FIGHTING MY ALTER-EGO JUICY J

30-06-14
INCLINE BENCHPRESS
70/ 10
70/ 10
70/ 10
65/ 12
65/ 9
60/ 11
alterneret med
DB BENCH-ROW
24/ 10
24/ 10
24/ 10
24/ 10
24/ 10
24/ 10

FLAT DB NG PRESS
34,5/ 8
34,5/ 8
34,5/ 8
32/ 8
32/ 8
alterneret med
CHIN-UP
10/ 6
10/ 6
10/ 5
bw/ 6
bw/ 6

DB MILITARY PRESS
14/ 15
14/ 12
14/ 12
12/ 12
alterneret med
DB LATERAL RAISE
8/ 10
8/ 10
6/ 12
6/ 12

INCLINE DB CURL
12/ 10
12/ 10
12/ 10
12/ 10
alterneret med
LYING DB EXTENSIONS
8/ 15
8/ 15
8/ 15
10/ 15

Så lavede jeg 1 sæt dips, og tog hjem og spiste burgers med resten af #teamtønd. Det var en god dag.

01-07-14
Wow. Om 2 uger har jeg fødselsdag. Desværre skal jeg ikke være fuld den dag. Eller skal jeg? #deadicated vs. #juicy

SQUAT
90/ 4
90/ 4
90/ 4
90/ 4

HACKSQUAT
60/ 10
70/ 10
70/ 10
70/ 10
70/ 10

SISSY HACKSQUAT
15/ 20
30/ 15
30/ 15
30/ 15

LEG-CURL
10/ 15
15/ 15
15/ 13
20/ 8
15/ 12
15/ 8 + 3 partials
15/ 8 + 5 partials

BEND-KNEE LEG-RAISE
bw/ 10
bw/ 10
bw/ 10
bw/ 10

TWISTED BEND-KNEE LEG-RAISE
bw/ 6 + 6
bw/ 6 + 6
bw/ 6 + 6

God træning, og røven/lænden var fin idag. Måtte justere mit bælte ind i squat, hvilket jo betyder diæten er god. I aften skal jeg spise blomkålspizza og snickers is.

Hjemmeside

Blomkålspizza og snickers is. Still IIFYM.

Mini_L skrev:Blomkålspizza og snickers is. Still IIFYM.

Det er bare dødlækkert

02-07-14
Træning idag i selskab med Ratz og Nobert. Det var hyggeligt. Så direkte hjem og æde burrito og kanelsnegle. Nu vil jeg over og tanne, og købe snickers-is til senere. Idag er en god dag.

DB SHOULDER PRESS
16/ 10
22/ 10
22/ 10
22/ 10
22/ 10
22/ 9
bliver nok aldrig gode venner med bænken i AAK

1-ARM LATERAL RAISE
8/ 15
12/ 12
12/ 12
12/ 10

PARTIAL LATERAL RAISE
18/ 6
14/ 9
alterneret med
LATERAL RAISE
6/ 12
6/ 10

FACEPULL
10/ 10
10/ 10
10/ 10
15/ 10
alterneret med
DB BENCH-ROW ELBOWS-OUT
8/ 10
8/ 10
12/ 10
12/ 12

Sluttede af med 3 sæt rope pushdowns og 2 sæt straight-bar pushdowns. Vel en 80-100reps i alt. Man skal også passe på det ikke bliver for seriøst det her.

03-07-14
Yeaaah insane træning idag, lol. På mandag skal jeg job-samtale. Spændende. Måske mit liv som studerende slutter tidligere end forventet.

BENCH-PRESS
90/ 5
100/ 4
100/ 4
100/ 4
100/ 4
90/ 5

PULL-UP
bw/ 8
12/ 5
12/ 5
14/ 4
14/ 4

MILITARY-PRESS
40/ 8
55/ 5
55/ 5
55/ 5
55/ 5

DIPS
bw/ 12
15/ 8
25/ 8
30/ 8
30/ 8

BENCH-ROW
60/ 8
80/ 6
80/ 6
80/ 6
80/ 6

DB HAMMERCURL
14/ 10
20/ 6
20/ 6
20/ 6
22/ 5
22/ 5

06-07-14
Lækker med to OFF-DAGE. Brugte den første på 12,5 times arbejde og den anden på at kører til Heide-park og hjem igen. Det gav godt i kroppen.

FRONTSQUAT
50/ 6
80/ 4
90/ 4
100/ 4
100/ 4
110/ 4

DB RDL
42/ 8
42/ 8
42/ 8
42/ 8

GHR
bw/ 8
bw/ 6
bw/ 6
bw/ 6

1-ARM DB BSS
14/ 8
14/ 8
18/ 8
18/ 8

LEG-RAISE
bw/ 10
bw/ 10
bw/ 10

Sikke en volumen

07-07-14
Vægten sagde 86,1 imorges. Det er meget godt. Nu sætter jeg snart PR i at være tynd

INCLINE BENCHPRESS
70/ 10
80/ 7
80/ 8
70/ 10
70/ 10
70/ 10
alterneret med
DB BENCH-ROW
22/ 10
27/ 10
27/ 10
27/ 10
29,5/ 10

FLAT DB NG PRESS
24/ 8
32/ 8
32/ 8
32/ 8
32/ 8
alterneret med
CHIN-UP
bw/ 8
bw/ 8
bw/ 6
bw/ 7
bw/ 7

DB MILITARY PRESS
16/ 12
16/ 10
14/ 13
14/ 10
alterneret med
DB LATERAL RAISE
8/ 10
8/ 10
8/ 10
8/ 10

INCLINE DB CURL
14/ 10
14/ 10
14/ 9
12/ 10
12/ 10
alterneret med
LYING DB EXTENSIONS
8/ 15
8/ 15
8/ 15
8/ 15
8/ 15

Jeg har trænet siden sidst. Jeg er bare for doven til at logge.

Imorgen har jeg fødselsdag, og jeg vil bruge denne lejlighed til at sige op på mit arbejde. Onsdag vil jeg nemlig ned og skrive kontrakten under på mit NYE arbejde, hvilket også betyder at studielivet er forbi for en stund. Nu skal der laves penge. Igår frontsquattede jeg med VL-greb. Det gjorde ondt, men det skal nok blive godt. Har aldrig squattet så oprejst før i mit liv. Quads <3

Fede skiver. Er det et crossfit center?

Hvis du referer til prol gummiskiverne på gulvet, så ja. Det er for meget.

Det det nye i HSK åbenbart. De var jo billige :roll:

Billigt er nødvendigvis ikke dårligt. Men hvis de for tykke til stangen, er det ikke dejligt. Ligesom med pigebørn.

sTALKER skrev:Billigt er nødvendigvis ikke dårligt. Men hvis de for tykke til stangen, er det ikke dejligt. Ligesom med pigebørn.

Lol repped. QFT

Igår var jeg upassende fuld med teamtønd. Først fik jeg bryster i hovedet, og dernæst var jeg så massiv på Zenza, at dørmanden ville tage en test på mig.

Bare rolig. Den var negativ.

JEG SÅ LEO I BAR OVERKROP IDAG. MIT STØRSTE ØNSKE ER, AT LEO BEGYNDER AT LOGGE PÅ BODYBUILDING.DK.

DESUDEN FEJLEDE JEG GRUMT I STEM. FØJ. DET VAR PINLIGT.

Nu bliver jeg nød til at spørge. hvad er stem?

MadzP92 skrev:Nu bliver jeg nød til at spørge. hvad er stem?

MILITÆRPRES kan den også kaldes.

20-07-14
Tidlig træning med Ratz. Efter de første opvarmningssæt i frontsquat skulle jeg sådan skide. Jeg ved ikke om det er ELEVATE som gør ting ved min mave. Resten af træningen forløb fin.

FSQ
70/ 4
90/ 3
100/ 2
115/ 3
92,5/ 5
92,5/ 5

GHR
10
8
7
6
6
6

HANGING LEG-RAISE
10
10
10
10

Var dagens tema "Less is more"?

Det er det altid

Jeg lavede idag et COMEBACK fra mit fail i sidste uge i stem. HA!

Min DIÆT går godt for tiden. Jeg ligger stabilt på 85-86 og mine makros hedder 40/40/20 fordelt på 2500-2600kcal på træningsdage og 2000-2100 på offdage. Jeg tror diæten bliver ved så længe det er sjovt.

Dette billede af snappet fra EBBI-OF-THE-WEEK RAW FOOTAGE.

Flotte bryster, ven.

Bnaz skrev:Flotte bryster, ven.

Tak friend. En dag kan de måske også presse kg.

IDAG LAVEDE JEG PR IGEN I FSQ. 3gange på 120kilo. 5kg's progression om ugen til jeg dør!!11

Idag lavede jeg PR i dips uden at gå i stykker

Imorgen vil jeg drikke øl og spise gris.

03-08-14
Igår var jeg frygtelig fuld. Jeg formåede dog at sætte en lille PR i FSQ trods alt.

FRONTSQUAT
100/ 3
110/ 1
120/ 1
130/ 3
105/ 4
105/ 2
Måske jeg kun lavede 2 på 100. Min logbog ligger i klubben.

Efter dette lavede jeg 4 sæt GHR og spiste en pose clickmix. Imorgen holder jeg sgu off

06-08-14
Nu træner jeg struktureret igen.

Benforan
50/ 5
70/ 3
90/ 1
107,5/ 2, 2, 2, 2, 2, 2

Pull-up
bw/ 5, 5, 5, 5, 5

Pinkybænk
50/ 6
70/ 3
82,5/ 1
87,5/ 3, 3, 3, 3, 3, 3

Stem
40/ 5
47,5/ 3
52,5/ 1
55/ 3, 3, 3, 3, 3, 3

DB Hammercurl
14/ 12
18/ 8, 8, 8
20/ 8
alterneret med
Dips
bw/ 12
+20/ 6, 6, 6, 6

Så hjem og spise en masse mad. Hihi. Min hånd gik lidt op under benbøjningerne. Det er jo hvad der kan ske

Mit nye program til de interesserede

Var det dem, som satte Esbens hår hver morgen?

Ratz skrev:Var det dem, som satte Esbens hår hver morgen?

Det ved jeg ikke, men pagne til brunch virker ret katabolsk

FIGHTING MY ALTER-EGO JUICY J

Brugere online