Hej Svenne,

Jeg var så heldig at pådrage mig en mellem fiber i lænden efter en gang dødløft. Jeg tog simpelthen for mange KG på.
Nu har jeg været ude en 2 måneders tid og er begyndt og træne tungt igen, selvfølgelig med forbehold. Jeg er begyndt og squatte så småt, hvilket jeg oplever har en positiv effekt på min ryg. Jeg kan somregel mærke jeg bruger min ryg uden at det er ubehageligt eller gør ondt på nogen måde.

However. Dødløft er jo en rigtig god øvelse til mere end lænden og jeg skal på ingen måde tilbage til dødløft de næste mange måneder. Jeg overvejer back extensions, men ville lige høre om der er nogle der kan anbefalde andre øvelser som rykker på lidt mere end bare lænden?

Razz

Der skulle ikke være noget problem i at du starter stille og roligt op med dødløft igen på det her tidspunkt efter din fiber. Pådrog mig selv en lign. skade for et års tid tilbage.

Kig på teknikken,sikre dig den er ordentlig og start så stille og roligt op igen. Det var vejen frem for mig.

evt prøv nogle core øvelser som planken... det vil hjælpe med at støtte..

Har du snakket med en fysioterapeut?

Du kunne afprøve diverse dødløft-varianter, fx rumænsk eller sumo DL.