Jeg skal til at lave et 2-split program nu her. Jeg har enten tænk mig, at køre lineær eller step-cyklus, hvad synes I?

Men så kræver det jo en 5RM, for at beregne progressionen. Skal man bare køre et normalt træningspas, også bare give den FULD GAS i øvelsen?

5RM, skal man kun tage 5 reps i dem man plejer, eller også i dem, so man tager 8 i?

Jeg ville ikke lade mig forblænde af om det er step, lineær, rektangulær eller sinus-kurve alike progression. Men mere bare sørge for der er en progression, og så mærke efter hvornår, og på hvor meget den så evt. skal være.

De fleste har en ide om hvad deres 5RM er, ellers må du jo undersøge det? Der findes også mange beregnerer, hvor du indtaster max og så giver den dig dine 1-10RM, eller noget i den stil.

Dit sidste spørgsmål er lidt tricky? Vi ved jo ikke hvad du plejer???

Men generelt vil jeg anbefale at benytte dig af de 5 reps, hvilket er forholdsvist lavt, i de store øvelser som bænk, dødløft og squat f.eks.

Til isolationsøvelser vil jeg holde mig på 8-12 reps, da det imo har en langt bedre effekt i disse øvelser. Du kan selvsagt heller ikke køre progression i samme stil, i isolationsøvelser.

Jeg plejer at estimere mig frem til mine RM's i diverse programmer, hvis jeg ikke lige umiddelbart kender den.

Bay skrev:Jeg plejer at estimere mig frem til mine RM's i diverse programmer, hvis jeg ikke lige umiddelbart kender den.

Det samme her, specielt fordi styrke er noget der går op og ned, fra dag til dag...

Alle kender følelsen af at have en "god" og en "dårlig" dag, hvilket der kan være mange årsager til (søvn, mad etc.)

Det vigtigste er blot at du kommer så præcist som muligt, uden at skyde over. Det ville være en skam at faile i starten at en progressions cyklus, fordi man har skudt for højt.

Hvis man normalt plejer at træne bænk med 5x5. Skal man så bare tage 5 reps x 1 set, når man skal findee sin 5RM eller 5x5. Også omvendt hvis man f. eks tager 8 reps?

mkdanq skrev:Hvis man normalt plejer at træne bænk med 5x5. Skal man så bare tage 5 reps x 1 set, når man skal findee sin 5RM eller 5x5. Også omvendt hvis man f. eks tager 8 reps?

Du skal som sådan bare finde den vægt, du lige præcis kan løfte 5 gange. Altså vil det typisk være lidt højere end hvad du kan køre 5x5.

Hvis jeg f.eks. kører 100 kg 5x5 i bænk, så ville jeg skyde min 5RM til at være måske 105 kg?