Hej alle

Jeg begyndte her for et halvt års tid siden at styrketræne med det formål at blive lidt større og generelt bare have en mere trænet krop. Jeg startede oprindeligt med at køre et lille program med de samme øvelser hver gang, som jeg kørte hver anden dag. Her for 2 måneder siden skiftede jeg så over til nedenstående program for at blive lidt mere seriøs, og det er det som jeg meget gerne vil have lidt respons på

Programmet er således:
Mandag (ryg, biceps)
- Chin ups
- Dødløft
- Bent over rows
- Hammer curls (dumbbell)
- Arm curls (dumbbell)
- Arm curls (dumbbell, incline)

Onsdag (bryst, triceps)
- Bænkpræs
- Bænkpræs (dumbbell, incline)
- Flyes (cable, upright) / Bænkpræs (barbell, decline) - varierer mellem disse 2 øvelser
- Dips
- Cable pushdowns
- Triceps extensions (cable, bent-over)

Torsdag (skulder, nak)
- Shoulder press (barbell)
- Lateral raises (dumbbell)
- Bent over raises (dumbbell)
- Upright rows (barbell)
- Shrugs (dumbbell)

Søndag
- Squats
- Standing Calf Raises (barbell)
- Side bends (dumbbell)
- Sit ups (incline)
- Leg raises (parallel bar)

Al form for respons er super meget værdsat! Jeg er selv lidt opmærksom på at jeg kører squats og dødløft 2 dage i træk. Håber at kunne forbedre det hele med jeres hjælp
Derudover planlægger jeg at starte på noget proteinpulver.

På forhånd tak!

4-split er et højt split at vælge som nybegynder. Hvorfor ikke vælge et 2-split og få en højere frekvens?

Tak for responsen

Det vil jeg helt sikkert prøve og undersøge - med et 2 split, er det så noget der vil kunne køres hver 2. dag ? eller 2 dage i træk og så pause?

1 øvelse til ben
3 øvelser til biceps
..
Det er en god ide at du finder et begynderprogram lavet af en med noget mere erfaring.

http://slettet af admin.dk/trningsprogram-2 ... gave-1577/

jeg har kigget lidt på det her program - hvad siger i til det istedet?

Det ser egentlig meget fornuftigt ud. Jeg vil dog mene du er NØD til, at tilføje nogle lats øvelser til din rygdag, i form af noget lat pulldown eller pull ups. Derudover skal du have lidt flere øvelser til din ben dag. Jeg er selv stor fan af f.eks. walking lunges, stiff leg og leg extensions. :-)