Hello..

Jeg vil til at begynde på et nyt program.. Jeg faldt over det her, som jeg syntes kunne være ret interessant at prøve.

Bænkpresdag
Bænkpres 3-6x1 + 5x5 = 3-6 singles + 5 sæt x 5 reps
Push press 3x8
CG Bænkpres 3x8
Mave 3x8

Squatdag
Squat 3-6x1 + 5x5 = 3-6 singles + 5 sæt x 5 reps
Sumo DL 3x8
Pullups 3x8
Bent Over Row 3x8
Calf raises 3x12


Military Pressdag
Military Press 3-6x1 + 5x5 = 3-6 singles + 5 sæt x 5 reps
Incline Bænkpres 3x8
Dips 3x8
Mave 3x8

Dødløftdag
Dødløft 3-6x1 + 5x5 = 3-6 singles + 5 sæt x 5 reps
Lunges 3x8
Chinups 3x8
Calf raises 3x12
Barbell Curls 3x8

Det er en 'lille' ændring af programmet ''MASSE OG STYRKE - THE DOUG HEPBURN WAY'' artikler/traeningsprogrammer/masse-styrke-the-doug-hepburn-way.html

Målet er simpelthen både styrke og masse.

Vil programmet være for hårdt? Kunne jeg evt skrue ned for de singles der?

Mine max løft er således:

Bænk: 100 kg
Squat: 140 kg
Dødløft: 180 kg

Næsten 1 års træningserfaring

Hvad siger i til programmet?

Somebody? (:

Jeg kører det selv, med omtrent 1 års erfaring og det virker helt og aldeles fremragende for mig! Jeg har også selv indført nogle små ændringer, bare læs hele programmet/artiklen igennem og varm ordenligt op, inden dine singles

Og de singles der, mener du skal kører x5 første uge, x6 næste osv

RippedInFourWeeks skrev:Jeg kører det selv, med omtrent 1 års erfaring og det virker helt og aldeles fremragende for mig! Jeg har også selv indført nogle små ændringer, bare læs hele programmet/artiklen igennem og varm ordenligt op, inden dine singles

Og de singles der, mener du skal kører x5 første uge, x6 næste osv

Yes, selvfølgelig har læst den ordentlig igennem ja men syntes at 5-8 singelreps er for meget til mig, så jeg køre 3-6 istedet for (:

Men det var nu egentlig selve programmet jeg ville have respons på, der er jo lavet nogle ting om end det originale (:

Evt andre? (: