Hello derude, jeg vil forsøge mig med en log igen - efter inpsiration fra min træningsbuddy

Min træning startede for ca 1.5 år siden med et kæmpe vægttab på alt for mange kilo.

Billede fra før vægttab.



Og et billede fra sensommeren af en noget tyndere dreng..



Jeg er for nyligt begyndt at bulke og det gør jeg pt med 3000-3200 kcal, og programmet er back to basic II som jeg synes er super fedt.. Mit mål er pt at få pakket noget masse på stille og roligt, og stige i styrke - og Hold da kæft der sker noget styrkewise når man starter et bulk.. fedt fedt fedt
Jeg vil fremover logge mine træninger, poste videoer og lign for min egen skyld, og måske for en enkelt eller 2 læseres skyld.!

Mark

16/3/2012

Ben,ryg,guns

Squat - er først begyndt at squatte for nyligt grundet skadet korsbånd, fokus på teknik og smidighed.

8x60
8x67,5
8,67,5
8,67,5

Rackpulls.

8x60
8x80
8x90
8x100
8x100

Seated row.

8x50
8x50
8x50
8x50

Chins.
8xbw
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg

Seated curls med stang.
8x32,5kg
8x30kg
8x30kg
9x30kg

Calfs i maskine.

12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg


En lidt sløv træning, glæder mig til fridagen imorgen. dog har det været en fed uge med massere af PR's og glæder mig til næste uge hvor jeg forhåbenligt kan fortsætte den gode stime

God weekend til alle!

Well done med hensyn til vægttabet :-)

Velkommen til!

MortenFF skrev:Well done med hensyn til vægttabet :-)

Velkommen til!

Tak skal du have nu skal vi den anden vej, for alvor

Hey Mark, velkommen tilbage!

Det er mig fra Friis, DM, Øgaden, osv., osv.

PeterK skrev:Hey Mark, velkommen tilbage!

Det er mig fra Friis, DM, Øgaden, osv., osv.

Elloha Så er der styr på det, længesiden jeg har set dig i fw...

Ja, jeg træner primært på Vesterbro for tiden. Af og til i Dannebrogsgade og en sjælden gang i Friis efterhånden. ^^ Kører det med træningen?

PeterK skrev:Ja, jeg træner primært på Vesterbro for tiden. Af og til i Dannebrogsgade og en sjælden gang i Friis efterhånden. ^^ Kører det med træningen?

Nårrh okay, jamen det kører super fint kan du tro - massere af PR's !! Hvordan kan det være du træner der? jeg tror jeg skifter til classic gym snart!

Det var godt! Fremgang er altid lækkert!

Tja, jeg tror, det er blevet en vanesag at træne der. Oprindeligt var det, fordi der er flere preacherbænke, selvom jeg sjældent bruger dem efterhånden. Og så bilder jeg mig, at der ikke er helt så psykopatmange mennesker på Vesterbro.

Ang. Classic Gym; Det har jeg faktisk også overvejet! Jyden ville dog stadig være at foretrække IMO, men den ligger så også lige otte gange så langt væk.

PeterK skrev:Det var godt! Fremgang er altid lækkert!

Tja, jeg tror, det er blevet en vanesag at træne der. Oprindeligt var det, fordi der er flere preacherbænke, selvom jeg sjældent bruger dem efterhånden. Og så bilder jeg mig, at der ikke er helt så psykopatmange mennesker på Vesterbro.

Ang. Classic Gym; Det har jeg faktisk også overvejet! Jyden ville dog stadig være at foretrække IMO, men den ligger så også lige otte gange så langt væk.

Helt sikkert, det er altid godt Tror du ikke mængden af mennesker er den samme ? haha - Tjae Jyden ville være for vildt, men der er simpelthen for langt derud.. så jeg skal finde ud af om jeg kan få en prøvetime i Classic Gym.

Det kunne være lækkert med en prøvetræning! Det har jeg faktisk også tænkt på, så du må gerne give lyd, hvis det kan lade sig gøre! Hvornår har du intentioner om at skifte?

Det skal jeg gøre, måske en prøvetræning i næste uge også et skift så snart at mit fitnessworld medlemskab evt kan opsiges eller sættes på bero, hvis man skulle fortryde

Hehe, det lyder fornuftigt! Jeg glæder mig til at høre din anmeldelse af stedet!

18/3/2011

Bryst,skulder,triceps

Bænkpress

10x40kg
8x60kg
6x70kg
6x77,5kg
4x80kg PR
4x80kg


Incline db bench.

8x28kg
6x30kg
5x32kgPR
6x32kgPR

DB shoulderpress.

6x26kg
6x26kg
6x26kg
7x26kg

laterals.
8x10kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

tricep pushdown

8x27,5kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Cablecrunch.

8x27,5kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg


Fin træning, havde en makker med jeg skulle lære lidt omkring træning og teknik så det blev en lang træning, rent tidsmæssigt.
Glæder mig allerede til træning i morgen, bliver fedt med noget ben og ryg!!
God søndag til alle!

Tillykke med PRs til dig også. Og med opmærksomheden i UDG.
udg-uge-11-2012-t56445.html

PeterK skrev:Tillykke med PRs til dig også. Og med opmærksomheden i UDG.
udg-uge-11-2012-t56445.html

Tak skal du have haha genialt at jeg har været så heldig at få en plads derinde

19/3/2012


Ben/ryg/biceps

Squat

10x40kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Rackpulls

8x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
4x110kg
4x110kg

BBrows

8x60kg
4x70kg blev sgu for tungt.
6x65kg
7x65kg
7x65kg

Pullups

6xbw
8xbw
8xbw
7xbw, singels strict.

Db curl

8x16kg
8x16kg

Hammercurl

dropset.

16kg/14kg/12kg x 8

Læg:

12x130
12x130
12x130
12x130


Alt i alt en fin træning hvor jeg for første gang prøvede at løfte med straps. Der var god kontakt til muskulaturen idag, så super træning!

20/3/2012

Så skulle der trænes efter end nattevagt, men det gik sgu slet ikke så tosset!
Bryst/skulder/triceps


DB bench.

8x18kg
9x24kg
6x30kg
6x30kg
5x34kg
5x34kg

DCbench.

8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
6x70kg

DBskulder

8x16kg
6x24kg
6x24kg
4x26kg
7x26kgPR

Leanaway lateralraise.

8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

DIPS

9xbw
8xbw+20kg
6xbw+30kg en lille video, tog også af de 8, men det blev sgu lidt fucked.
8xbw+30kg

http://youtu.be/4WG0OwQeRq4


der kommer også lige et billede, dårlig kvalitet men hva fan!

Desværre ingen træning idag, er blevet sløj:(

22/3/2012

Ryg,ben, biceps

Racks

6x60kg
8x80kg
5x100kg
6x100kg
5x110kg
5x110kg

Benpres

8x120kg
8x130kg
8x130kg
10x130kg

DB rows

10x20kg
10x28kg
8x32kg
6x34kg
6x34kg

Pullups

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Hjernedødt hårdt idag!!

Db preacher curls

8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Barbel curls.

8x30kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Seated calfs.

8x60kg
10x90kg
12x90kg
12x90kg
10x90kg

Udmærket træning, men galt jeg kan godt mærke at kroppen bare ikke er på toppen!

23/3/2012

Træning i det lokale center hos de gamle - havde ikke blokken med, men det blev nogenlunde som følger:

DB bænk

4x8x30kg

inc DB bench

4x8x28kg

military

4x8x40 sidste sæt 42,5


laterals

4x8x12kg

triceps pushdown

4x8x32,5kg

cable crunch

4x8x32,5kg

En lidt skod træning, i det lille lorte center, havde kun håndvægte til 30, lidt trist med sådan er det jo;) glæder mig til at komme tilbage til Aalborg, overvejer at starte i Powergym i næste uge, bliver feedt!

God weekend til alle!

26/3/2012

Bryst/skulder/triceps

Træningen foregik idag i Powergym.

Bænkpres

8x60kg
8x75kg
8x75kg
8x72,5kg - skiftede fordi jeg simpelthen synes det gik af helved til!
8x75kg

INC DB bench.

8x26,5kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg

DB skulderpres

8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x26kg

Lateral raise.

8x11.5kg
10x11,5kg
10x11,5kg
10x11,5kg

DIPS
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg


Tjae en nogenlunde træning, synes dog håndvægten var mega skod, håndtagene rullede rundt.. pisse irriterende

27/3/2012

Ben/Ryg/briceps

Squat

10x20kg
8x40kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Rackpulls

6x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
10x100kg

Rows

9x60kg
9x65kg
8x65kg
9x65kg

Pullups

9xbw
9xbw
10xbw
12xbw PR

DB curls

10x16kg
10x16kg
10x16kg
8x18kg PR

Læg

10x130kg
15x140kg
13x140kg
14x140kg


Fin træning med et par PRS det er nice!!

28/3/2012

Bryst/skulder/triceps

Slight inc db bænk.

10x22kg
10x30kg
9x30kg
10x30kg

BB INC bænk.

10x50kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Military

10x20kg
9x40kg
9x40kg
9x40kg
10x40kg

cable side laterals

10x6,25kg
10x6,25kg
10x6,25kg
10x6,25kg

DIPS

8xbw
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+30kg
9xbw+30kg

Cable crunch.

12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

Super fin træning! der var et super fint pump i patterne, og ikke ret mange mennesker i centeret så det var helt kanon!

Noget der går knap så godt er min BW jeg skal øge mit indtag af KCAL til 3400-3500 nu! det står sgu for stille!

markn skrev:og ikke ret mange mennesker i centeret så det var helt kanon!

Er det pga. ombygningen eller det gode vejr, tror du? Der plejer at være overdrevet mange mennesker.

PeterK skrev:

markn skrev:og ikke ret mange mennesker i centeret så det var helt kanon!

Er det pga. ombygningen eller det gode vejr, tror du? Der plejer at være overdrevet mange mennesker.

Tror det var pga tidspunktet trænede klokken 12, jævnt sweet tidspunkt!

Haha, ja det kan selvfølgelig også have noget med det at gøre. Formiddagen er mit yndlingstidspunkt at træne på! Det er dog ikke så tit, studiet tillader det længere. Desværre.

29/3/2012

Ryg/ben/biceps.

DL.

8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg

Benpress.

8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

DB ROW.

8x30kg
8x30kg
8x30kg
9x30kg

WG pulldowns.

8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Seated calfs.

8x50kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

DB curls.

8x16kg
10x16kg
8x18kg
8x18kg

lidt hammer curls, bare for lidt pump:P

Igår var min første dag på 3400 kcal håber sgu det bærer frugt ;)

30/3/2012

Bryst/skulder/triceps.

Havde glemt min notesbog så det bliver på gefühl.

DB bench.

8x22kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DC BB bench.

8x50kg
8x65kg
9x65kg
9x65kg
12x65kg
15x50kg

DB skulderpres

8x26kg
8x26kg
9x28kg PR
9x28kg

Dumbel leanaway laterals.

10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Rope pushdown.

10x22,5kg
10x22,5kg
10x25,5kg
10,x25,5kg
10x27,5kg


random mave combo.


Bum og idag fik jeg det første cheat meal i laangtid, der kom en chinaboks i vejen!

31/3/2012


Squat

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DL

8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
12x100kg

Seated rows

12x40kg
9x50kg
9x50kg
9x50kg
9x50kg

Chins

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

bagskulder.

12x14kg
12x16kg
Dropset 12x18kg 12x16kg 12x14kg

DB preacher curls.

12x14kg
12x12kg helt ned og ligge stille
12x12kg helt ned og ligge stille
12x12kg helt ned og ligge stille
gav sgu et godt burn.

Calfs.

14x140kg
14x140kg
14x140kg
14x140kg


fin træning ;)