Feedback træningsprogram

Opvarminng: Ro 10 min
Lunges el. squat 5 x 8
Benpres 4 x 6
Kropshævninger 5 x X
Bænkpres (tung) 4 x 6
Incline bænkpres (tung) 4 x 6
Biceps curls 3 x 8
Fransk pres 3 x 8
Miliraty pres 3 x 8

Du mangler lidt en rygøvelse som fx. BOR og så ville jeg personligt skifte military ud med DB shoulder press

Dødløft + måske en row variant også er den hjemme!

Jeg havde helt klart også tænkt en rygøvelse mere. Den havde jeg ikke lige fået med

Men tænker du 3 benøvelser?

c-poulsen skrev:Jeg havde helt klart også tænkt en rygøvelse mere. Den havde jeg ikke lige fået med

Men tænker du 3 benøvelser?

går ud fra du hentyder til dødløft som benøvelse...

dødløft er ikke en benøvelse men mere en rygøvelse...

man bruger naturligvis benene og armene også men primært løfter du med lænden og den indgår under rygøvelser og er et must i ethvert træningsprogram.

Ja det er virkelig flot =D>

Har selv trænet dødløft før i tiden, det er bare så længe siden at jeg har glemt hvad det er godt for :lol:

Selvfølgelig!!

Men er det så ikke liiige rigeligt med chin ups, row og dødløft? Der er jo også 10 min opvarmning i ro maskinen

tør da slet ikke skrive min ryg-rutine så

.

men umiddelbart er det fint med de 3, sagt lidt groft:

pullups = vinger (når de bliver for lette kan du bare smide vægt på eller køre pulldowns istedet)
row (af en art) = indre ryg
dødløft = lænd

så får du ramt ryggen fint.

Hvis programmet så ser sådan ud:

Opvarminng: Ro 10 min
Benpres 4 x 6
Kropshævninger 5 x X
Dødløft 4 x 6
Bænkpres (tung) 4 x 6
Incline bænkpres (tung) 4 x 6
Biceps curls 3 x 8
Fransk pres 3 x 8
Miliraty pres 3 x 8

Er der så nogen der kan hjælpe med en progressionscyklus?

Feedback træningsprogram

Brugere online