Finpudse min bulk kostplan

Info:

Alder: 18

Højde: 178

Vægt: 70 KG

Jeg tænkte på hvad jeg kunne ændre så jeg kommer lidt tættere på de 40/40/20, uden at gå ned i kalorier. Vil meget gerne holde mig til de 3300-3400, da mit ligevægt indtag ligger på omkring 2900-3100, kommer meget an på dagens aktivitet.

Jeg har ikke lige noget kassein pulver liggende, så hvad ville i forslå jeg æder 1 time før sengetid? :-)

kostplan

Mælk inden sengetid vil være en fin løsning.

Hvis du gerne vil ændre fordelingen, så skær ned på brødet i 0:00 og 10:00 måltiderne og skru op for kyllingen i 10:00 måltidet.

Din kostplan kunne også godt bruge lidt flere grøntsager.

Derudover synes jeg, det er en meget fornuftig kostplan.

måske en bette shake som dagens aller sidste indskud, til at sove på.
det har virket rigtigt godt på mig.
og et par grove rugbrødsmadder.

Finpudse min bulk kostplan

Brugere online