Det bliver så starten på min log, har tænkt mig at føre log over min træning. Da det vil være rart med lidt indskud og sådan.Jeg kommer til Først og fremmest at træne frem imod Smolov bænk i januar. Så regner jeg med at tage en sheiko et par måneder efter Styrke frem for alt jeg køre lige for tiden et 2 splits program.

Skal vel lige huskes at jeg kun har trænet seriøst styrketræning i 2 måneder.

Lidt hurtige stats.
Navn: Jimmi Nielsen
Alder: 19 år
Højde: 189 cm
Vægt: 91-92kg. (ligger lidt stille for tiden, kan desværre ikke huske min start vægt)
Centret: LK i Haslev
Tidligere træning: Cykelrytter, men pga et grimt styrt måtte det droppes. Så har ændret stilen lidt og gået over i styrketræning

Mål sat for det første år af træningen, 5x6x100kg bænk inden 9 september 09. Startede op ca omkring den 15 september. Fik dog først loggen lidt efter
Bænkpres er den øvelse jeg går mest op i, samt rows og dødløft. Er ikke meget for alt det andet pjat

Går også med overvejelser, om at prøve og træne mig op til. At kunne spille Amerikansk fodbold er en del klubber i DK med det pjat efterhånden

Tilskud: Kreatin + Protein pulver.

Mandag d. 17 November
bryst / triceps / mave / skulder

Bænkpres

5 @ stang
5 @ 36kg
6 @ 61kg
6 @ 61kg
6 @ 61kg
2 @ 66kg
2 @ 71kg (10-15 sec pause imellem)
5 @ 61kg
5 @ 61kg

Dips ( er sygt weak i dips... )

5 @ -35kg bw
5 @ -30kg bw
8 @ -20kg bw
8 @ -20kg bw
8 @ -20kg bw
8 @ -20kg bw

Side lats dropsæt

5 @ 6kg
8 @ 10kg - 8 @ 6kg
8 @ 10kg - 8 @ 6kg
8 @ 10kg - 8 @ 6kg

Sit ups

15 @ Norm sit ups ( 10 graders hælning )
15 @ Norm sit ups ( 10 graders hælning )
15 @ Norm sit ups ( 10 graders hælning )
15 @ Norm sit ups ( 10 graders hælning )

Push down

5 @ 20kg
6 @ 25kg
6 @ 27,5kg
6 @ 27,5kg
6 @ 27,5kg

Squeeze press

6 @ 14kg
8 @ 18kg
8 @ 18kg
8 @ 18kg

Og har så nogle ekstra skulder øvelser som jeg undlader da det er en form for genoptræning til at kunne køre DB bænk

Prøver at finde den mest optimale måde at føre log på gælder om lige at vænne sig til det her forum

Træning d. 18 November.

Så kom der da endnu en dag og endnu en træning, dog langt fra en god en af slagsen. Min lænd har drillet mig lidt i dødløft den seneste tid . . . .

Dødløft

5 @ 60kg
6 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 90kg
6 @ 100kg (var så meningen med 2 sæt af 100kg mere men pga lænd problemer måtte jeg quitte dem)

Squat (weakling i squat pga mit knæ )

4 @ 20kg
6 @ 40kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

Rows

4 @ 20kg
6 @ 40kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

Benpres

4 sæt af 30 sec hold med 1-2 cm hævet fra helt i knæ med 150kg. Gal det gør ondt i længden men på en god måde

Leg curl

6 @ 40kg
6 @ 50kg
6 @ 55kg
6 @ 55kg
6 @ 55kg

Standing calf raise

5 @ 40kg + BW
6 @ 70kg + BW
6 @ 70kg + BW
6 @ 70kg + BW
6 @ 70kg + BW
6 @ 70kg + BW

Hammer curl

5 @ 12kg
6 @ 14kg
6 @ 14kg
6 @ 14kg
5 @ 14kg

Shrug

5 @ 60kg
6 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 95kg
6 @ 95kg
6 @ 95kg

BB Curl

5 @ 15kg
6 @ 20kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg
5 @ 27,5kg
5 @ 27,5kg

Pulldown

5 @ 45kg
5 @ 50kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

Var vidst alt det blev til idag, og var slet ikke overskud på nogen måde idag. Men kom igennem uden vildt besvær i andet end squat og dødløft. Endnu en dag imorgen Bænk + dips dag kan man kun glæde sig til

Onsdag d. 19 november.

Så kom der endnu en dag og endnu en træning.

Bænkpres

5 @ stang
6 @ 36kg
6 @ 61kg
6 @ 61kg
3 @ 66kg
3 @ 66kg
3 @ 66kg
3 @ 66kg
3 @ 71kg (15 sec pause imellem)
8 @ 56kg
8 @ 56kg

og så var der rimelig solgt ud der.

Dips

5 @ -30kg BW
6 @ -20kg BW
6 @ -20kg BW
6 @ -20kg BW
6 @ -20kg BW
6 @ -20kg BW

Situps

15 @ norm situps (10 graders hælning)
15 @ norm situps (10 graders hælning)
15 @ norm situps (10 graders hælning)
15 @ norm situps (10 graders hælning)

Squeeze press

6 @ 14kg
6 @ 18kg
6 @ 18kg
6 @ 18kg
6 @ 18kg

Side lats

8 @ 8kg
8 @ 8kg
8 @ 8kg
8 @ 8kg
8 @ 8kg

Push down

6 @ 20kg
6 @ 25kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg

Og var så træningen for idag, havde lidt grebs træning og lidt skulder træning frem imod DB Bænk. Men er bare små ''side øvelser''

Endnu en træning imorgen

Torsdag blev desværre uden træning, min krop har lidt problemer med det med at bulke. Så ligegyldigt hvor meget jeg prøvede kunne jeg kun tvinge flydene kost ned igår så måtte blive til en fridag.

Fredag d. 21 november 08

Bænkpres

5 @ stang
10 @ 36kg
5x3x66kg
2x6x56kg

Dips

Blev en kort dips session idag da det ikke gik så godt.

5 @ -30kg BW
6 @ -25kg BW
3x6x-20kg BW

Side lats

8 @ 8kg
3x8x7kg

Squeeze press

5 @ 14kg
4x6x18kg

Push down

4x6x30kg.

Sit ups

3x10x0 (20 graders hælning)
1x10x0 (20 graders hælning)

Bænkpres (Bredt med pause på brystet)

3x6x56kg

Den sidste øvelse plejer jeg ikke, var mest fordi LK var fyldt med mennesker idag i forhold til hvad der plejer at være så var ikke lige plads hvor jeg ville køre lidt fokus på brystet.

i tilfælde af nogen er i tvivl så har jeg sat mine øvleser op med

Sæt x Reps x Vægt.

Så blev det til en dag mere.
Mandag d. 24-11-08 i LK i haslev.

Bænkpres

5 @ stang
10 @ 36kg
3x3x68,5kg
3x3x66kg
2x5x56kg

Dips

4x6x-20kg BW
3x4x-15kg BW. (snart tid til BW bliver godt...)

Side lats

8 @ 6kg
4x10x7kg

Squeeze press

5 @ 14kg
4x6x18kg

Push down

4x6x30kg.

Sit ups

3x10x0 (20 graders hælning)
1x15x0 (20 graders hælning)

Cable Fly

4x6x7,5kg
1x6x10kg

Vægten følger pænt med op, kan måle de 90kg nogle morgenener hvis jeg er heldig så er helt perfekt

så blev det til endnu en dag, store problemer med knæet så en stile og rolig ben dag, men med et par PR i Rows. (dog rows med straps, grebet var åbenbart for weak)

Tirsdag d. 25 November 08 - LK i haslev

Dødløft

2x5x70kg
4x8x90kg

Squat

4x8x55kg

Rows

5 @ stang
5 @ 40kg
4x6x75kg PR
2x5x80kg PR

Hjalp at bruge straps, ramte musklen meget bedre når man ikke måtte cutte vægt pga grebet

Leg curl

5x5x55kg

Standing calf raise

5x6x70kg + BW

Hammer curl

6x6x12kg

Shrug

5x6x90kg

Pulldown

4x6x60kg

Glemte lige at poste igår =)

Træningen var lidt trist havde ikke det store overskud til at træne.

Onsdag d. 26 november 08

Bænkpres

4x6x61kg

Dips

6x3xBW

Side lats

8 @ 6kg
4x10x7kg

Squeeze press

5 @ 14kg
8 @ 18kg
4x6x20kg

Push down

4x6x30kg.

Sit ups

2x10x0 (20 graders hælning)
2x15x0 (20 graders hælning)

Cable Fly

4x6x7,5kg

Laver en opsamling imorgen på alle øvelserne hvor jeg var den 19/10 og hvor jeg er fra imorgen af Samt opsamling på alle målene.

Så blev det fredag igen, og styrke tiden slutter og jeg ryger på noget BB pjat i december inden smolov i januar. Over 6 reps holder bare ikke

Jeg måtte desværre skippe træningen igår og idag har ikke haft det særlig godt i kroppen.

Har opdateringer fra den 19/10 - 28/11 på næsten alle øvelser. Alt er 4 sæt af 6 reps. 4x6xXX

Bænkpres

19/10 - 41kg. - 28/11 - 61kg (63,5kg)

Squat

19/10 - 40kg. - 28/11 - 55kg

Dips

19/10 - -45kg BW. - 28/11 - -15kg BW

Side lats

19/10 - 6kg. - 28/11 - 7-8kg

Squeeze press

19/10 - 14kg. - 28/11 - 20kg

Push down

19/10 - 15kg. - 28/11 - 30kg

Sit ups

19/10 4x15x(normal). - 28/11 2x10 og 2x15x 20 grader.

Dødløft

19/10 - 60kg. - 28/11 - 90-100kg.

Leg curl

19/10 - 45kg. - 28/11 - 55kg.

Standing calf raise

19/10 - 50kg. - 28/11 - 70kg (+BW begge ofc.)

Hammer curl

19/10 - 10kg. - 28/11 - 12-14kg.

Shrug

19/10 - 50kg. - 28/11 - 90-95kg.

Pulldown

19/10 - 45kg. - 28/11 - 60kg.

Rows

19/10 - 40kg. - 28/11 - 75-80kg. (dog med straps)

Cable fly er stille og roligt lagt på så har intet på den.

Tallene for den 19/10/08
Højre overarm: 33,4cm.
Venstre overarm: 31,5 Cm
Talje: 94 Cm.
Højre lår: 60,5 Cm
Højre læg: 38 Cm
Venstre lår: 60,5 Cm
Venstre læg: 36,5 Cm
Højre underarm: 29,7 Cm
Venstre underarm: 28 Cm
Vægt: 86kg

28/11/08
Højre overarm: 34,7 Cm.
Venstre overarm: 32,5 Cm
Talje: 93,5 Cm.
Højre lår: 60,7 Cm
Højre læg: 38 Cm
Venstre lår: 61,5 Cm
Venstre læg: 37 Cm
Højre underarm: 30,7 Cm
Venstre underarm: 29,5 Cm
Vægt: 91,2kg

Så man kan da så småt se fremgangen

Imponerende styrke efter kun 2 måneders træning =D>

Takker ja er altid rart med den hurtige fremgang i starten

Blev da også til lidt high rep træning her i december.

01. December 2008.

Bænkpres

3x10x56kg

Dips

2x8x-20kg BW

2x10x-25kg BW

Push down

3x10x25kg

Squeeze press

3x10x16kg

Cable fly

3x10x5kg

Side lats

3x10x7kg

Sit ups

3x10x 20 graders hælning
1x15x 20 graders hælning

(Var sku hårdt at køre mave idag dunno why )

Alt i alt en fin start på det her BB pjat. Glæder mig til smolov i januar, så er der lidt at se frem til. Godt med styrketræning

2 December 2008

Blev til lidt mere high rep træning : p træls pjat...

Rows

4x8x70kg

Dødløft

3x10x85kg

Squat

3x10x50kg

Shrug

3x10x80kg (følte ikke det gik så godt idag.

Pulldown

3x10x45kg

Hammer curl

1x10x12kg
1x8x12kg
1x7x12kg

BB Curl

3x10x25kg

Standing calf raise

3x10x70kg + BW

Leg curl

3x10x47,5kg

Udemærket fremgang =D>

Takker for de fine ord

Ja man kan dårligt forvente meget mere.

Blev da også til lidt træning idag.

3 December 2008

Bænkpres

3x10x56kg (var ikke super hårdt til sidst så snupper nok +2,5kg på fredag)

Dips

4x6x-20kg BW

Push down

3x10x25kg

Cable fly

3x10x5kg

Squeeze press

3x10x16kg (igen ikke sygt hårdt så snupper nok 18kg næste gang)

Sit ups

2x10x 20 grader
2x15x 20 grader

Side lats

3x10x7kg

Glæder mig allerede til januar og smolov / Styrke træning igen det her high rep pjat er ikke lige mig

Blev da til endnu en dag i centret.

4 December 2008

Rows

1x10x70kg
3x8x70kg

Dødløft

3x10x85kg

Shrug

3x10x85kg

Squat

3x10x50kg

Hammer curl

1x10x12kg
3x8x12kg

Leg curl

3x10x47,5kg

Standing calf raise

3x10x70kg + BW

Pulldown

3x10x45kg

BB Curl

3x10x25kg

Og er ved at være træt af alle de reps men er vidst bedst inden Smolov at køre noget mere rep træning, belaster ikke kroppen i samme stil som få reps.

Blev da til endnu en dag i LK.

5 December 2008

Cable fly

3x10x5kg
1x10x7,5kg (skal vidst der op næste gang)

Bænkpress

2x10x58,5kg
1x9x56kg (blev sku tungt til sidst >_<)

Dips

3x10x-25kg BW

Squeeze press

3x10x16kg (skulle nok have brugt 18 svært at vudere med alle de lorte reps )

Push down

3x10x25kg

Sit ups

2x10x 20 grader
2x15x 20 grader

Nåede ikke Side lats idag, var lidt besværligt da der var mange mennesker.

For satan der er mange sjove mennesker i LK

8 December 2008

Bænkpres

3x10x58,5kg

Dips

3x10x -25kg BW

Cable fly

1x10x7,5kg
2x10x5kg

Squeeze press

3x10x16kg

Push down

3x10x27,5kg

Sit ups

2x10x 20 grader
2x15x 20 grader

Side lats

3x10x7kg

Alt i alt en fin træning, dog uden noget vildt overskud var sick træt.

Træningen blev lidt begrænset idag, min sko gled somehow under squat, og når man pludselig skal ud i en underlig vinkel med venstre arm. For at nå og få styr på balancen, og benet kommer i en syg vinkel for at redde det hele.... Ja så gør det sku lidt ondt Så måtte opgive træningen efter 3 øvelser.
Gav lidt smerter i venstre albue samt højre knæ

9 December 2008

Rows

3x10x70kg

BB curl

2x10x27,5kg
1x8x27,5kg

Squat

2x10x50kg (og sidste rep der som gik galt.....)

Så må vidst ud og finde nogle ordentlige sko, eller hvad der nu gik galt

JimmiN skrev:Rows

3x10x70kg

BB curl

2x10x27,5kg
1x8x27,5kg

Squat

2x10x50kg (og sidste rep der som gik galt.....)

Så må vidst ud og finde nogle ordentlige sko, eller hvad der nu gik galt

Fin træning du får lavet. Dog ikke denne dag, kan jeg læse.
Men hvorfor vælger du at squat'e til 3. øvelse..?
Jeg ville helt klart starte med den, da det er en tung øvelse som kræver meget.

Fint med lidt indput jeg ved det egentlig ikke, har det bare med at køre hvad der først kommer mig for sinde. Hvad jeg sådan lige har lyst til, squat er en øvelse jeg hader rimelig meget ^^ Så er bare med at få den ind, når jeg lige skulle få et moment af sindsyge, og rent faktisk have lyst til den.

Men man skal jo have trænet knæet op, og benene skal jo gerne følge med i styrke engang ^^. Kunne den undværes blev den skam også

Velkommen til

Hvad med lidt stats? Hvor gammel er du, hvad siger vægten osv?

Takker, tilføjer det lige i første indlæg

Blev til en træning igen idag da ^^

10 December 2008

Var ikke helt frisk idag.

Bænkpres

2x10x58,5kg
1x8x58,5kg

Dips

3x10x-25kg BW

Cable fly

3x10x5kg

Squeeze press

3x10x16kg

Push down

3x10x25kg

Mave i maskine ? Ingen ide om hvad den hedder

4x10x80kg

Side lats

2x15x6kg

Var vidst alt for idag

Torsdag fik jeg fucket op med vasketøjet, så fik vasket alt mit trænings tøj. Glemte så at det også skulle tørre

Men blev da til lidt træning idag.

Fredag d. 12 December

Bænkpres

2x10x56kg
2x5x66kg
2x3x73,5kg
1x1x81kg (alle løft var rimeligt nemme, skulle lige se hvordan det føltes at komme lidt op i vægt igen Har tænkt mig at køre max test den 22-23 december. Inden smolov den 5 januar. Satser på en 96-101kg.

Dips

3x10x-25kgBW

Laying Cable fly

3x10x5kg

Push down

3x10x25kg

Side lats

3x10x7kg

Lever Crunch

4x10x80kg

Standing Cable Fly

2x10x10kg
1x10x12,5kg

Alt i alt en super fed træning Glæder mig til Max testen.

Blev til en lille tester på hvor jeg skal starte under min max test her den 23 december.

Mandag d. 15 December 2008

Bænkpres

1x10xStang
1x10x36kg
1x1x81kg
1x1x86kg (kunne godt have taget 91kg, men valgte at vente til jeg har spotter. Så starter max testen ved 91kg)

6x3x71kg
1x3x76kg De blev først kørt efter dips. (var mest showoff fordi nogen små smølfer gjorde grin med min dips, så da de bænkede 3 reps med 61kg kunne jeg ikke lade være )

Dips

3x8x-25kg BW (var lidt ødelagt efter bænken )

Laying Cable fly

3x15x5kg (skulle have tage 3x10x7,5kg. Men var lidt for doven til at ændre på det så den fik lidt ekstra reps)

Lever Crunch

3x15x77,5kg

Standing Cable Fly

2x10x12,5kg
1x10x10kg

Side lats

3x10x7kg (skal snart op på 8kg begynder ikke at være super hårdt mere)

Push down

3x10x27,5kg

Alt i alt tilfreds med idag Glæder mig ekstremt til min max test her på mandag den 23 Og til smolov den 5 januar smider programmet op omkring den 27-28 december. Så råd modtages gerne til den tid

Blev til lidt stille og rolig træning idag, følte mig sku ikke super klar i kroppen.

Tirdag d. 16 December 2008

Rows

3x10x75kg +5kg (Ny 10 Rep PR)

Dødløft

2x10x95kg
1x10x90kg

Shrug

3x10x90kg

Squat (knæet var ikke så godt idag)

3x8x50kg

BB Curl

3x8x27,5kg

Pulldown

1x10x50kg
2x6x60kg
2x3x70kg

Leg curl

3x10x47,5kg

Hammer Curl

2x10x12kg
1x9x12kg

Alt i alt en ikke helt dårlig træning. Ny PR i Rows. Dog kun med +5kg på 10 rep rows : p men er vel også en form for fremgang.

Desuden også hyggeligt at se et par tosser gå rundt i centret idag De brugte bælte for at køre BB curls - 6 rep 25kg Så meget sjovt ud (siddende BB Curls)

Du skriver at knæet driller i squat. Prøv at lægge en video ind, hvor du squatter.

Tror ikke (dog self stadig muligt) at mit problem ligger i teknikken, men i januar får jeg en kammarat til at se min teknik efter. Har en tidligere knæskade fra cyklingen der skal trænes op, så regner med / går ud fra. At det er der jeg skal finde grunden til smerterne Ikke sådan når man ikke kan finde ud af cykle ^^

Blev da til træning igen idag havde bare glemt loggen ^^

Onsdag d. 17 December 2008

Bænkpres

3x10x58,5kg (uden nogen problemer men holder mig der fredag også pga max testen mandag)

Dips

3x10x-25kg BW (syntes jeg er gået i stå her )


Laying Cable Fly

2x10x7,5kg
1x10x5kg

Side lats

3x10x7kg (skal nok op på 8 snart...)

Lever crunch

3x10x77,5kg

Pushdown

3x10x25kg

Standing Cable Fly

2x10x12,5kg
1x10x10kg

Ok Træning, fint overskud i bænk

Torsdag d. 18 og Fredag d. 19 december stod da ganske vist også på træning, men blev bare stille og roligt forbyggelse. Har ikke været ordentlig klar i kroppen, så har taget den med ro de dage for at blive klar til max testen. Som køres på Tirsdag Bliver godt at prøve og nå de 100kg