk Dødløft (let)
DB rows
Skulder press
Ez bar curls
Standing Calf Raise
Dips
Pullups,,.

Så skulle den gerne være der

Ja ok

Indtil videre ser mit program altså sådan her ud
Maskine Frontsquat (mellemlet)
Bænkpres
Maskine Rumænsk Dødløft (mellemlet)
DB rows
Skulder press
Arm curls
Reverse arm curls
Standing Calf Raise
Dips (skal udskiftes)
Pullups,,.(skal udskiftes)

jeg skal udskifte de to nederste øvelser, til andre da jeg træner HST og jeg altså kun skal have øvelser hvor jeg kan tage vægt på.
kan i ikke anbefale alternative øvelser evt med frivægt ?

awais.dk skrev:Indtil videre ser mit program altså sådan her ud
Maskine Frontsquat (mellemlet)
Bænkpres
Maskine Rumænsk Dødløft (mellemlet)
DB rows
Skulder press
Arm curls
Reverse arm curls
Standing Calf Raise
Dips (skal udskiftes)
Pullups,,.(skal udskiftes)

jeg skal udskifte de to nederste øvelser, til andre da jeg træner HST og jeg altså kun skal have øvelser hvor jeg kan tage vægt på.
kan i ikke anbefale alternative øvelser evt med frivægt ?

1. Det der er jo slet ikke det program du kom frem til for to indlæg siden?!
2. Weighted pullups og weighted dips. Tag en håndvægt mellem fødderne hvis du ikke har et bælte.

Legend skrev:
awais.dk skrev:Indtil videre ser mit program altså sådan her ud
Maskine Frontsquat (mellemlet)
Bænkpres
Maskine Rumænsk Dødløft (mellemlet)
DB rows
Skulder press
Arm curls
Reverse arm curls
Standing Calf Raise
Dips (skal udskiftes)
Pullups,,.(skal udskiftes)

jeg skal udskifte de to nederste øvelser, til andre da jeg træner HST og jeg altså kun skal have øvelser hvor jeg kan tage vægt på.
kan i ikke anbefale alternative øvelser evt med frivægt ?

1. Det der er jo slet ikke det program du kom frem til for to indlæg siden?!
2. Weighted pullups og weighted dips. Tag en håndvægt mellem fødderne hvis du ikke har et bælte.

Der er ændret en lille smule i programmet,.. er det her program da ik acceptabelt ?

Hvad er der galt med dette program :S

Indtil videre ser mit program altså sådan her ud
Maskine Frontsquat (mellemlet)
Bænkpres
Maskine Rumænsk Dødløft (mellemlet)
DB rows
Skulder press
Arm curls
Reverse arm curls
Standing Calf Raise
Dips (skal udskiftes)
Pullups,,.(skal udskiftes)

Jeg vil godt have nogle alternativ øvelser til dips, og pullups tak ??

awais.dk skrev:???

Jeg tror ikke rigtig folk gider mere.

der må da være nogle der kan hjælpe, når man er nybegynder og lige have en kommentar af programmet :S ?

awais.dk skrev:der må da være nogle der kan hjælpe, når man er nybegynder og lige have en kommentar af programmet :S ?

Sig mig, er du komplet idiot, der er kommet en masse kommentarer, men du bliver jo bare ved med at rette i det. Der er ingen der gider bruge mere tid på det her, træn nu bare.

god post om strukturen søren. Bare en skam det bliver overset. =D>

Undskyld, men de råd jeg har følget her, har bare gjort at jeg blev mere i tvivl.

.Søren skrev:
Til fullbody bør der udvælges én money-øvelse pr. bevægelse, der fokuseres på. Det er ingen regel i FB, at programmet skal være ens rent øvelsesmæssigt alle dage så man kan sagtens have f.eks. A- og B-workouts eller A-, B- og C-workouts inden for samme uge.

Skabelon for FB:
Lower body: Quad dominant (Squat, frontsquat, lunges, bulgarian split squats, leg press)
Lower body: Hip dominant (Deadlift, SLDL, RDL, SGDL)
Upper body: Horizontal push (Benchpress, flat DB press, low incl. DB press, floorpress (DB/BB), dips)
Upper body: Horizontal pull (BB row, Yates row, DB row, cable row)
Upper body: Vertical push (Military press, BB push press, DB shoulder press)
Upper body: Vertical pull (Chinups, pullups, cable pulldowns)
GUNZ: Whatever curls

Der står lower body: Hip dominant i linje 2 under skabelon, og at dødløft f.eks. kan være nr 2 øvelse, men da jeg satte den ind, blev der sagt det var forkert, da bænkpres skal komme før dødløft :S (så der bliver jeg jo også forvirret)

Og med hendholdsvis til øvelsesvalget har jeg f.eks. troet at db rows var det samme som arm curls, efter at have søgt på nettet

bænk behøver ikke komme før dødløft. det er helt op til dig selv hvad du vælger. lav nu bare et program ud fra det søren og de andre har skrevet og TRÆN!.
Du får ALDRIG lavet et program som alle her inde synes er ok. fordi alle er forskellige, og kan lide det på hver sin måde.

Og du lære aldrig at finde ud af hvad der er bedst for dig hvis du aldrig prøver dig frem, og tager lidt initiativ.

Feedback på øvelsesvalg til HST

Brugere online